太極拳對(duì)肩部的要求
太極拳對(duì)身體各部姿勢(shì)的要求,是歷代太極拳家根據(jù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而提出的一些外形合內(nèi)動(dòng)的要求。太極拳由于當(dāng)初偏重于技擊,所以要求也多從技擊性上著想,但也都合乎人體生理規(guī)律,因此保健作用也很高。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳對(duì)肩部的要求。歡迎閱讀!
太極拳對(duì)肩部的要求
練太極拳時(shí),不論以身領(lǐng)手或以手引身,都是順勢(shì)轉(zhuǎn)圈,因此要求手臂在伸縮轉(zhuǎn)圈時(shí)能松柔靈活。但是,手臂能不能松柔靈活,關(guān)鍵在于肩關(guān)節(jié)能不能松開。松開關(guān)節(jié)是在意識(shí)引導(dǎo)下,經(jīng)過較為長(zhǎng)期的鍛煉才能逐漸做到的。運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣后,則自然能肩松而下沉。肩關(guān)節(jié)充公松沉后,全部手臂的伸縮纏繞,就能從心所欲地如風(fēng)吹楊柳般活潑地毫無滯機(jī)。
“沉肩墜肘”為太極拳的重要法則之一。太極拳在松肩的前提下要求“沉肩”。“沉肩墜肘”也能幫助“含胸拔背”的自然形成,能“含胸拔背”才能“氣沉丹田”。肩部的松沉和旋轉(zhuǎn)活動(dòng),能起到舒展肩部韌帶、肌肉并牽引背部?jī)蓚?cè)肌肉形成氣貼脊背的作用。能松肩,才能沉肩。練太極拳時(shí)要全身放松,對(duì)肩關(guān)節(jié)也要從放松上著想。練拳日久后懂得虛實(shí)的轉(zhuǎn)換,要從“沉著”上著想;對(duì)肩關(guān)節(jié)也要從沉肩著想,使內(nèi)勁由松柔趨于沉著,手臂則輕靈圓活,又極為柔軟沉重。這樣手臂就會(huì)逐漸加強(qiáng)“剛?cè)醿?nèi)含”、似松非松而富有彈性和韌性的掤勁。掤勁的質(zhì)量越高,推手時(shí)發(fā)揮粘走相生的作用越大,就容易用肘部和手掌去牽動(dòng)對(duì)方的重心,在引進(jìn)化勁時(shí)也不致被對(duì)方壓扁,成為引進(jìn)落實(shí),使自身處于不利地位,而是充分發(fā)揮引進(jìn)落空的作用。
沉肩墜肘時(shí)要注意腋下留有余地,約可容一拳,不要把臂部夾緊在肋部,要“肘不貼肋”使有回旋的余地,并可免失掉“松開我勁勿使屈”的彈性和韌性。
每勢(shì)定勢(shì)時(shí),肩與胯形成一條垂直線,兩肩松沉并微向前合,使有氣貼脊背之音,兩肩骨節(jié)一線貫通,且互相呼應(yīng)。這樣,舒展中就有團(tuán)聚之意,加強(qiáng)掤勁和合力作用。動(dòng)作過程中不論前進(jìn)后退,左旋右轉(zhuǎn),肩與胯也須保持上下對(duì)準(zhǔn)的垂直線,符合太極拳“立身中正”的要求。
動(dòng)作時(shí)兩肩要平齊,要防止在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)形成兩肩一高一低,破壞身法的中正不偏。
陳氏太極拳主張兩肩關(guān)節(jié)有微向前合之意,以便有助于涵胸、氣貼脊背,以便肋部肌肉、肋骨的弧形松沉。兩肩關(guān)節(jié)的微向前合,腹部?jī)蓚?cè)腹肌的外向前合,更能發(fā)揮掤勁和合力作用。
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