陳氏太極拳對(duì)腿部的姿勢(shì)要求有哪些
陳氏太極拳對(duì)腿部的姿勢(shì)要求有哪些
腿部姿勢(shì)不當(dāng)，往往會(huì)影響上體的動(dòng)作。所以拳論中說:“有不得機(jī)不得勢(shì)之處,身便散亂,其病當(dāng)由腰腿求之。”下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：陳氏太極拳對(duì)腿部的姿勢(shì)要求。
陳氏太極拳對(duì)腿部的姿勢(shì)要求
拳論中講的“其根在腳，發(fā)于腿”，“主宰于腰，形于手指，由腳而腿、而腰，總須完整一氣”，都是指步法進(jìn)退、發(fā)勁的根源在于腿部。腿部姿勢(shì)不當(dāng)，往往會(huì)影響上體的動(dòng)作。所以拳論中說：“有不得機(jī)不得勢(shì)之處，身便散亂，其病當(dāng)由腰腿求之。”這說明上體姿勢(shì)的毛病，多數(shù)與腿有關(guān)，腿部虛實(shí)不明，則變換不靈。所以，練拳要時(shí)時(shí)注意下肢的姿勢(shì)和步法。
無論哪種步怯，都要注意分清虛實(shí)、虛退步的變換。這主要取決于筋、膝、踝三個(gè)環(huán)節(jié)。這三個(gè)環(huán)節(jié)有一處姿勢(shì)不當(dāng)，就不利于虛實(shí)變換和重心的穩(wěn)定。
髖關(guān)節(jié)要松。上身轉(zhuǎn)體靈活。下身提腿落腳輕靈，才能稱為“髖關(guān)節(jié)松”。練刁時(shí)可根據(jù)動(dòng)作方向，注意將髖關(guān)節(jié)微向后收縮，以助身體的中正。同時(shí)，放松腔部，有利于氣沉丹田。
對(duì)膝關(guān)節(jié)的要求：在一般情況下實(shí)腿的膝蓋不超過腳尖，腓腸肌(小腿肚)不超過腳跟，屈膝時(shí)配合“松髖”，達(dá)到膝關(guān)節(jié)靈而不僵。例如，弓步的前腿為實(shí)，后腿為虛。實(shí)腿彎曲的膝蓋不能超過足尖，超過則影響髖部的放松和關(guān)節(jié)的靈活。虛腿伸直而膝窩(委中穴)莫軟，后髖部松沉，使膝部留有余地，便于靈活轉(zhuǎn)換。屈膝與松筋的配合，和松肩沉肘一樣，相輔相成，互為補(bǔ)充。
踝關(guān)節(jié)受生理?xiàng)l件所限，它沒有膝、髓關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度大。練習(xí)時(shí)，要按運(yùn)動(dòng)的方向順隨膝、髖關(guān)節(jié)做支撐旋轉(zhuǎn)、上翹、下垂、里扣、外撇等動(dòng)作，保持自然放松的靈活狀態(tài)，否則就不能達(dá)到“由腳而腿、而腰，總須完整一氣”的要求，影響全身的協(xié)調(diào)配合。
陳氏太極拳的腿部纏絲
纏絲勁是陳氏太極拳的精華，也是擖手〈現(xiàn)通稱為推手?！导紦舻闹匦乃凇W(xué)習(xí)陳氏太極拳到了相當(dāng)程度之后，一定要精研纏絲勁，才能登堂入室，達(dá)到拳藝的大成。陳品三先生所謂：﹁打太極拳須明纏絲精〈亦作勁〉;纏絲者，運(yùn)中氣之法門也，不明此，即不明拳。
纏絲勁分為順逆二種，再配合動(dòng)作的上下、左右、前后等就形成了立體型態(tài)的纏繞圓圈。纏絲勁是源自中氣，中氣發(fā)于心內(nèi)〈古人之心猶今人之言腦〉，由腎而生，經(jīng)命門而出入，動(dòng)則出，靜則入，藏于丹田，入于骨縫，外達(dá)肌膚，陳氏謂﹕其在骨縫中者謂之中氣，其形肌膚者謂之纏絲勁。此言纏絲勁的本質(zhì)及其生發(fā)情形，打拳時(shí)是渾身都是纏勁，而用以表現(xiàn)此種錯(cuò)綜復(fù)雜，變化多端的纏絲勁的主體是臂與腿。品三先生著作在單鞭著內(nèi)詠詩(shī)云：東沖西打在單鞭，左右運(yùn)行玄又玄，此精〈言纏絲勁〉皆由心中發(fā)，股肱表面似絲纏，斜纏順逆原有定，最耐淺深細(xì)究研，究研功力真積久，且豁然太極拳，人身處處皆太極，一動(dòng)一靜俱渾然，如欲渾然窮原象，三五光明月正圓，照臨天下千萬物，無物能逃耳目前，或擒或縱皆由我，頭頭是道悟源泉。這首詩(shī)是說明了纏絲勁是由心中發(fā)而形于股肱為順逆纏絲;股為腿，肱為臂;他說纏絲勁須要仔細(xì)研 究，日久功深，豁然貫通，渾身都是太極纏絲勁，動(dòng)靜渾然，敵勁難逃我耳目，擒縱在我，這是因?yàn)槲颐魑蛄死p絲勁道理，自然而然成了太極渾然之象，無往不利了。
手與腳纏絲的配合，一般而言，是同一側(cè)的手和腳，順則同順，逆則同逆;但也有例外就是在單腳獨(dú)立與解脫擒拿時(shí)是可以不按此規(guī)律的。手臂與腿部的生理構(gòu)造不同;手是架空的，而腿卻是以地面為支柱，手部的纏絲方向是以手指或手掌為準(zhǔn)，腿部的纏絲方向是以膝蓋為準(zhǔn)，手掌只可正背面翻轉(zhuǎn)，膝蓋卻可連續(xù)向內(nèi)或向外轉(zhuǎn)圈，因?yàn)橛羞@種不同的關(guān)系，腿部的纏絲較為復(fù)雜，就有提出來討論的必要了。
研討腿部的纏絲勁，首先要明了腿部纏絲如何劃分順逆。太極拳是以虛實(shí)變化為主，只要有動(dòng)作運(yùn)勁，就有虛實(shí)變化，腿部纏絲當(dāng)然不能例外。所以依虛實(shí)變化來研究，劃分腿部的順逆纏絲，就此較簡(jiǎn)單而容易明了了。即當(dāng)膝蓋由內(nèi)轉(zhuǎn)外時(shí)，是由虛變實(shí)，或由外轉(zhuǎn)內(nèi)時(shí)是由實(shí)變虛;由于膝蓋的轉(zhuǎn)向外與轉(zhuǎn)向內(nèi)的虛實(shí)變化，在兩腿所形成的纏絲為：一、當(dāng)在右腿時(shí)，為順時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)動(dòng);在左腿時(shí)，為逆時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)動(dòng);稱為順纏。二、當(dāng)在右腿時(shí)，為逆時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)動(dòng);在左腿時(shí)，為順時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)動(dòng);稱為逆纏。
知道了腿部纏絲的性質(zhì)之后，再與手臂的纏絲比較，就可看出明顯的不向之處了。即是手的纏絲因?yàn)橐允种笧榉较?，所以一定要順逆互相循環(huán);而腿部纏絲是以膝蓋為方向，所以可以作一系列的連續(xù)順纏或逆纏，而不需順逆互換。因?yàn)槿绱?，所以在連續(xù)進(jìn)步時(shí)，可以不致斷勁，步步進(jìn)逼，迫使對(duì)方跌出。即使單一動(dòng)作，亦是一纏到底，使對(duì)方無法抵擋。例如在二套拳炮捶中的玉女穿梭照奎演架名連珠炮是連續(xù)右腳在前順纏，左腳在后逆纏進(jìn)逼。倒騎麟照奎演架名白蛇吐信是連續(xù)左腳在前逆纏，右腳在后順纏進(jìn)逼。順欄肘是右逆左順橫襠步進(jìn)逼，窩底炮是右順左逆進(jìn)逼。上面所舉各著都是具有威力的發(fā)勁著勢(shì)。究其力量之根源，就是靠腿部纏絲之一貫，中間不需順逆互換，不但沒有斷勁，而且快速無比。由此可見腿部纏絲對(duì)于技擊的重要性了。
練拳到了相當(dāng)程度，越練越覺得勁由腿傳至臂上。陳鑫所謂：千變?nèi)f化由我運(yùn)，下體兩足定根基。亦即一般太極拳譜所謂之其根在腳。陳氏太極拳的步法是：動(dòng)必進(jìn)步，進(jìn)必套插，因此在一般著勢(shì)中，凡是進(jìn)步的腿是順纏，也就是以腳跟內(nèi)側(cè)鏟出插入對(duì)方之襠步中間，是由虛變實(shí)，膝蓋由內(nèi)轉(zhuǎn)外。如果只是上步與前腳平而進(jìn)步時(shí)，則為逆纏，以腳尖點(diǎn)地再踏實(shí)。退步則是以逆纏為主，后退之腿以腳尖點(diǎn)地再踏實(shí)，如頭套拳十三勢(shì)中之倒捻肱一著之退步即是。運(yùn)手一著是手腳纏絲配合得最好的例子，手往上逆纏，下面腿亦逆纏，手往下向身上收回時(shí)順纏，腿亦順纏;腿部的纏絲就是一種8型式，稍一不慎，就會(huì)練成○型式，那其中的差別真是：失之毫厘，謬以千里了。上述粗淺的探討，一些心得，對(duì)于腿部的纏絲簡(jiǎn)單說明，以供研習(xí)陳氏太極拳的參考，或有所幫助。
太極拳襠勁的練習(xí)方法
1、舵手作用
太極拳技擊要求“力由脊發(fā)”。怎樣力由脊發(fā)呢?練拳時(shí)要做到：虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，開襠合襠。完成此理，脊椎骨自然垂直，脊軸從上到下。頭部百會(huì)穴上頂，勁領(lǐng)意濃，中間命門穴后撐，確定主弓襠內(nèi)會(huì)陰穴上托照應(yīng)，形成軀干整體勁，沉著松靜，專注一方。
若要技擊定向，襠口似舵手，就能確定方向，腰襠的轉(zhuǎn)運(yùn)是有規(guī)律的，根據(jù)技擊目的而定。擊發(fā)時(shí)，利用輪軸加速，從切線拋出，曲中求直，直射擊點(diǎn)。
2、穩(wěn)定重心
襠的開合，圓轉(zhuǎn)是穩(wěn)定重心的關(guān)鍵。襠開即胯開，胯間坐骨之上的恥骨平行伸展。不論是實(shí)步，還是虛步，特別前后的弓步，要求兩足踩在川字兩端，要使襠部有橫向開合，胯與肩應(yīng)同寬為佳。這樣上肢的重量，通過圓襠的轉(zhuǎn)盤纏絲旋轉(zhuǎn)，內(nèi)氣導(dǎo)人兩腿，屈膝，勁貫實(shí)足，與大地吸合，這樣樁步更加穩(wěn)固。
注意下襠勁和氣沉丹田的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。通過收臀、提襠、合襠之作用，小腹部更加充實(shí)，經(jīng)過襠的虛實(shí)變換，圓轉(zhuǎn)襠部，巧妙地移換重心，使小腿肩負(fù)體重，另一腿為彌補(bǔ)面積而用。這樣就形成太極活面積，即隨平隅面積。進(jìn)攻與防御，能充分發(fā)揮腿的技能，技擊立于不敗之地。
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