正確把握太極拳的練習(xí)速度
正確把握太極拳的練習(xí)速度
慢是太極拳初級(jí)階段的一種訓(xùn)練方法,通過這樣的方法會(huì)使我們更好更快地進(jìn)入到中級(jí)階段乃至更高。太極拳學(xué)拳無止境,一層深一層,層層妙無窮……讓我們一起在學(xué)中悟太極,在教中研究太極,在練中享受太極。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的:正確把握太極拳的練習(xí)速度。歡迎閱讀!
正確把握太極拳的練習(xí)速度
對(duì)于太極拳初學(xué)者來說,學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳時(shí)一定要把握好度,也就是學(xué)拳、練拳的速度。這個(gè)度有三個(gè)階段的要求:第一階段是在剛開始學(xué)拳的時(shí)候,應(yīng)該是越慢越好;第二階段是通過第一階段的練習(xí),能熟練掌握幾個(gè)套路后,適時(shí)加快速度;第三階段是通過慢學(xué)、慢練到稍加速度的練習(xí)過程之后,再慢慢體會(huì)在練拳時(shí)配合呼吸、調(diào)動(dòng)真氣,以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身,根據(jù)具體情況體會(huì)太極拳快慢相間,剛?cè)嵯酀?jì)的神奇。下面我們來談?wù)劤跫?jí)階段的練習(xí)方法:
初學(xué)太極拳時(shí)要慢學(xué),慢學(xué)是為了打好基礎(chǔ),養(yǎng)成習(xí)慣,不僅要學(xué)會(huì)每一式動(dòng)作,還要準(zhǔn)確地掌握每一式動(dòng)作的過度動(dòng)作。如入門拳陳式太極拳精要18式,先說起勢(shì):起勢(shì)前邊還有預(yù)備式,起勢(shì)是由開步、兩手平舉、屈膝松胯兩手下按三步完成??此迫菀椎钠饎?shì)動(dòng)作,如果我們用十分鐘完成,那身形一定是歪扭的,甚至顧手顧不了腳,顧腳顧不了身,就會(huì)歪脖子翹屁股,身形不正,不符合太極拳的要求。所以慢學(xué)、慢練能夠使初學(xué)者在慢中領(lǐng)悟太極拳的要領(lǐng),從內(nèi)心深處的意念做起,到表現(xiàn)在身體的外形,是由心到一一意到一一做到的漸到過程。如此才會(huì)有立身中正的外形,才能入門調(diào)身法,再練找感覺,深練長(zhǎng)氣勢(shì),精煉成太極。
所謂萬事開頭難,但如果我們用三節(jié)課時(shí)的時(shí)間來學(xué)習(xí)這個(gè)動(dòng)作那就完全不一樣了。第一課時(shí),首先學(xué)習(xí)預(yù)備式:要求(心中默想)頭正頸直眼平視,百會(huì)上頂下頦收,松肩沉肘手下墜,舌頂上腭心氣和,兩腳并攏松膝胯,重心下沉穩(wěn)如磨。起勢(shì):1、重心移于冇腿,右胯放松,身體保持平衡,左腳跟離開地面,帶左腳前掌離開地面,向左側(cè)邁開與肩同寬,左腳前掌先落地,腳跟有意識(shí)地往外展落,至腳跟落在與前腳掌的垂直處,松左胯重心稍向左移,兩手松垂于兩胯旁,上體繼續(xù)保持中正,再松膝松胯重心下沉;2、兩手慢慢向前平舉,與肩同寬同高,要求平舉時(shí)由梢節(jié)領(lǐng)勁,中節(jié)追,根節(jié)隨(注:從人體的四肢來分,手、腳為梢節(jié),肘、膝為中節(jié),肩、胯為根節(jié));3、屈膝松胯圓襠,沉肩墜肘下按。要求:上體保持中正,呼吸順暢自然;雙手平舉與肩同高時(shí),身體要下沉;與兩手的上舉有對(duì)拉勁,當(dāng)雙手下按至與腹部時(shí),身體重心下沉,涌泉穴盡量貼近地面,有如腳下生根,如樹根植入地下的感覺。屈膝圓襠,在初學(xué)時(shí)難以掌握,但如果能做到松胯屈膝時(shí),膝蓋對(duì)腳尖,只要深蹲就能自然圓襠,襠圓了身法自然中正。還要注意雙手下按時(shí),重心下沉,當(dāng)腳向下踩時(shí)受地面的反作用力頭要上頂,這樣就會(huì)有對(duì)拉勁。第二課時(shí)要在老師指導(dǎo)下緩慢地反復(fù)練習(xí),熟悉套路。第三課時(shí)就要靠自己獨(dú)立慢速的完成動(dòng)作。這樣學(xué)習(xí)一定能記牢動(dòng)作并能調(diào)整心性,在練好太極拳的同時(shí)強(qiáng)迫自己平衡身體、平和心態(tài),提升氣質(zhì)。
緩慢的練習(xí)太極拳是為了在最初的時(shí)候能夠?qū)ふ倚撵`的平靜,四肢百骸的放松,定氣凝神的狀態(tài)和感覺,而動(dòng)作過快則不容易找到和感受到身體中的“靜、松、定”,快練時(shí)動(dòng)作一晃過,來不及體會(huì),根本無法尋找到、感受到身體內(nèi)部的變化,就好像有人在吃東西時(shí)一口吞下,而根本就沒有品嘗到任何滋味一樣。所以要慢慢地練習(xí),慢慢地在練習(xí)過程中去仔細(xì)體會(huì)、去尋找到身體中的“靜、松、定”的狀態(tài)。在練拳時(shí)要尋找身體內(nèi)部的“靜、松、定”的狀態(tài),也要去仔細(xì)地尋找每一個(gè)式子里的“靜、松、定”的狀態(tài)。不僅僅是在靜止的時(shí)候,定式的時(shí)候也要保持這種狀態(tài),在練拳的運(yùn)動(dòng)過程中也仍然要保持這種狀態(tài)。
保持這種狀態(tài),在練拳時(shí)不能快,要慢慢體會(huì),慢慢摸索,多找感覺,將一個(gè)套路的動(dòng)作,分成幾個(gè)小節(jié)來練,甚至是分成每一個(gè)單式動(dòng)作來練習(xí)??炝巳菀讋?dòng)作變形走樣,在某些細(xì)節(jié)的細(xì)微處則無法自己注意到,容易一不小心就忽略了過去,而細(xì)微之處見精神,這既是一句流傳甚廣的名言,也是太極拳的一種體現(xiàn)。從太極拳里引申到人的品行作為到細(xì)微之處,盡管只是一舉手、一投足,一點(diǎn)一滴、_絲一毫,但“滴水藏海、一葉知秋”,從其一言一行之中,可以看出品質(zhì)品德,從其一舉一動(dòng)之中,可以看出拳藝的水平高低。正所謂“外行看熱鬧,內(nèi)行看門道”,“行家一伸手就知有沒有”也就是這個(gè)道理。
太極拳就好比是個(gè)精細(xì)的雕刻,需要我們自己在平時(shí)用心慢慢仔細(xì)地雕刻,原本是個(gè)粗略的大胚,經(jīng)過我們?nèi)諒?fù)一日的慢慢精心雕刻后,就會(huì)逐漸初具形態(tài),再到略有完整,再到神韻具備,形神合一。但也要注意,“慢”只是暫時(shí)的,不是永遠(yuǎn)的。“慢”只是這個(gè)階段的一種練習(xí)方法,而非永恒不變的要求。“慢”是初學(xué)時(shí)候應(yīng)該要遵循的,但當(dāng)我們達(dá)到了這些要求,尋找到了這些狀態(tài)后,則應(yīng)該要升級(jí)進(jìn)入下一階段的學(xué)習(xí)程序。好比小學(xué)讀完讀初中,初中讀完讀高中一樣。“慢”只是一種尋找感覺狀態(tài)的方法,而非一貫的練法。到經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的“慢”練習(xí),尋找到了狀態(tài)感覺,而且這種感覺越來越明顯后,則可以用下一個(gè)階段的方法調(diào)速,那就是“快”,快速的練,把練拳的速度稍微快些,在“快”的過程中又去體味尋找那種“慢”中尋找到的狀態(tài)、感覺,保持這種感覺不丟。逐漸快慢相間的練習(xí),該快的時(shí)候則快,該慢的時(shí)候則慢,該剛的時(shí)候則剛,該柔的時(shí)候則柔,如此快慢剛?cè)峋徏边M(jìn)退,則充分地體現(xiàn)出了陳式太極的風(fēng)格特色,也就尋找到了進(jìn)入太極大門的鑰匙。由此可見,控制速度在太極拳中起著非常重要的作用。
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