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      孫式太極拳簡(jiǎn)化35式拳譜怎樣的

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      孫式太極拳簡(jiǎn)化35式拳譜怎樣的

        中國(guó)有著悠久深厚的歷史文化,太極拳是具有中國(guó)民族傳奇色彩的一個(gè)體育名詞。隨著社會(huì)的發(fā)展,歷史的沉淀,太極拳套路也不斷更新。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的孫式太極拳簡(jiǎn)化35式拳譜,希望你們喜歡。

        孫式太極拳簡(jiǎn)化35式拳譜

        1、起勢(shì)

        2、攬?jiān)?/p>

        3、開(kāi)合

        4、左摟膝拗步

        5、手揮琵琶

        6、進(jìn)步搬攔捶

        7、如封似閉

        8、抱虎推山

        9、開(kāi)合

        10、右摟膝拗步

        11、攬?jiān)?/p>

        12、開(kāi)合

        13、斜單鞭

        14、野馬分鬃

        15、懶扎衣

        16、玉女穿梭

        17、下勢(shì)

        18、金雞獨(dú)立

        19、倒?fàn)亢?/p>

        20、左摟膝拗步

        21、手揮琵琶

        22、三通背

        23、懶扎衣

        24、開(kāi)合

        25、單鞭

        26、云手

        27、高探馬

        28、右起腳

        29、轉(zhuǎn)身左蹬腳

        30、踐步打捶

        31、轉(zhuǎn)身擺蓮

        32、彎弓射虎

        33、雙撞捶

        34、陰陽(yáng)混一

        35、收勢(shì)

        孫式太極拳簡(jiǎn)化35式視頻


        夏季練太極拳注意事項(xiàng)

        1、中老年朋友和病患弱者,每次修練時(shí)間不要超過(guò)二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì),循序漸進(jìn)。開(kāi)始練時(shí)可先分段練,漸漸打完整套拳路,當(dāng)身體不適時(shí),應(yīng)酌情暫停。

        2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,

        3、訓(xùn)練場(chǎng)地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時(shí)注意避開(kāi)風(fēng)口,以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習(xí),以免中暑,應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。

        4、不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。

        5、在打開(kāi)電扇的室內(nèi)練習(xí),要注意力電扇遠(yuǎn)些,電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動(dòng),不能對(duì)準(zhǔn)練習(xí)者直吹。

        6、訓(xùn)練時(shí)間以安排在早晚涼爽時(shí)為好。

        7、夏季氣溫高,準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以短些,內(nèi)容可以少些,針對(duì)性應(yīng)強(qiáng)些,可多采取提高注意力,引起興奮性、有專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)性質(zhì)的動(dòng)作。不做準(zhǔn)備活動(dòng)就練,會(huì)因身體沒(méi)有獲得一定的興奮性,而導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào),甚至引至損傷。

        8、訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主,兼顧重點(diǎn)動(dòng)作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫,靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,在氣溫過(guò)高的時(shí)候訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小些,耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少,柔韌性訓(xùn)練可增多。

        9、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水,最好是溫開(kāi)水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。一般運(yùn)動(dòng)中不要飲水,如出汗過(guò)多,可少量補(bǔ)充。如僅是渴感,可口含水簌簌嗓門(mén),就能緩解。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束,最好不要馬上喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量,促進(jìn)身體恢復(fù)。

        10、運(yùn)動(dòng)后,不要馬上走近電扇也不能讓電扇對(duì)著身體直吹。切忌練完后立即進(jìn)行冷水澡。

        11、夏季太極服可選擇面料有很多,棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實(shí)用性和觀(guān)賞性上來(lái)看,絲綢的材質(zhì)可能會(huì)更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較,制作的成衣飄逸,懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運(yùn)動(dòng)之后出汗會(huì)影響透氣性,穿在身上不夠柔軟,會(huì)讓人感覺(jué)不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗,起皺以后也不需要熨燙。


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