老年人練太極拳應(yīng)注意的問(wèn)題
老年人練太極拳應(yīng)注意的問(wèn)題
太極拳既有一般拳術(shù)活動(dòng)肌肉筋骨的好處,又有調(diào)息養(yǎng)神的功效,所以特別受到老年人的喜愛(ài)。但練習(xí)時(shí)應(yīng)注意哪些問(wèn)題呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的:老年人練太極拳應(yīng)注意的問(wèn)題。供您閱讀!
老年人練太極拳應(yīng)注意的問(wèn)題1.選擇。
太極拳流派不少。初級(jí)的有24式,稍高級(jí)的有42式、48式。。傳統(tǒng)的有陳式、楊式、吳式、武式、孫式等。初學(xué)者,可從練習(xí)“簡(jiǎn)化24式太極拳”開(kāi)始,容易掌握,易收效果。
老年人練太極拳應(yīng)注意的問(wèn)題2.場(chǎng)地。
練拳時(shí),最好選地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的地方。
老年人練太極拳應(yīng)注意的問(wèn)題3.時(shí)間。
一般多在清晨或傍晚鍛煉。清晨練拳,可以讓身體活動(dòng)起來(lái),為進(jìn)入工作、生活做準(zhǔn)備。傍晚練拳,有助于調(diào)整精力,為消除疲勞做好睡前準(zhǔn)備。
老年人練太極拳應(yīng)注意的問(wèn)題
老年人練太極拳應(yīng)注意的問(wèn)題4.準(zhǔn)備活動(dòng)。
練拳以前,先調(diào)整好呼吸,動(dòng)作要舒緩,有利于呼吸肌鍛煉。
老年人練太極拳應(yīng)注意的問(wèn)題5.速度。
行拳速度要均勻,打太極拳宜慢不宜快。打一套簡(jiǎn)化太極拳,一般在4~6分鐘。長(zhǎng)的可以在7~9分鐘。
老年人練太極拳應(yīng)注意的問(wèn)題6.整套架式。
行拳的架式高低要適當(dāng)、平穩(wěn),不可忽高忽低。一般在“起勢(shì)”動(dòng)作時(shí),就已經(jīng)確定下行拳姿勢(shì)的高低程度,除了個(gè)別動(dòng)作(如“下勢(shì)”動(dòng)作)外,整套太極拳動(dòng)作基本上應(yīng)在這個(gè)高度上完成。
老年人練太極拳應(yīng)注意的問(wèn)題7.運(yùn)動(dòng)量。
可以根據(jù)個(gè)人身體體力等情況調(diào)整。一般每天早晚各練一次,每次一小時(shí)左右,體弱多病、年老者,可以酌量減少至10~15分鐘。
初學(xué)者、身體虛弱者,架式可以高一些;反之,架式應(yīng)該低一些。有關(guān)節(jié)炎的病人,運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)增加一些;有胃腸消化系統(tǒng)疾病的病員,多練習(xí)幾次,運(yùn)動(dòng)量大一些,有益于改善消化系統(tǒng)功能。
老年人練太極拳應(yīng)注意的問(wèn)題8.運(yùn)動(dòng)量控制方法。
太極拳運(yùn)動(dòng)量的大小,可以通過(guò)以下方法調(diào)整:改變每次行拳的時(shí)間長(zhǎng)短,增加行拳次數(shù);也可以太極拳單項(xiàng)練習(xí),或者幾項(xiàng)專門(mén)練習(xí)。例如,可以根據(jù)條件和興趣,挑選單項(xiàng)或幾項(xiàng)組合練習(xí)。單獨(dú)將“云手”或“攬雀尾”,連續(xù)打一兩趟,也能達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量。
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