太極拳的身法要求
太極拳身法指練太極拳時以腰為軸，配合四肢活動的方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的身法。歡迎閱讀!
太極拳的身法要求
1、松肩：
肩為上肢的根節(jié)，從肱骨頭到肩胛骨。肩胛骨這個部位就像是一個盤子，叫做肩盂(關(guān)節(jié)盂)，肱骨頭與肩盂相吻合形成肩關(guān)節(jié)，來回能轉(zhuǎn)動。周天太極拳要求松肩，松肩的目的與作用，是為了把全身勁力傳輸?shù)绞稚先?，并達到對方身上。因為手是跟對方接觸的，只有放松肩部肌肉，消除對氣血的阻力，才能把勁力傳輸過去。如果不松肩，僵硬的手上再使一點力，比如握緊拳頭，那么，你的手臂就會有飄的感覺。你把肩關(guān)節(jié)一松，那你手上的氣血馬上就過去了。所以，練拳的時候也要松肩，肩一緊張，手就涼，氣血到不了末梢。所以，必須放松肩關(guān)節(jié)。松肩的方法很簡單，即意想肩井穴，肩關(guān)節(jié)就松開了。在技擊中，即便是用肩直接去靠擊對方，也必須松煎，那樣深沉勁才會釋放出來。
2、墜肘：
也有叫做沉肘的。沉即下沉，墜也是下墜。肘關(guān)節(jié)，就是大臂、小臂曲折后的突出部。墜肘，就是使肘關(guān)節(jié)常保持松沉的狀態(tài)。墜肘與松肩有著密切的連帶關(guān)系。因為肘為上肢的中節(jié)，手為稍節(jié)。要使全身勁力達到手上去，在放松根節(jié)(肩)之后，必須通過中節(jié)才能達到稍節(jié)。所以，肘(中節(jié))必須要松沉。如果肩松了，肘沒有松沉，還是僵硬的，那樣氣血就會回到肩上去。因此，肘必須要沉下去。肩一松，肘一沉，意、氣、力就到手上了。老拳譜上說：“肩松氣到肘，肘沉氣到手，手心一空，氣貫指稍。”無論是出拳或發(fā)掌，都必須松肩墜肘才有內(nèi)勁。墜肘的目的和作用與松肩同。習(xí)練墜肘的要訣是，意想曲池穴從肘外下去找少海穴即得。松肩墜肘應(yīng)時刻注意養(yǎng)成習(xí)慣。
3、涵胸(含胸)：
胸部是保護內(nèi)臟的，并影響下肢。一涵胸，腿就輕靈。涵胸還有助于跳躍。我們練拳是以獸為師，學(xué)習(xí)貓竄、狗閃、兔滾、鷹翻、鯉魚打挺、槐蟲蠕動，以及龍騰虎躍等等的技能特長，無論是天上飛的，地上爬的，水里游的，只要是比人靈巧高妙之技，都要模仿，這是武術(shù)仿生學(xué)。例如貓竄，當(dāng)其胯膝足關(guān)節(jié)卷曲之后，還必須涵胸，其目的就是要使身弓有彈性。涵胸的訣要也是很簡單的，意想鎖骨放松即得。涵胸是含蓄的意思，也是含苞待放之意，蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭，胸一涵，氣則下沉于丹田，達到空胸實腹、上虛下實的要求。
4、拔背：
拔背在技擊上也屬于身弓。其位在大椎處，面積約10厘米見方。拔背的方法就是意想大椎及其周圍約10厘米面積的皮膚與內(nèi)衣一貼即得，不是故意拔，用意大了也不行。拔得太過了身體就會搖晃。拔背與涵胸是相輔相成的，拔背是為了挽救因涵胸過大(如兩肩前合胸收而把脊柱拉向前彎成羅鍋腰時)才用拔背。在推手發(fā)勁時用拔背，即所謂“力由脊發(fā)”，就是從大椎這點發(fā)出來的。
5、裹襠：
裹是包裹的意思，目的是為了收縮括約肌(肛門處肌肉)，不使中氣從肛門處跑掉。要中氣不散，則須“夾起尾巴”來。意想尾閭一收則得。
6、收臀(斂臀，也叫溜臀)：
是指臀部不可突出。一般人在平時狀態(tài)是突臀的。收臀跟拔背是相呼應(yīng)的。無論盤架子或推手，都須把臀收回來，它的作用是使身體達到平衡穩(wěn)定。臀一收，脊柱也就正直了，身體四周面積(場)也就大了。使身體中心微微下移，使臀大肌松弛下去即得，收臀就是為使臀跟脊柱保持垂直一線。突臀則氣涌胸膛，溜臀則氣沉丹田，所以應(yīng)該放松臀大肌。
7、松腰：
腰很重要，腰字的結(jié)構(gòu)，就是肉月旁一個要字，它是一塊重要的肉(部位)，腰是管四肢的總機關(guān)。腰為軸，四肢為輪，以軸貫輪，腰部松轉(zhuǎn)，催動四肢手腳。但松腰不可想腰，一想腰，腰部肌肉反而緊張，松不開，松腰的訣要是意想收肚臍，腰部的肌肉就松開了，腰部肌肉松開，還有助于溜臀，二者有著密切的連帶關(guān)系。
8、抽胯：
抽胯是補松腰的不足，胯是底盤，能掌握步法的大小一致。如開胯時，則左胯抽一抽，右胯挺一點。反之亦然。腰子(內(nèi)腎)同時也轉(zhuǎn)動。胯的動作好，則骨盆能托起脊柱來。換步時要注意抽胯，以保持身體正直，既穩(wěn)定又靈巧。抽胯與松腰、溜臀都有密切的連帶關(guān)系，三者符合要求，那么“身隨步轉(zhuǎn)，步隨身換” 也就容易了。
9、頂頭懸：
上頸是上盤。上盤功夫最重要，常言道：“人無頭不走，鳥無頭不飛。”形容頭是起帶頭作用的意思。人的中樞神經(jīng)位于大腦，所謂“以心行氣”七是以中樞神經(jīng)帶動的。頭部有五官七竅，拳術(shù)要求“眼觀六路，耳聽八方”。眼觀六路就是觀左中右，上中下。用兩眼余光向外掃視，可使人的精神振奮，狀態(tài)反射靈活。我們身體的一切行動都通過大腦來指揮。頭頂好像是個定盤星，定盤星一丟，就沒有準(zhǔn)了。所以要做到頂頭懸，不丟頂。怎樣做到頂頭懸?首先須做到尾閭中正，“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。二目向前平遠(yuǎn)視，使頸椎七節(jié)松開，百會穴微微有點感覺就夠了，到此就不再注意它了，若用意過大就不穩(wěn)了。
太極拳的身法實戰(zhàn)應(yīng)用
太極拳 是一門最講求省力打人的藝術(shù)，所以借力打人、引進落空是太極拳最本質(zhì)的特點。要掌握“四兩撥千斤”的巧妙技藝，就是要懂得身法輕靈之理，以意運氣、以意打人，久之則身法無所不合。一身之勁在于整，一身之氣在于斂，身法能一一求對，輕靈自如，達到“一動無有不動，一靜無有不靜”，人一挨我，我在下即能得機，而在上即能得勢，上下相隨，前后左右無不得力也。能得機得勢，乃能舍己從人;能知己知彼，才能因敵變化;能因敵變化，“引進落空，四兩撥千斤”之技，才能出神入化。
總之，引進落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
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