太極拳基本功法練習
太極拳基本功法練習
如今太極拳練習的人很多，太極拳不僅是老年人在練太極，很多年輕人也加入到了太極的隊伍中來，下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳基本功法練習。歡迎閱讀!
太極拳基本功法練習
1、旋 膝。
分為并腳和分腳兩種。目的是活動膝關節(jié)。① 眼平視，不要看地。② 雙手要配合膝蓋旋轉劃圈。③ 雙腳十趾抓地，不要喝風漏氣。④ 動作要配合呼吸，膝蓋旋轉一圈呼吸一次。
2、拍 背。
雙腳與肩同寬站立，隨著曲膝松胯圓襠，身體下坐，雙臂交叉拍打背部。目的是松肩松背。① 左臂在上拍背時，頭向左轉，右臂在上拍背時，頭向右轉。② 配合呼吸，身體下坐時呼氣，上走吸氣。
3、弓蹬步甩臂。
雙腳弓蹬步站立，通過重心的轉換，腰部的轉動，雙臂一前一后輪流拍打前肩后背。目的是松肩松背。① 單臂在前，掌拍肩;在后，拳打背。② 要把雙臂甩開。③ 立身中正，胯走下弧線、后弧線(鍋底形)。
4、活 樁。
雙腳馬步站立，松肩沉肘，雙臂向前伸平環(huán)抱合住，接著曲膝松胯下蹲，雙臂打開，身體沉升開合領雙臂開合，循環(huán)練習。其目的是練氣，練腿力。動作要配合呼吸，身體下沉時呼氣(可用口呼)，要細、長、深、勻。上走吸氣，相對短促，要氣貼脊背。
5、定步掤捋。
弓蹬步站立，雙臂相合在身體左(右)側，轉腰蹬腿移重心，來回掤捋。① 動作要以身領手，雙手要合住勁。② 雙臂成弧形，松肩沉肘。③ 雙臂在身體一側時，配合轉腰，雙手先走一個向左(右)后的按勁，接著再掤捋。雙臂動作無拐點。④ 雙手由左后方向右前上方掤捋，由右后方向左前上方掤捋，圈要劃大轉圓，雙手配合轉腰轉立體圓。⑤ 肘部除了沉之外更要注意松，放松、舒展開，不要縮。⑥ 向一側轉腰時，另一側的胯根要控制住，要擰著勁，“纏絲胳膊擰勁腿”，要做到八面支撐，不要練成四大松。
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