淺談太極拳的“盲練”
淺談太極拳的“盲練”
所謂“盲練”,就是太極拳愛(ài)好者在掌握了套路之后,在閉上雙眼或以物將雙眼蒙住的情況下,或在黑暗中進(jìn)行的套路練習(xí)。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹一下關(guān)于:淺談太極拳的“盲練”。
淺談太極拳的“盲練”一、“盲練”的益處
1. “盲練”可以更好地練“意”
太極拳是內(nèi)功拳的一種,也可以說(shuō)她是“意拳”。而內(nèi)功拳首在練意。從古到今,所有的太極拳理論無(wú)不強(qiáng)調(diào)“以意領(lǐng)先”,無(wú)不強(qiáng)調(diào)“用意”的重要。太極拳的所有動(dòng)作都是用意念引導(dǎo)穴位的沖合來(lái)完成的。由此可知太極拳“全憑心意用功夫”一語(yǔ)絕非妄談。太極拳盤(pán)架子時(shí),每一開(kāi)合要用意念把六合六沖在體內(nèi)的不斷變換完整無(wú)遺地進(jìn)行一遍……
“太極拳正確的身法是用意識(shí)貫注而養(yǎng)成的”,“虛實(shí)轉(zhuǎn)換全為意動(dòng)”,“太極拳各種勁法皆由意念活動(dòng)而產(chǎn)生”,“太極拳技擊中是以意化勁”。
由此可以看出“意”的重要性。
但是,在太極拳習(xí)練中,我們常常因?yàn)橹車(chē)h(huán)境變化時(shí)產(chǎn)生注意轉(zhuǎn)移而使自己“意斷”。比如,面前走過(guò)一個(gè)熟人、樹(shù)上飛來(lái)一只小鳥(niǎo)、兩個(gè)孩子打鬧、一個(gè)熟人打招呼等,都會(huì)引起我們的無(wú)意注意,而使拳意轉(zhuǎn)移、中斷。因?yàn)闊o(wú)意注意多是由于環(huán)境變化、特別是視覺(jué)變化而產(chǎn)生的,因此,要克服這一弊端,最好是閉上眼睛練,即盲練。盲練,沒(méi)有了花紅柳綠、樓亭水榭的影響,沒(méi)有了飛鳥(niǎo)、行人等變化因素的刺激,人的大腦清凈、空靈,可以專(zhuān)注地想太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)、“以氣運(yùn)力”的路線(xiàn)、身體的感受。這樣可以使太極拳功力盡快上身。
2.“盲練”可以有效提高平衡能力
吳式太極拳的特點(diǎn)是中正安舒、端莊平穩(wěn)、川字步型、斜中寓正。要做到這些,最核心的是平衡。平衡是“中正”的前提,平衡了才能“安舒”,平衡了才能“平穩(wěn)”。
一個(gè)人的平衡能力既是打好太極拳的基礎(chǔ),也是推手、 技擊的重要素質(zhì),同時(shí)平衡能力也是太極拳盤(pán)架子時(shí)鍛煉的重要素質(zhì)之一。可謂是互為因果,相輔相成。
平衡能力是指身體對(duì)來(lái)自前庭器官、肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)內(nèi)的感受器以及視覺(jué)等各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。平衡素質(zhì)是一種復(fù)雜的綜合能力,它與人的力量、耐力、靈敏協(xié)調(diào)、肌肉感覺(jué)、前庭感覺(jué)等因素密切相關(guān)。平衡能力建立在各肌群協(xié)調(diào)產(chǎn)生張力的基礎(chǔ)上,但真正的決定因素是人的視覺(jué)、本位覺(jué)和位覺(jué)。視覺(jué)的作用不僅僅是看東西,它對(duì)產(chǎn)生空間感覺(jué),控制身體動(dòng)作,維持身體平衡起著重要作用。
淺談太極拳的“盲練”
比如吳式太極拳三十七式的“起式”第一動(dòng):左腳橫移,沒(méi)有大的位移,沒(méi)有大幅度的肢體運(yùn)動(dòng),王培生老師所講,松右肩墜右肘,右手小指在右腳后跟外側(cè)10公分向下插地,兩眼平視遠(yuǎn)方,這時(shí)左腳自然就向左分開(kāi)……但是,當(dāng)我們閉上眼睛做這一動(dòng)作時(shí),身體會(huì)晃動(dòng)、站不穩(wěn),致使左腳倉(cāng)促著地。再比如單足站立,睜著眼可以站幾分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間,閉上眼站10秒都難。這是因?yàn)榍巴テ鞴贈(zèng)]有了視覺(jué)提供的信息,沒(méi)有了參照物,無(wú)法給肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶發(fā)布準(zhǔn)確清晰的指令,這時(shí)身體的平衡只能靠“執(zhí)行者”——肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶根據(jù)自己的感受來(lái)調(diào)節(jié),平衡難度增加很大。但是這種本能的調(diào)節(jié)能力應(yīng)該是太極拳習(xí)練者追求的較高境界。
因此我認(rèn)為,在習(xí)練吳式太極拳時(shí),要適時(shí)提高難度,即“盲練”。在盲練中,提高肌體本身的調(diào)節(jié)能力,使自己盡快達(dá)到“功夫上身”。
3.“盲練”可以更好地鍛煉第二信息指揮系統(tǒng)
王培生在《吳式太極拳詮真》講到:第一信息指揮系統(tǒng)有很多缺點(diǎn)。用視覺(jué)來(lái)的信號(hào),與攻擊的對(duì)方?jīng)]有直接的接觸,只是表面現(xiàn)象,很多是假象,不是實(shí)質(zhì)。根據(jù)假象和表面現(xiàn)象作出的判斷往往是錯(cuò)誤的。第二信息指揮系統(tǒng)對(duì)于外來(lái)的信號(hào),不但用視覺(jué)來(lái)觀察,而且用身體的觸覺(jué)來(lái)體驗(yàn)。觸覺(jué)的體驗(yàn)更能反應(yīng)事物的本質(zhì),觸到對(duì)方意念的真實(shí)性。
因此,太極拳應(yīng)把觸覺(jué)的鍛煉放在主要位置,把視覺(jué)的鍛煉放在次要的位置。“盲練”是鍛煉第二信息指揮系統(tǒng)最好的方法。閉上眼睛,心會(huì)更靜,皮膚、肌肉的敏感度會(huì)更高。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的“盲練”,可以只憑感覺(jué)而不用視覺(jué)來(lái)解決技擊問(wèn)題。觸覺(jué)將信號(hào)反應(yīng)到大腦,大腦做出力量大小、接觸點(diǎn)、方向、速度、“勁”的表現(xiàn)、意念的真假虛實(shí)變換等等判斷后發(fā)出指揮信號(hào),使身體做出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)形式,即“彼不動(dòng),己不動(dòng);彼微動(dòng),己先動(dòng)”。
4.“盲練”可以減少視覺(jué)的負(fù)面影響
練習(xí)太極拳時(shí)對(duì)眼法有個(gè)要求:“眼隨手動(dòng),手眼相隨,目隨勢(shì)注。”使眼神與手法、身法協(xié)調(diào)配合,從而做到“形神兼?zhèn)?,?nèi)外合一”。
但是,個(gè)別初練者由于對(duì)這些要求理解不到位,過(guò)于強(qiáng)調(diào)“實(shí)”眼,而忽略了神意,致使動(dòng)作僵化變形。比如“摟膝拗步”的第二動(dòng):右掌前按……右掌無(wú)名指像紉針?biāo)频南蚯皦蜥樋?,重心由右腿移到左腿時(shí)立掌,凸掌心,是指尖立起朝天;眼順右掌拇指上面平視前方,眼往哪里看掌往哪里推。有些人在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),右掌會(huì)用力前推,而使右肩前送,只是身體不能中正、不再安舒。再比如“金雞獨(dú)立”第一動(dòng):雙掌滾轉(zhuǎn)……右掌伸到左肋下,掌心向下,虎口朝后;左掌心向上,虎口朝前,左腳落平,弓左膝成左弓步;重心移至左腳,視線(xiàn)注于右掌食指間;意在左掌掌心。有些人在做這一動(dòng)作時(shí),會(huì)因追求“視線(xiàn)注于右掌食指間”而低頭彎腰。
而“盲練”沒(méi)有視覺(jué)的影響,注重的是內(nèi)部的感覺(jué),眼追手的意思有了,在意的是中正安舒。
淺談太極拳的“盲練”二、“盲練”應(yīng)注意的地方
1.由易到難,循序漸進(jìn)
“盲練”是有難度的,難就難在平衡上——站不穩(wěn)、轉(zhuǎn)身角度不好把握等,因此練習(xí)時(shí),要由易到難。
先從位移小、動(dòng)作幅度小的動(dòng)作開(kāi)始,比如預(yù)備式、起式、提手上勢(shì)、白鶴亮翅等。然后是有轉(zhuǎn)身動(dòng)作的、動(dòng)作幅度大的,比如:攬雀尾、野馬分鬃等。最難的是有提腿、踢腿動(dòng)作的,如左右分腳、雙擺蓮等,需要慢慢來(lái),不能著急。
2.根據(jù)動(dòng)作特點(diǎn),側(cè)重鍛煉內(nèi)容
從上面論述可以看出,“盲練”有很多功能。那么在練習(xí)時(shí),要有針對(duì)性。對(duì)平衡力要求較多的動(dòng)作、招式,比如“金雞獨(dú)立”“披身踢腳”等,“盲練”時(shí),要側(cè)重自己肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的感覺(jué),動(dòng)作要慢、舒緩,肌群調(diào)整時(shí)要微調(diào),以避免大的晃動(dòng)。有些動(dòng)作比較穩(wěn),平衡上無(wú)難度,比如前面提到的“預(yù)備式”“起式”“提手上勢(shì)”等,我們應(yīng)該把側(cè)重點(diǎn)放在心靜、專(zhuān)注上,放在“以意行氣以氣運(yùn)身”上。
3.“盲練”只是習(xí)練的一種方式
“盲練”在初學(xué)者學(xué)會(huì)套路之后,在“著熟”的習(xí)練過(guò)程中,以及從“著熟”向“懂勁”的過(guò)程,起著很好的作用,可以使我們心靜、意專(zhuān)“盲練”可以提高平衡能力,可以鍛煉第二信息指揮系統(tǒng),可以減少視覺(jué)的負(fù)面影響。
但是,不管是太極拳的套路表演還是技擊,都是要睜著眼進(jìn)行的,因此不能太依賴(lài)“盲練”;再有,在練拳時(shí),要求眼神要追隨技法攻防中的假設(shè)敵,即眼視敵人為主和主攻的主動(dòng)手及方向并做相應(yīng)的配合,使手眼身步法、精神氣功力等內(nèi)、外因素達(dá)到高度的統(tǒng)一,使整個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程體現(xiàn)出一種神氣貫注、氣勢(shì)飽滿(mǎn)、內(nèi)外合一的效果。動(dòng)作密切配合神態(tài)的表達(dá)方法,完全是依靠人的一雙眼在“看、瞧、觀、瞟、瞄、見(jiàn)”等多種眼神變化中實(shí)現(xiàn)的。所以,身體素質(zhì)提高的同時(shí),還要有眼神的配合。
學(xué)習(xí)太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,在這個(gè)過(guò)程中,堅(jiān)持練習(xí)是最重要的,切不可“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”;再有就是要悟,即多思多想。