太極拳的身法問題
太極拳的身法問題
“立身中正安舒，八面支撐”、“虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背”、“立如平準(zhǔn)，活似車輪”、“尾閭中正神灌頂，滿身輕利頂頭懸”……等等，這些都是經(jīng)典拳論中關(guān)于太極拳身法的論述，每一個練習(xí)太極拳的人大概都耳熟能詳。然而，對這些太極拳的經(jīng)典論述如何理解?到底是“含胸拔背，還是含胸塌腰”?如何才能做到“立如平準(zhǔn)，活似車輪”?在練習(xí)太極拳時，如何才能做到立身中正，不偏不倚，八面支撐?這些看似簡單的問題，卻關(guān)系到練習(xí)太極拳的效果，也是初學(xué)太極拳的人容易忽略的。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：太極拳的身法問題。供您閱讀!
太極拳的身法問題1、吳文翰：“三豎四平”求中正
練習(xí)太極拳，不論是走拳架還是打手，都應(yīng)該做到“立如平準(zhǔn)，活似車輪”。什么是“平準(zhǔn)”?過去的老一輩太極拳家有不同的解釋，大部分是把它解釋為“天平”，也就是“戥子”。我認(rèn)為不應(yīng)該這么解釋。“平準(zhǔn)”這個詞是從《莊子·秋水》中來的。(見他的書)漢朝有一個調(diào)整物價的機(jī)構(gòu)，叫“平準(zhǔn)署”，主要是調(diào)整糧食的價格。“平準(zhǔn)”這個詞的來源實(shí)際是從這里來的。
“平準(zhǔn)”的意思就是調(diào)整平衡，運(yùn)用到太極拳的走架和打手中，就是要根據(jù)外界情況調(diào)整自己的身體平衡，時刻保持自己的重心穩(wěn)定。“活似車輪”則是說練習(xí)太極拳在三個地方要靈活，即腰要活，肩要活，腿要活。古代人見到的最靈活的東西是車輪，所以用“活似車輪”來比喻身體的靈活。后來，太極拳的老前輩們總結(jié)出了太極拳的三個圈——肩圈、腰圈、膝圈，認(rèn)為人體就像個機(jī)器一樣，各個關(guān)節(jié)都要靈活，而最主要的是這三個圈的運(yùn)轉(zhuǎn)靈活。“立如平準(zhǔn)”是指掌握重心，它是身體靈活的基礎(chǔ);“活似車輪”是從靈活性來說的，是立如平準(zhǔn)的目的。
太極拳的身法問題
“立如平準(zhǔn)，活似車輪”這個身法要求是比較抽象的，后來，武禹襄提出了身法的具體要求：“立身中正安舒，八面支撐。”認(rèn)為只有做到立身中正，才能做到“立如平準(zhǔn)，活似車輪”。怎么才能做到立身中正呢?大體說來，要做到“三豎四平”。“三豎”主要以中豎為主，就是頭頂百會穴到會陰穴一定要在一條直線上，這條線一定要要垂直，后腦和尾骨也要垂直。兩個“側(cè)豎”是兩肩的肩井穴和兩腳的涌泉穴要垂直相對。由于太極拳是動態(tài)的，所以這兩條“側(cè)豎”并不是任何時候都能做到肩頭和涌泉穴都相合，只能是基本相合。在這里，太極拳吸收了形意拳的外三合理論——手與足合、肘與膝合、肩與胯合，所以，“立身中正”也就是在任何時候都應(yīng)該做到這個外三合。所謂的“合”，是配合協(xié)調(diào)的意思。
“四平”是指眼要平，即練太極拳時，眼要平視，不能仰視，也不能俯視;肩要平，即兩個肩頭要平，不能一肩高，一肩低;胯要平，即兩個髖關(guān)節(jié)要平。有些拳式，比如“金雞獨(dú)立”，就容易肩不平、胯不平的現(xiàn)象。最后還要心要平，就是心靜的意思，不能浮躁，不要緊張。
練習(xí)太極拳時，做到上述“三豎四平”，基本就能做到立身中正了。除此之外，還要動作適中，無過不及——這也是“中”的一個含義。除了中正外，打拳還要安舒，就是從容不迫，不緊張，還要做到“八面支撐”——就是從任何一個角度看，都是中正的。
除了上述要求以外，武派太極拳在身法上的要求更加嚴(yán)格，它要求在練拳時，身體胸前的任脈和后背的督脈一定要相對，不能出現(xiàn)扭脖子、扭胯等動作。
做到上述幾點(diǎn)，才能做到“立如平準(zhǔn)，活似車輪”。
“立身中正安舒，八面支撐”這是對練習(xí)太極拳的整體的要求，局部的要求則是“提頂?shù)跻d，含胸拔背，裹襠護(hù)臀”。對“含胸拔背”的提法，有的老師認(rèn)為是“含胸塌腰”。我認(rèn)為，太極拳最早都是由各地的拳師口頭傳授的，所以，其用語和用詞是不一樣的，因此，是“塌腰”還是“豎腰”，不能僅僅從文字上去理解，要看他的具體練習(xí)方法。從文字上理解，“塌腰”，就是松腰，腰一松，就塌下去了，有松沉的意思。我認(rèn)為，這種認(rèn)識是不對的。腰一定要豎起來，豎起來，才能直，才能正。當(dāng)然，在豎腰時，為了使腰不太僵硬，還要放松，這樣才能做到“立如平準(zhǔn)，活似車輪”。如果腰塌下去，彎曲了，怎么能做到立如平準(zhǔn)，活似車輪呢?這只是從文字上理解，應(yīng)該從具體練習(xí)方法上認(rèn)識這個問題，要看他在練拳時的要領(lǐng)對不對。再比如，“松肩沉肘”這個要領(lǐng)，有人說是“松肩墜肘”，還有人說是“沉肩墜肘”，從文字上講，他們是有些區(qū)別的，但是，具體到練習(xí)實(shí)踐，則應(yīng)該是一致的。所以，太極拳的正確的練習(xí)方法應(yīng)該是腰要豎起來，在腰豎起來的前提下，要放松，腰豎起來了，背自然直了。這樣就能做到“立如平準(zhǔn)，活似車輪”。
從養(yǎng)生角度看，腰不豎起來，對健身也是不利的。古人講要“威襟正坐”，要“坐如鐘”，都是要求腰要豎直，不能彎塌。所以，無論練習(xí)太極拳還是健身養(yǎng)生，都要求豎腰。
另外，對“含胸”我要澄清一些錯誤的認(rèn)識。所謂“含胸”是相對于挺胸而言的。過去北方的武術(shù)拳種大都是挺胸練習(xí)，小腹向里收，姿態(tài)就像戰(zhàn)士的立正，比較挺拔好看。但是，這和太極拳的身法要求不同。太極拳講究氣向下沉，不講究氣向上走，比較含蓄。所以，根據(jù)當(dāng)時北方武術(shù)的身姿要求，武禹襄提出了“含胸”。所謂含胸就是含蓄的意思，既不要向外挺胸，也不能凹胸。含胸才能拔背，這兩個要求是相關(guān)的。如果是彎腰凹胸，則會壓迫心肺，不利于健康，也不符合太極拳的身法要求。只要不挺胸，就是含胸了。只要把胸部放平，自然呼吸，兩個肩頭微微含蓄一些就可以了。
太極拳的身法問題2、趙幼斌：“頂頭懸”中有玄妙
練太極拳講究身法，要求做到中正、靈活、穩(wěn)固。身法服務(wù)于四肢，身手配合要達(dá)到最好的運(yùn)動效果和技擊效果。
對身法的規(guī)范有許多要領(lǐng)，如“虛領(lǐng)頂勁”、“含胸拔背”、“松腰胯”、“立如平準(zhǔn)，活似車輪”等要素，都是相互關(guān)聯(lián)的，并影響著身法的形態(tài)和運(yùn)動質(zhì)量。
講身法首先要講“虛領(lǐng)頂勁”，因為它對身法諸般要領(lǐng)起到提綱挈領(lǐng)的作用。
“虛領(lǐng)頂勁”也寫作“虛靈頂勁”，又叫“頂頭懸”。具體做法是：喉頭微后收，下頜稍收提，頭頂(百會穴)虛上領(lǐng)，使頸椎拔起松豎，有胸前鎖骨與脖后大椎連帶向后上移提的感覺。功用是生氣勢，主精神，提攜周身，產(chǎn)生靈感。
這里要特別留意“懸”字的概念和感覺，我認(rèn)為它對“虛領(lǐng)頂勁”是更準(zhǔn)確的表述。“頂勁”有頸椎主動向上豎的意思，做不好脖子容易犯僵，因此“虛靈”就是進(jìn)一步規(guī)定了“頂勁”的狀態(tài)。反過來也可理解為頭頂主動向上領(lǐng)起，讓頭部主動“懸”起，使頸椎拔展，“頂勁”與“虛靈”感覺同時存在就叫“頂頭懸”。實(shí)際上，做到“頂頭懸”的要領(lǐng)，就等于做到了“立如平準(zhǔn)”。
“立如平準(zhǔn)”原本為“立如秤準(zhǔn)”。“秤準(zhǔn)”究竟指什么?是秤?是栓提繩的秤紐?還是秤桿上的秤星?還是指天平?這好像沒有十分確定的記載和解釋。但不管是“秤準(zhǔn)”還是“平準(zhǔn)”，拳家們一般都把這兩句看成一個概念，也都用作比喻并要求行拳走架要始終守住一個虛擬的支點(diǎn)或提點(diǎn)，我認(rèn)為這個虛擬的支點(diǎn)或提點(diǎn)就是要“虛領(lǐng)頂勁”。因為在意識的指導(dǎo)下使頭部向上懸，脊椎骨向下節(jié)節(jié)垂松，就會有一種身體虛掛下沉而又靈活和腳下沉穩(wěn)的感覺。再著意兩肩胛、兩胯的放松，會感覺血?dú)庳炈纳遥w繞脊椎中線有激靈感，虛實(shí)輕重也覺左右可消長自如，“不偏不倚，忽隱忽現(xiàn)”、“左重則左虛，右重則右杳”的身法勁感油然而生。這就是“頂頭懸”起到“秤準(zhǔn)、平準(zhǔn)”的作用。所以“頂頭懸”是做到身法“立身中正，上下貫串;左右平衡，虛實(shí)互補(bǔ);靈活守中，活似車輪”的前提。
當(dāng)然，運(yùn)用身法達(dá)到一定的技術(shù)效果還必須包括“含胸拔背”、“松腰”、“氣沉丹田”等相適應(yīng)的要領(lǐng)配合。比如在“頂頭懸”的同時，也同時使“沉肩”、“含胸”、“拔背”、“氣沉丹田”、“松腰胯”等要領(lǐng)上身，方能形守一派自然，意存活似車輪的身法機(jī)要。同樣，發(fā)勁時，脖后大椎與“頂頭懸”同時上提、下端尾閭墜卷將腰脊抻拉，同時腰脊(命門處)主動向后略撐，加上“含胸拔背”、“松腰”、“氣沉丹田”等配合的作用，周身筋骨瞬間產(chǎn)生彈性發(fā)力，這就是“周身一家”、“力由脊發(fā)”而“無堅不摧”的整勁。“周身一家”就是諸般要領(lǐng)同時存在同時運(yùn)用。而且，太極拳從預(yù)備式到收式，百會(頭頂懸)、大椎、腰椎、尾椎這條脊椎主干——從意識到動作，就無時無刻不在動靜、開合、蓄放、剛?cè)帷⒖炻g運(yùn)動著和主導(dǎo)著整體運(yùn)動。
“含胸”是心口不窩氣、平而略內(nèi)含，有心胸寬舒海涵的感覺。胸不能前挺，兩肩不能后張，如此則氣涌力浮;“拔背”是在大椎上領(lǐng)時，順便將胸脊抻直，有“氣貼于背”的感覺。背不拱，背拱則氣聚勁僵，也不前頂，前頂則胸仰，重心上升根淺。“含胸拔背”的做法實(shí)際與“頂頭懸”的運(yùn)動方向相反——鎖骨、肩頭、肩胛、胸、肋、背部骨架和肌肉群，及胸腔內(nèi)部臟器同時向下松墜，與頂有上下背道而馳之感。
這里注意“氣貼于背”的概念。“貼”字有輕、粘、存的意思，是意在蓄神。不是將氣、勁聚在背，或成拱背發(fā)力的姿態(tài)。實(shí)際上“拔背”是要求勁通于背，背存收放之機(jī)，起到勁氣輸送順達(dá)的作用即可。因為主宰勁力關(guān)鍵在于“用腰”而非“用背”，是用腰脊段的曲卷開合之動，形成下與腿腳，上與背、肩、手勁勢貫串順達(dá)，因而背部不能聚氣或弓背。但兩掌推出或發(fā)力時，肩胛是隨臂向前拉伸，加上尾閭的墜斂，背部自然形成飽和(俗稱龜背)狀態(tài)則是必然的，當(dāng)然也是允許的。
“松腰”，是在胸背部內(nèi)外松弛連帶的作用下，使腰腹部延續(xù)向下放松得到的松馳狀態(tài)。不講胸背放松，單要求松腰是不可能的。“松腰”有利于氣沉丹田，力貫足下，下盤穩(wěn)固。但“松腰”更重要的意義在于“用腰”，使腰更好地起到“主宰”作用。簡單地說，“松腰”能更好地做到“分虛實(shí)”，避免“雙重”，達(dá)到進(jìn)退轉(zhuǎn)換的自如穩(wěn)健;“松腰”有利于做到斂臀、收腹、蓄勁，在發(fā)力時配合呼吸能產(chǎn)生一定的“氣勁”，但不能塌腰撅臀。腰為一身之樞紐，用好腰就能為周身上下內(nèi)外更好的服務(wù)。
也有人將“松腰”稱“塌腰”，雖然解法一樣，但畢竟“松”與“塌”字義相差較遠(yuǎn)。“松”就是不緊張，“塌”有倒下、凹陷之意，不甚了解的習(xí)者容易產(chǎn)生誤解，不如用“松腰”自然明了。
總的來說，太極拳對身法的要求好像是個系統(tǒng)工程，牽一發(fā)而動全身。除上面提到和簡述的身法要領(lǐng)外，拳經(jīng)、論、訣中還有很多都值得我們?nèi)パ芯亢皖I(lǐng)會，使我們走彎路，不斷提高演練效果。
太極拳的身法問題3、劉偉：“靜態(tài)中正”和“動態(tài)平衡”
練習(xí)太極拳首先是對自己身形的調(diào)整，要提頂松肩，立身中正。這種調(diào)整首先是在意念上進(jìn)行的。
打拳前，在意念上，要對身形進(jìn)行上下方向的調(diào)整，然后再從左右、前后上進(jìn)行調(diào)整。用意念調(diào)整好身形，用拳論中的話，就是要有“立身中正安舒，八面支撐”的感覺。這時，在動作方面是屬于靜態(tài)的，但是，在意識上，已經(jīng)有意念動作的萌動了。然后，在意念的帶動下進(jìn)行套路演練，這時是動態(tài)的。
一般來講，在靜態(tài)情況下做到立身中正是比較容易的，關(guān)鍵是在打拳走架的動態(tài)情況下，如何使自己做到“立身中正安舒，八面支撐”。在動態(tài)的情況下，一定有虛實(shí)的變化，要在虛實(shí)變化中體現(xiàn)出“立身中正”，這就比較難了。所以，我認(rèn)為，練習(xí)太極拳要做到“立身中正”，最重要的是要掌握太極拳動作虛實(shí)的變化規(guī)律，在虛實(shí)變化中掌握身體的動態(tài)平衡。掌握虛實(shí)變化的一個重要的要素就是要穩(wěn)，只有身形穩(wěn)定，才能立身中正。如何做到穩(wěn)定呢?這就要求在動態(tài)中隨時調(diào)整自己的重心，使身體保持平衡狀態(tài)。沒有這種平衡狀態(tài)，身體就談不到中正，也就沒有“中正安舒，八面支撐”的感覺。
對吳式太極拳來說，其特點(diǎn)有“斜中寓正”的說法。什么叫斜?什么叫正?斜是從后面看，正則是從前面看。斜是為了正服務(wù)的，正則是為了自身的平衡。拳論說“上下一條線，全憑左右轉(zhuǎn)”，如果上下不是一條線，身體左右轉(zhuǎn)動時就不能保持身體平衡。所以，“斜中寓正”是看似斜，實(shí)際上是正的。再有，這里所謂的“斜”是動態(tài)中的變化，不是靜態(tài)的。比如“摟膝拗步”，這個動作完成的一瞬間手掌向前按，可能看起來身體是向前斜的，但是，它有一個掌的旋擰動作。因為吳式太極拳講究進(jìn)退螺旋勁，所以，向前時必定有一個旋擰的動作。向前旋擰，身體必然傾斜，這也就是為什么吳式太極拳要“斜中寓正”。要理解這一點(diǎn)，首先要對“中”有一個正確的認(rèn)識。“中正安舒”要求的是從自己的中線出發(fā)，把握住自己的中線，然后，一切動作從這里出發(fā)，即便身姿有些傾斜，也要保持自己的中線。
在中正方面，武式太極拳表現(xiàn)得比較突出，其他流派的太極拳雖然表現(xiàn)的形式不同，實(shí)際也是如此要求的。如果不是從自己的中線出發(fā)，那么內(nèi)氣和動作就合不起來，推手時既抵擋不住對方的勁力，也不能聽出對方的勁力。如果沒有自身的中正，掤勁就出不來。所以“中正”是太極拳的基本要求，也是比較難做到的。
對于“含胸”的說法，目前人們也有不同的看法。我認(rèn)為所謂的“含胸”是太極拳的一種用法，并不是練拳中的一種常態(tài)，也不是一種練法。所謂“含胸”是當(dāng)對方的勁力過來了，我含胸引化，繼而反擊，這時自己的狀態(tài)是含胸。但是，練拳時如果總是處于一種含胸狀態(tài)，胸部就會受到擠壓，這對身體健康是不利的。所以，我認(rèn)為“含胸拔背”是一個蓄力的過程，是為了發(fā)放，不能總是處于一種含胸的狀態(tài)。練太極拳要求“裹肩斂臀，圓襠開胯”，這些要求是為了立身中正，使身體產(chǎn)生一種整體勁。練拳時講究“有意莫帶形”，不能在外形上太過含胸了，只要有含胸的意就行了。“形不正，氣不順，理不通”。所以，練習(xí)太極拳首先要求形正。這種身形的中正，是在自然中求得的，所謂“自然之中有規(guī)矩”。練習(xí)太極拳在身法上要力求自然，在自然而然中讓身體符合太極拳的規(guī)矩。規(guī)矩不能用僵化的外形表現(xiàn)出來，要自然——這是練習(xí)太極拳的一個目標(biāo)。
太極拳的身法問題4、崔仲三：自然中正即渾圓
無論是“含胸拔背”還是“含胸塌腰”，都是太極拳老前輩對太極拳動作的一種要求，它們都要求在練習(xí)太極拳時要放松和順其自然，要符合人體腰椎骨的自然結(jié)構(gòu)，在放松的基礎(chǔ)上，要達(dá)到百會和尾閭的自然的垂直。“含胸拔背”和“含胸塌腰”，都是讓人們在自然和放松的條件下，進(jìn)行太極拳的演練。只有這樣，你才能體會到太極拳勁力和肢體運(yùn)動之間的關(guān)系。
“立身中正”與“立如平準(zhǔn)，活似車輪”，這兩句話是同一個意思。“立身中正”是太極拳的基本要求，而“不偏不倚”，則是對“立身中正”的進(jìn)一步解釋，強(qiáng)調(diào)了“立身中正”的重要性。因此，只有做到了“立身中正”，才能達(dá)到“立如平準(zhǔn)，活似車輪”理想狀態(tài)。
拳論還講“八面支撐”。這里的“八面支撐”不單單是指八個方位的力量，而是要求你在練拳時周身所有的方向都有支撐的力量，也就是說，太極拳的練習(xí)并不是一個平面的練習(xí)，而是球體的練習(xí)，練習(xí)者要有被圓球包裹，自己是圓的中心的感覺。這樣，你的拳架才能渾然，身體才能渾然，才能做到拳架和力量的渾然一體，才可以做到勁力的順達(dá)。
如何做到“立身中正”呢?首先要做到松腰松髖，只有髖關(guān)節(jié)能夠松下來，身體才能中正。其次，在太極拳的演練過程中，膝關(guān)節(jié)不能挺直，要略有彎曲，使身體能夠保持在一個中正安穩(wěn)的狀態(tài)下。比如在做弓步動作時，前腿彎曲，后腿也應(yīng)該是自然微曲的。這樣，腰髖能夠沉穩(wěn)下來，達(dá)到立身中正，勁力才能沉下來，呼吸才能沉下來，才能做到氣沉丹田。
關(guān)于“含胸”，老前輩說過，“不挺即是含”。這是老前輩們經(jīng)過多年練習(xí)，對上體姿勢的一種感覺，實(shí)際是要求把兩個肩關(guān)節(jié)微微向前合。“拔背”不單單只是橫向位置的，還有百會到尾閭的一個自然的彎曲狀態(tài)，因此，“拔背”是由橫向和豎向構(gòu)成的一個圓的結(jié)構(gòu)。這樣才會有自然的八面支撐的球體感覺。所以，無論是“含胸拔背”，還是“含胸塌腰”，都是要求你在自然的狀態(tài)下，體內(nèi)產(chǎn)生一種渾然一體的感覺。
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8.太極松身法
10.論太極拳的三種功夫