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      低血壓的太極健身法

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        太極拳是我國民族傳統(tǒng)體育項目之一,是中華民族智慧的結晶,它不僅表現(xiàn)出精湛的技藝,蘊涵著深刻的哲理,而且具有其獨特的醫(yī)療保健、養(yǎng)生價值。下面是學習啦小編專門為您整理好的:低血壓的太極健身法。

        低血壓的太極健身法

        【概述】 按照世界衛(wèi)生組織規(guī)定,如果成年人血壓低于90/60毫米汞柱,可稱之為低血壓。體質性低血壓又稱原發(fā)性低血壓,一般可無自覺癥狀,僅在體檢時偶然發(fā)現(xiàn),但也有體質性低血壓的人,可出現(xiàn)精神疲倦、頭暈乏力、心悸、心前區(qū)重壓感等類似神經宮能癥的表現(xiàn),并且容易發(fā)生胃下垂、腎下垂、梅尼埃病等疾病,其原因為體質較差,心臟功能較弱,心搏出量少,故以收縮壓降低為主,但一般不會低于80毫米汞柱。中醫(yī)古籍中無“低血壓”病名的記載,根據(jù)其表現(xiàn)歸入“眩暈”、“虛勞”、“心悸等范疇。


      低血壓的太極健身法

        【健身原則】 升陽益氣。

        【太極升壓樁】 兩腳同肩寬,腳尖向前,既不外撇,也不內扣。自然站立,兩膝向前微屈,身體正直;胸微內含,小腹放松;右手抬至腹前,右手勞宮穴對著肚臍(神闕穴),手掌與身體相距5厘米左右;掌心向內,十指自然分開,左手抬至頭前,左手勞宮穴對著印堂,手掌與頭相距30~50厘米;掌心向內,十指自然分開,兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可),口似張似閉,以鼻自然呼吸。意念誘導:右手勞宮穴發(fā)出紅光照亮腹部,意識誘導以誘導區(qū)無不適感為好,如果有不適反應,意識應立即轉移離開此部位。樁功姿勢在練功全過程中可因治療需要進行自我調整。

        站樁勞累或年老體弱、病情嚴重者可采用坐式。站、坐式可以相互調整。用這個功法每天可多練習幾次,每次大約需要5分鐘的時間。站累了可用坐式,休息以后又可以練站式。

        【太極健身法】 益氣升壓有絕招——雙峰貫耳健身法

        (1)動作操練:松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——平抹轉腰——翻掌落腳——弓步對拳——扣腳轉身——翻掌落腳——弓步對拳——扣腳轉身——兩臂前舉——落手開立——松靜站立——拍打神闕穴。

        (2)技術要求:完成動作時,頭頸挺直,松腰松胯,兩拳松握,沉肩垂肘,兩臂均保持弧形。

        (3)練習次數(shù):重復多次。

        (4)時間:5分鐘以上。

        (5)意念:①起勢,吸氣:兩臂慢慢向前平舉,兩手高與肩平,與肩同寬,手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提,同時收小腹,提肛門。意念:氣從雙腳——膝下丹田——中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高,掌心向下,隨呼氣兩掌在體前徐徐下按,同時屈膝下蹲,松小腹,松肛門。②左式,吸氣:左腳膝蓋抬起,雙手同時向下劃弧,分落于左膝兩側,手心向上,同時收小腹,提肛門。意念:氣從左腳膝關節(jié)——下丹田——中丹田。呼氣:左腳向左前方落下成左弓步。同時雙手下垂變拳,分別從兩側向上劃弧至頭前,拳眼斜向后,眼看左拳,同時松小腹,松肛門。意念:氣從中丹田——肩——肘——腕——拳,中氣下沉下丹田。③右式動作相反.意念相同。④收勢,呼吸意念同起勢。最后雙掌拍打神闕穴。

        (6)機制與功效:雙峰貫耳動作是通過四肢運動使周身經脈氣血加速向上運行,對大椎穴進行柔性按摩。大椎穴是手足三陽經與督脈的交會穴,故為陽中之陽穴,具有統(tǒng)領一身之陽氣,聯(lián)絡一身之陰氣的作用。所以刺激大椎穴就有調節(jié)陰陽、疏經通絡、行氣活血、祛邪扶正的作用。神闕穴被認為是經絡之總樞,經氣之匯海,司管人體諸經百脈。當人體氣血陰陽失調而發(fā)生疾病時,經常拍打神闕穴,便可使陰陽平衡、氣血和暢,收到祛邪治病之功效。

        【健身贈言】心平氣和體康寧。

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      低血壓的太極健身法

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