楊式太極拳功法十二機要
楊式太極拳功法十二機要
在中華武術中,太極拳是最具代表性的一個武術門派,尤其是隨著近年來中國武術國際影響力的增強,太極拳已經(jīng)成為中國武術對外交流的一個重要名片。楊氏太極拳作為太極拳中最為重要的派別之一,下面是學習啦小編為大家整理的關于:楊式太極拳功法十二機要。歡迎閱讀!
楊式太極拳功法十二機要
一、曰松。
澄師每日,必重言十余次。要松,要松,要松凈。要全身松開。反此則曰:不松。不松,不松就是挨打的架子。按松字之一字,最為難能。如真能松凈,余皆末事而。余將澄師平日口授指點之大意附於下。使學者易於領悟。松,要全身筋絡松開,不可有絲毫緊張。所謂柔腰百折若無骨。若無骨,只有筋耳。筋能松開,其余尚有不松之理乎。
二、曰沉。
如能松透,即是沉。筋絡全開,則軀干所系,皆得從下沉也。按沉與松原是一回事。沉即不浮,浮是病。體能沉已善矣。尤其加以氣沉。氣沉,則神凝。其用大矣。
三、曰分虛實,拳論所謂處處總此一虛實。
以右手與左腳相貫一線之勁。右腳與左手亦然。如右手左腳實則右腳左手虛。反是,則亦然。是為分清??傊碡摀V辉S放在一只腳上。如兩腳分擔,便是雙重。其轉變時,要注意尾閭與夾脊得中,方為不失中定。至要至要。
按轉變一語,即是變換虛實之樞機。不經(jīng)道破,真永不知有下手處也。右手實勁,交與左手,其樞機在夾脊;左腳實勁,交與右腳,其樞機在尾閭。但要在尾閭與夾脊中正對直,方為不失中定。此語非潛心領悟,不易得也。
四、曰虛靈頂勁。
即是頂勁。即是頂勁虛靈耳,亦即所謂頂頭懸之意也。按頂頭懸者,譬如有辮子時,將其辮子系於梁上,體亦懸空離地。此時使之全身旋轉則可。若單使頭部俯仰,及左右擺動,則不可得也。虛靈頂勁,及頂頭懸之意,亦若此而已。須於練功架時,將玉枕骨豎起。而神與氣。不期然而相遇於頂焉。
五、曰磨轉心不轉。
磨轉者,即喻腰轉。心不轉者,乃氣沉丹田之中定也。按磨轉心不轉者,此家傳口訣也。比諸拳論所謂"腰如車軸""腰為纛"二語,尤為顯赫。余得此意後,自覺功夫日見進境。
六、曰似拉鋸式之欖雀尾。
棚捋擠按之推手也。往復相推,喻之以拉鋸者。彼此用力均勻,則往復可以暢通無阻。如一面稍欲變化,則鋸齒隨處可以扎住。如彼使之扎住,則我雖欲用力不得拉回時,只可用推力送之,便可復得相推如初。
此理在太極拳之推手上,有二意。一曰舍己從人。順其勢,可以得化勁與走勁之妙用。二日彼微動,己先動。此即彼欲用推1力送來時,則我亦先之以拉力拉回。彼如以拉力拉去時,則我亦先之以推力送之去。按拉鋸之喻,其理可謂透徹之至。此真家傳妙訣。余於此恍然大悟。於彼微動,己先動之著手功夫。茍能於此嫻熟。則操縱在我不在彼。其余又何論矣。
七、曰我不是肉架子。
汝為什么掛在我身上。按太極拳,專尚松靈。最忌板滯。若如肉架子上掛肉,便是死肉。又何有靈氣之可言。故痛惡而決絕之。乃有我不是肉架子之詈罵。此亦家傳口訣。用意深刻。幸細翫之。
八、曰撥不倒。
不倒翁。周身輕靈。其根在腳。非具有松沉兩種功夫,不易辦到。按不倒翁之重心,在乎下部一點。拳論所謂偏沉則隨,雙重則滯。如兩腳同時用力,一撥便倒無疑。周身稍有板滯,一撥便倒無疑。要之全身之勁,百分之百沉於一只足心,其余全身皆松凈。得能輕於鴻毛。便撥不倒矣。
九、曰能發(fā)勁。
勁與力不同。勁由於筋,力由於骨。故柔的活的有彈性的是勁。剛的死的無彈性便是力。何謂發(fā)勁?放箭似的。按放箭。是*弓弦上彈力。弓與弦之力量,即是柔的活的有彈性的。勁力不同,能發(fā)不能發(fā),可以見矣。此猶不過論發(fā)勁之性質耳。於作用上猶未能詳盡。
余又將澄師平日時時講解發(fā)勁要法,茲附錄之曰:要得機得勢。曰要由腳而腿而腰總須完整一氣。謂健侯老先生,喜誦此二語。然得機得勢,最難領略。余以拉鋸式之作用中,確是有機有勢存乎其間。因彼之欲進欲退,我先知之,是為得機。彼既進既退,受制於我,是為得勢。舉此一端,可以知之。腳腿腰能完整一氣。一則是力聚,可以致遠;一則是身不散亂,方可命中。發(fā)勁之妙用。盡於此矣。學者勉之。
十、曰搬架子。
要平正均勻。按平正均勻四字,最為平淡。卻極難能。平正方能安舒,可以支撐八面;均勻方能貫串,而無斷續(xù)處也。此即拳論所謂立如平準及運勁如抽絲等語。非從此四字下手不為功。
十一、曰須認真。
打手歌曰掤捋擠按須認真。若不認真,便都成了假的。吾今舉以告汝。掤若掤到人家身上去,捋若捋到自己身上來,都是錯認。掤不要掤到人家身上去,捋不要捋到自己身上來,此是真的。按與擠皆要蓄其勁,不可失卻中定。此是真的。按須認真三字,從來讀破太極拳論,未得悟澈。一經(jīng)澄師道破,始知有尺寸,有法度,非經(jīng)口授指點,不易了解者,皆此類也。此真家傳秘訣。學者其由此體驗之,便可得其尺寸。則不復失中定矣。至要至要。
十二、曰四兩撥千斤。
四兩何能撥千斤。人皆未之信。所謂牽動四兩撥千斤者。只要用四兩勁牽動千斤,而後撥之。此牽與撥,是兩事,非真以四兩撥千斤也。按此節(jié)牽撥二字分開解釋,便能見其妙用。牽之之法,譬如牛重干斤,穿鼻之繩,不過四兩。以四兩之繩,牽千斤之牛。左右如意。其欲奔馳不可得也。蓋牽者,牽其鼻準,若牽其角其腿,不行也。是牽以其道,以其處也。然則??梢运膬芍K牽之。如千斤之石馬,亦能以四兩之朽索牽之乎?不能也。
此活與死作用不同。人有靈性,其欲以千斤之力攻入時,其來有方向。臂如對直而來,則我以四兩之勁,牽其手之末。順其勢而抖出之。此之謂牽。因牽動之後,彼之力已落空,則此時以勁撥之,未有不擲出尋丈之外者。然牽之之勁,柢要四兩足矣。撥之之勁,酌用在我耳。
然牽之之勁,不可過重。重則彼知之,可以變化脫逃也?;騽t藉牽動之勁,換其所向,得以襲擊之也。否則彼知我牽之,便畜其力而不前。畜其力,其勢已退挫。可即因其退挫,便舍牽之之勁,而反為發(fā)放。則彼未有不應手而倒。此反撥也。
楊氏太極拳拳法作用
楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能,調節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動,對于白領亞健康產(chǎn)生的神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病,有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們全身要放松,使得人體的血管阻力減少,能夠加速我們的血液循環(huán),減輕心臟負擔。太極拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,氣沉丹田,能夠對五臟六腑有著良好的按摩保健作用。
具體健身作用反映在:
一、改善神經(jīng)系統(tǒng):太極拳要求整體放松,外示安逸,“動中求靜”、“用意不用力”練法,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息,使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調整。
二、提高呼吸質量:太極拳要求;“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸,使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云:“呼吸到臍,壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。
三、改善臟腑功能:由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩,有效地促進了全身各組織器官的供血,協(xié)調了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛煉,腰背虛實運動能夠強壯腎臟?!夺t(yī)貫》說:“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”,中醫(yī)學認為:“腎為先天之本”,“腎壯而百病不侵”。
四、增強肢體活動:太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”,“上下相隨、內外相合”,“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關節(jié),骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性,各關節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
五、疏通經(jīng)絡隧道:太極拳要求向上要“虛領頂頸”,向下要“松到腳底”,“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”,“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。
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