太極拳的平衡動(dòng)作
太極拳的平衡動(dòng)作
平衡是太極拳套路中的重要練習(xí)方法，一般套路的組成中必然有多個(gè)平衡式子，一些典型的平衡動(dòng)作如金雞獨(dú)立、分腳、蹬腳等也是著名的太極拳單式。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：太極拳的平衡動(dòng)作。供您閱讀!
太極拳的平衡動(dòng)作
平衡動(dòng)作，是指一條腿支撐身體，另一條腿懸起，形成各種造型的靜止姿勢(shì)，它是太極拳技擊方法之一，也是太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要組成部分。據(jù)國(guó)家武術(shù)研究院審定的競(jìng)賽套路《42式太極拳·劍》統(tǒng)計(jì)，平衡動(dòng)作各占其套路動(dòng)作總數(shù)的21%和23%。1996年原國(guó)家體委審定的《武術(shù)套路競(jìng)賽規(guī)則》中也明確規(guī)定：參加競(jìng)賽的劍術(shù)自選套路，必須有3種不同組別的平衡，其中包括兩種持久性平衡。由此可見(jiàn)平衡動(dòng)作的多少和技術(shù)難度的大小，是衡量每個(gè)太極拳愛(ài)好者拳技水平高低的一個(gè)重要方面。
很多初學(xué)者練習(xí)太極拳平衡動(dòng)作時(shí)經(jīng)常站立不穩(wěn)，如何解決這一問(wèn)題呢?一是要控制好重心的高低，重心越低，站立越穩(wěn)定，支撐腿要彎曲，這點(diǎn)和練習(xí)長(zhǎng)拳不一樣。再有就是腳趾微微抓地，要讓身體重心的投影線在支撐面內(nèi)，這樣就會(huì)增加穩(wěn)定和平衡性。
太極拳的平衡動(dòng)作
太極拳的獨(dú)立式是練平衡的動(dòng)作，雖然在套路中出現(xiàn)不多，但幾乎每種流派的太極拳、械中都有這樣的式子。練獨(dú)立式站不穩(wěn)的原因最主要的可能有兩種，一是下肢力量不夠，二是沒(méi)掌握平衡的要領(lǐng)。增強(qiáng)下肢力量就需要多練習(xí)，可以把獨(dú)立式作為一個(gè)單獨(dú)的樁功來(lái)站一站，每天站一會(huì)兒，左右腿互換練習(xí)。也可以適當(dāng)練習(xí)一些增強(qiáng)下肢力量的動(dòng)作如“下勢(shì)”等。在掌握平衡要領(lǐng)上，注意松緊得當(dāng)，完全松懈腿就打軟，完全繃緊就容易僵硬，就打晃。另外，支撐腿要保持一定的彎曲度，直中有曲，既體現(xiàn)開(kāi)中有合，也增加穩(wěn)定性。著地腳的腳趾還要微微抓地，使重心下沉。
太極拳平衡動(dòng)作的修煉
平衡動(dòng)作，分持久性平衡和非持久性平衡兩種。持久性平衡，要求獨(dú)立的靜止?fàn)顟B(tài)必須達(dá)到2秒鐘以上;非持久性平衡，指平衡動(dòng)作完成后必須有短暫的靜止?fàn)顟B(tài)。武術(shù)中的平衡動(dòng)作有十幾種，在太極拳套路中，經(jīng)常演練的大體有7種，其具體姿勢(shì)表現(xiàn)形式是：提膝平衡、前控腿平衡、側(cè)控腿平衡、擰身平衡、仰身平衡、扣腿平衡、探海平衡等。
平衡能力是正確完成技術(shù)動(dòng)作的一種基本素質(zhì)和技巧。動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，難度也比較大。常見(jiàn)的毛病是：重心不穩(wěn)，搖晃、移動(dòng);靜止時(shí)間不夠;提膝或控腿高度不夠，以及有附加支撐現(xiàn)象等。要糾正這些問(wèn)題，提高平衡能力，保持良好的平衡狀態(tài)，筆者體會(huì)，應(yīng)從4個(gè)方面做起：
第一，加強(qiáng)基本功鍛煉，提高肢體柔韌程度和腿部功能。拳諺說(shuō)：“練拳不練腿，如同冒失鬼。”因此，首先要加強(qiáng)踝部和腿部鍛煉。如壓腿(正壓腿、側(cè)壓腿、斜壓腿、后壓腿、弓步壓腿、仆步壓腿)、踢腿(正踢腿、斜踢腿、后踢腿)、扳腿(正扳腿、側(cè)扳腿、后扳腿)、外擺腿、里合腿、蹬腿、彈腿、控腿(前控腿、側(cè)控腿)、拍腳以及劈腿等。但應(yīng)因人制宜，不可強(qiáng)求一致。通過(guò)這些腿功練習(xí)，拉長(zhǎng)髖關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶、肌腱和肌肉的伸展性，提高下肢及髖關(guān)節(jié)為軸心的運(yùn)動(dòng)幅度和蹬踢力量;增強(qiáng)大腿有關(guān)肌群和韌帶的柔韌性，提高腿的靈活性;加強(qiáng)膝部股四頭肌的柔韌性，提高腿的舉控高度和擺動(dòng)能力。在此基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)，先練單式，然后再進(jìn)行組合練習(xí)。對(duì)難度較大的，要打“攻堅(jiān)戰(zhàn)”。幾十遍、甚至上百遍的反復(fù)演練。久而久之，腿部力量和支撐平衡能力就會(huì)大大增強(qiáng)。
第二，一切動(dòng)作要穩(wěn)健。首先，思想入靜，全神貫注，周身放松。小腹微收，內(nèi)氣下沉。做到上虛下實(shí)。其次，獨(dú)立支撐前必須將身體重心移至支撐腿。待支撐腿控制好重心并下盤(pán)穩(wěn)固及分清虛實(shí)后，再將另一支腿提起。其三，支撐腿要微屈站立(探海平衡除外)，5趾抓地，全腳踏實(shí)。使勁力直沖腳底。像腳下生根一樣牢固。膝關(guān)節(jié)不可僵挺。支撐腳也不可掀掌、拔跟，減少支撐面。否則，便會(huì)“翻蹄亮掌，一輩子不長(zhǎng)”。其四，提膝、蹬(分)腳一定要緩慢、勻速。緩起慢落，不可猛提、猛蹬、猛落。蹬(分)腳的高低，應(yīng)以各人的功力和體質(zhì)不同而定。其五，初學(xué)者可采用附加支撐辦法，然后逐步做到收腳不落地。
第三，身體各部位要協(xié)調(diào)一致。這里應(yīng)特別注意3點(diǎn)：①支撐腳的方向方位一定要適度。太極拳腳是根。腳的方向方位極為重要。平衡動(dòng)作中支撐腳一般應(yīng)微微外撇，以不超過(guò)30°為宜。個(gè)別人外撇甚至?xí)_(dá)60°(如《32式太極劍》中的獨(dú)立反刺)。決不可過(guò)于僵直。髖關(guān)節(jié)松沉，斂臀收胯。否則，不僅會(huì)感到勁力不順，影響提膝獨(dú)立的輕靈、穩(wěn)定，而且將造成另一支腳技擊方向不準(zhǔn)確的錯(cuò)位現(xiàn)象。②提膝、蹬(分)腳要與上肢動(dòng)作一起進(jìn)行，同起同落。平衡動(dòng)作中，在提膝、蹬(分)腳的同時(shí)，一般都伴隨有上肢的分掌或撐掌，這是太極拳“立圓”運(yùn)動(dòng)中“有上則有下，有前則有后，有左則有右”原則的具體表現(xiàn)。這些對(duì)撐或?qū)伍L(zhǎng)，控制了慣性，均衡了勁力，使得周身上下相應(yīng)，前后相對(duì)，左右相承，既保證了身體的平衡，又顯得姿勢(shì)舒展大方，增加了觀賞和美學(xué)價(jià)值。太極拳的右左蹬腳、左右分腳和獨(dú)立撐掌，以及太極劍中，凡劍身斜向下方，則劍指斜向上方。凡劍身基本持平，則劍指也保持水平等一些上肢動(dòng)作，其道理和作用都在于此。切忌顧此失彼或此急彼緩。③要隨勢(shì)轉(zhuǎn)腰順肩。腰、胯、肩3者有著呼應(yīng)連承關(guān)系。特別是肩與胯合是太極拳基本要求“外三合”之一。因此，凡轉(zhuǎn)身處，腰、胯、肩都應(yīng)同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，并帶動(dòng)四肢朝著一個(gè)方向運(yùn)作、使勁，齊進(jìn)齊出。這樣，全身上下一起轉(zhuǎn)動(dòng)，不僅自然靈活，重心穩(wěn)定，也便于內(nèi)勁通過(guò)轉(zhuǎn)腰順利地到達(dá)四肢末梢。切不可四肢與腰、胯、肩分離，各走各的勁。
第四，立身中正。這是提高平衡能力，實(shí)現(xiàn)各種技法的前提。太極拳講究“橫平豎直”。豎直就是身體處處中正。橫平就是兩肩平、腰圈平、兩胯平。二者既相互矛盾，又互為其根，相需相用。也就是說(shuō)，有“橫平”才能有“豎直”，反之，也只有身體豎直，才會(huì)使身體“橫平”。兩者都是為了立身中正這個(gè)目標(biāo)。因此，演練時(shí)要認(rèn)真做到頂頭豎項(xiàng)，下頦內(nèi)收;兩肩平、腰圈平、兩胯平;從頭頂百會(huì)穴到腳心上下垂直對(duì)正;拳架高低一致，不要起起伏伏，更不能低頭彎腰。拳諺“低頭貓腰，功夫不高”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。