孫式太極拳內功修煉的方法
孫式太極拳內功修煉的方法
練好內功太極拳孫祿堂師創(chuàng)開合,開合太極好處多。下面是學習啦小編為大家整理的關于:孫式太極拳內功修煉的方法。歡迎閱讀!
孫式太極拳內功修煉的方法
習者端坐在椅子上(床沿、沙發(fā)邊或臺階上亦可),兩腳距離同肩寬,腳掌踏平,小腿垂直,與大腿成90度。背脊要直,全身放松,心情安定,進入練功態(tài)。
孫式太極拳內功修煉的方法一、腳呼吸法,又稱“踵提呼吸法”,簡稱“踵息法”
提腳跟。意注腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻),忘掉腳跟,轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起蹺腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉,亦稱翻江攪海)。
然后忘掉腳大趾再想提腳跟,之后再提腳大趾。如此一提一蹺,反復練習9次。
提腳跟時為吸,蹺腳大趾時為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。
提腳跟時為吸,蹺腳大趾時為呼
古人云:“圣息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時督脈升,蹺腳大趾時任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
應用于推手時,拿人則提腳跟,發(fā)人則蹺腳大趾(指前腳、虛腳)。
孫式太極拳內功修煉的方法二、運睪丸
意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴關閉),然后松睪丸(此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴都開)。
之后再提再松,如此反復練習9次。女子運會陰穴,也是一提一松?;蜻\乳頭(黑圈以內部分)亦可。
睪丸屬蹺脈(陰蹺、陽蹺),蹺脈是管人體升降的。做“金雞獨立”式時提睪丸,做仆步下勢時松開睪丸。
孫式太極拳內功修煉的方法三、胎息法(肚臍呼吸法)
意注肚臍。收肚臍,稍停。松開肚臍,稍停。如此一收一松,反復練習9次。
當在收肚臍時,感覺左右兩腎往左右兩側開,當松開肚臍時,感覺兩腎在合。
肚臍為神闕穴,內聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內臟的方法。
應用于推手時,拿人則收肚臍,發(fā)人則松開肚臍。
孫式太極拳內功修煉的方法四、勞宮呼吸法
手心相對一尺,側置于膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然后空手心勞宮吸氣。如此一展一空,反復練習9次。
當做勞宮呼吸時,涌泉也在同步呼吸,因手心腳心關竅相通。
應用于推手發(fā)人時,要展指凸掌勞宮吐力,抓筋閉脈時,要空手心氣貫指梢,指欲透骨。
十指連心,手指通內臟,練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現(xiàn),練手指同時也在鍛煉人腦,腦是人體重點保健部位。
孫式太極拳內功修煉的方法五、鼻尖人中呼吸法
意在鼻尖,轉想人中,再想鼻尖,復想人中。如此反復練習9次。
當想鼻尖時,感覺肺葉張開,當想人中時,感覺小腹之丹田充實。
想鼻尖為吸,想人中為呼。
練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。
應用于推手時,拿人則想鼻尖,發(fā)人則想人中,意想人中則氣長,氣長則功夫長,長短相差一秒則決定勝負。
孫式太極拳內功修煉的方法六、眼睛呼吸法
收眼神(看鼻根),放眼神(先往遠放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不見也看)。再收眼神看鼻根(看不見也看),再放眼神。如此一收一放,反復練習9次。
收眼神時,兩手腕兩腳腕無力,放眼神時,兩手腕兩腳腕有勁。
練習此法,可調整眼睛的曲光和視野,改善眼區(qū)的血液循環(huán),增強視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內臟全息區(qū),故此法對內臟也有益處。
應用于推手時,發(fā)人則放眼神,拿人則收眼神。
孫式太極拳內功修煉的方法七、頂心旋轉法
意注百會穴,百會一有感覺(得氣感)然后轉想右、前、左、后沿四神聰旋轉三圈(意念轉),之后反轉三圈(即右、后、左、前)最后轉想百會穴,隨即忘掉。
轉想肩井、曲池、合谷,下手指梢,活動活動手指。功畢。
培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領頂勁的感覺),可使身體平衡穩(wěn)定。培養(yǎng)頭手結合,頂打人的習慣性。
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