太極拳的兩種步法練習(xí)
太極拳是一種腿腳功夫，想要練好太極拳，首先要練好扎實的太極步法，掌握太極拳的運動特點。習(xí)練太極拳要求周身輕靈、圓活緩慢，動作連貫纏綿，太極樁功是練好太極步法的重要方式，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的兩種步法練習(xí)。歡迎閱讀!
太極拳的兩種步法練習(xí)
太極拳步法是太極拳基本功，也是每位習(xí)武之人必練的功法，想要達到周身輕靈，首先要學(xué)會邁步輕靈。
我年輕的時候常隨先師表演太極推手、大捋及抹角行步、散手以及武當(dāng)太極對劍、三才對劍。當(dāng)時我二十多歲，由于也算刻苦，身手還算矯健，步伐也還輕快。先師當(dāng)時已是七十多歲，但對起劍來，推起手來，仍然身手矯健異常，有神威不可逼視之感。尤其腳下之輕靈，可謂龍行虎步，衣袂飄飄，翩若驚鴻，腳下快而無聲。而我等雖勉強跟隨，兩腿雖也快速跟進，但不免觸地咚咚作響，處處受制，與先師之步法輕妙絕倫，完全是兩回事。
先師傳拳時除強調(diào)大松大軟外，首重腳下太極步法的練習(xí)。一般人練太極拳也講邁步如貓行，但由于傳授者腰胯以下未真正徹底松開，行步時未頂起頭來，塌下胯去，所以走起步來，邁不出大步，而且腳跟后滑，并美其名曰“弓步時后腳跟可以向后調(diào)整”，為他的這種出步找借口，真是差之毫厘，謬之千里!全不知太極拳之步其根在腳，腳跟一動，勁力全消的道理。
太極步法如同貓步，輕靈、善變，練好腿腳力量，有助于提高身體穩(wěn)定性，上身施展也很放松。
如若勉強跨大步，勢必貓腰撅屁股，出腳沉重如秤砣觸地，咚然有聲。故練出之拳架，姿勢不優(yōu)美，更說不上雄偉之氣勢。先師所傳之拳架，要求步幅寬大而邁步又輕靈沉穩(wěn)，確需下一番苦功夫。
太極拳的步法練習(xí)第一種為慢步練法
要求邁步時要有虛無之氣勢，要頂起頭，拔起背。他說：“太極拳步法之情形，如出右腳時，必先收全身之重量徐徐移于左腳，然后徐徐提起右腳。在提右腳時，如腳腿從水里泥里抽出來的情形。右腳這樣子提起來，而后虛虛落地，慢慢踏實，其落地踏實用勁的情形，如將腳腿徐徐插在地下去;提左腳的情況與提右腳時的情況同。
按照這樣子的練法，日子久了，腳步才來得柔彈而穩(wěn)固有力，身體才能經(jīng)得起沖撞，不至被人推出或打倒。在身勢與步法動作的形式上，是要有龍行虎步，身形相配的神氣。這就是說，身心內(nèi)外要全部完整，全身力通氣通。否則，就不是練太極拳的意思了。”這是第一種慢步練習(xí)的要領(lǐng)。
初學(xué)太極拳要慢練，當(dāng)練習(xí)到一定境界后，要快慢結(jié)合，練習(xí)太極步法也是如此，掌握快慢轉(zhuǎn)換規(guī)律。
太極拳的步法練習(xí)第二種練法為行步快步練習(xí)
這是在第一種練法有基礎(chǔ)后的必不可少的練習(xí)法。兩腿要異常輕靈，要如像繩兒吊著一樣的松沉，落步輕，發(fā)步快，所謂步隨身換，忽隱忽現(xiàn)，進退神速，靈妙異常。太極行步運動起來，可謂來去如穿棱，忽隱忽現(xiàn)，矯若游龍。腳下只見步伐移動，而來去無聲。這種步法練好以后，運用于推手散手，可謂拳來不知，腳去不曉，打人于不知不覺之中，將發(fā)揮很大的威力。
先師散手時，多以手揮琵琶為開手勢，右腿微屈，左腳尖虛虛點地，伺敵之動向相機而動，虛虛實實，變化多端。他曾與牟祖綬打散手，以右手虛晃其面，伊以手來接，先師忽以太極快步法左腳向左橫跨兩步以披身右踢腳之腿法擊中對方左脅，而力透右脅，疼痛多日始愈。
先師在世時說：“步法腿法在太極拳中至關(guān)重要。”并說：“現(xiàn)在很多太極拳師不重視練腿，腿踢不高，步邁不大，老態(tài)龍鐘，舉步蹣跚，只可講講拳，友誼推推手，如遇實戰(zhàn)則不行此非太極拳本身之過，乃不知練太極拳手眼身法步之過也，學(xué)者不可不慎。”我想，要想在太極拳方面學(xué)成些功夫，先師所傳的太極步法不可不學(xué)，不可不練，否則，名不符實也。
跟李雅軒先生學(xué)拳后對推手的感悟跟李雅軒先生學(xué)拳后對推手的感悟在跟先師(李雅軒先生)學(xué)拳的時候，我前面有很多跟著老師先學(xué)了很多年的師兄，年齡也比我大得多。他們推手的水平高低不齊，給我的感覺是：有的師兄手很松沉，推手后有舒服感，感到對我推手水平的提高有好處，就像老師說的“某某有點我的……”;有的則很犟硬，嗑嗑碰碰，又撥又拉，推得不舒服，不愿意和他推，覺得和他推手自己的手都搞硬了。
老師對我說：“你以后可和誰推，不和誰推”，又說：“他們功夫比你大，和某某推不會把手推壞，和某某推，他的手硬，會影響你，把手推硬了，以后改都改不過來”。當(dāng)時，我甚感奇怪，為何都是打這套拳，都是老師教的，何至于一個手松柔，一個手挺硬，而老師也是說他們沒能松下來，沒有松透。
當(dāng)時年紀(jì)輕，對老師的話也沒有去細細感悟，直到老師臨終時，只是說一切都在拳上找，松軟是太極拳的寶貝。但當(dāng)時未必全以為然，想的是怎樣能多掌握一些推手的技法，認為拳只要天天練就行了，老師的話也未引起足夠的重視。后來老師去世了，自己也開始教學(xué)生，一晃又是幾十年過去了，我的學(xué)生也是一大批，程度也是參差不齊，學(xué)拳的時間也是有長有短;我也是那樣教他們，他們也每天在練拳，在練推手;但推手也是有的有味，有的沒味，有的松沉，有的挺硬，有的幾年就練出松沉的感應(yīng)，有的練了幾十年，推手仍然是硬梆梆的，沒有圓活之趣，此事引起我的思考，其原因安在哉?
忽憶起先師臨終之言：“一切都在拳上找，松軟是太極拳的寶貝”，才恍然大悟癥結(jié)所在，深信先師言之不誣也。學(xué)拳之初，學(xué)推手之初，如果不能堅信大松大軟、松凈、松透的練法，腦子里始終有用力使勁的意識，則松沉之勁不能逐漸而成!這種意識使勁道半松不松，硬柔混雜，其如煮飯，火力不透則米不熟，煮成夾生飯，其后怎么煮總不熟，總不好吃。
特別是初學(xué)推手時，多不敢完全放開，完全松開，因放開以后怕挨打，所以自然有一種一接確之后即頂抗以求保護自己的本能反應(yīng);由于這種思想，久而久之在兩手兩臂骨質(zhì)肌肉之間，形成一種犟勁的胚胎。這種胚胎一旦形成，就如夾生飯一樣很難軟化，所以即便練拳多年，由于這種犟勁作怪，出手也是硬梆梆的，缺乏柔韌和靈感。
其實，在太極拳老論中就說得很清楚，要在不丟不頂之中去討消息。怎樣才能不丟不頂?就必須在完全松透之后才能練就此靈敏的感應(yīng)。討什么消息?就是有此不丟不頂?shù)撵`覺聽勁后才能上下相隨人難進，才能引進落空合即出。才能由開始松開容易挨打到逐漸使對方想打也打不到，如抽風(fēng)捉影，英雄無用武之地，既保護了自己又打擊了敵人。
如初練時即堅信此理，又在明師的指導(dǎo)下身體力行，真正在不丟不頂之中去體會大松大軟，在不丟不頂之中去松透，去掉周身拘滯之力，在兩手兩臂的骨質(zhì)和股肉之間去增強松柔的韌勁，逐漸去掉骨質(zhì)中的犟勁。
推手時掤化走勁，臂不自動而完全以腰脊領(lǐng)勁，為主脊發(fā)而勁起腳跟，如此久而久之，才能生出真正之內(nèi)勁，兩臂才能松軟如綿，而又似如綿裹鐵，既重回沉;其發(fā)勁則能放長擊遠，冷彈脆快，入里透內(nèi);入不知我，我獨知人，發(fā)揮出動人心魄之威力;而且與人推手，給對萬以舒服之感，且又有圓活之趣。
憶先師教我時，每推一次手后，感到兩臂氣曲通暢，其沉甸甸重礦礦的松沉自墜的感覺要保持一個星期，此時練拳則感拳意上手舒服之極。老師的這種功夫就是他大松大軟練法的體現(xiàn)，我輩當(dāng)好好體會之。
推手當(dāng)怎樣練，練好后當(dāng)是怎樣的感應(yīng)?這也是學(xué)者很關(guān)心，很想弄明白的事情。其實在太極拳《打手歌》中就說得很清楚?！洞蚴指琛吩唬簰蜣蹟D按須認真，上下相隨人難進，任他巨力來打吾，牽動四兩撥千斤，引進落空合即出，粘連黏隨不丟頂”。
先師生前也一再強調(diào)說：“練太極推手要按規(guī)矩去做，對于掤捋擠按如實做好，務(wù)要粘黏綿隨不丟不頂，以打下基礎(chǔ);然后再學(xué)行步推手、大捋推以至散手等等逐步深入，逐步提高。譬如寫字，先學(xué)楷書，有了筆力基礎(chǔ);然后學(xué)行書，行書學(xué)好，再學(xué)草書。如此作書，雖快而法不亂。
學(xué)太極拳亦然，如何練習(xí)推手，先賢反復(fù)強調(diào)的就是要按規(guī)矩，要掤捋擠按須認真，練好后以何標(biāo)準(zhǔn)為是，則是要“引進落空合即出，粘黏綿隨不丟頂”《打手歌》的首句和末句做到了，就是真正的太極拳推手，做到，推手就成功了。
然而當(dāng)前很多練推手者都不是按此規(guī)矩練習(xí)，根本沒掤捋擠按須認真的概念，而是雙方兩手兩臂胡絞蠻纏，四手不清，再加之前幾年有所謂的推手比賽項目，為爭勝負，為這種違背太極拳原理的所謂推手，推波助瀾搭建了平臺，然后繼之以頂牛，再加之以摔跤，文不文武不武弄得面目全非，既不實用，又不雅觀，毫無圓活之趣之可言，更不知《拳論》中要求“在不丟不頂中討消息”為何物。如此以往，真太極拳推手恐怕將要失傳了。
人們常說學(xué)拳容易改拳難，意思是說初學(xué)拳時，如不經(jīng)明師指點糾正，自己自以為是，最后形成一些壞毛病、壞習(xí)慣則很不容易改正，要想改好比重新學(xué)的的人還困難。推手亦然，如不在初學(xué)推手時即端正思想，完全去掉犟勁，丟掉面子觀，丟掉勝負觀，認認真真按規(guī)矩去做，掤捋擠按四手清楚，粘連掤隨切實研究，把大松大軟的練法融會到推手中去體驗。
在不丟不頂之中去找感應(yīng)，找靈機，要想學(xué)好推手可謂難上加難。這是一個方向問題。故我要提醒學(xué)者學(xué)拳一定要找明師，學(xué)推手一定要找明師。學(xué)拳容易改拳難，學(xué)推手容易改推手難，學(xué)者當(dāng)千萬注意，慎之!慎之!不然則枉費功夫貽嘆息矣!
太極拳步法要領(lǐng)
第一，起落要輕靈
這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點，又要領(lǐng)會“邁步如臨淵”時，思想高度集中，謹慎小心，輕緩、窺探，隨時可以收回、邁出的精神。同時，還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會影響步法的任意互換，又會影響氣血的正常運行。
第二，落腳的方位要準(zhǔn)確
這是檢驗拳式是否規(guī)范的一個重要方面。因此，每個動作都應(yīng)按照基本要求，把腳落到應(yīng)落的位置。準(zhǔn)則是“四正四隅”。即東、西、南、北四個正方向為基本方位;東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。
所以說，關(guān)于步法的落腳點是需要明確好的，不能隨意的擺動自己身體的幅度，要注重一個“穩(wěn)”字。
既符合人體機理活動規(guī)律，又能使動作變換自如。因此，行拳時必須朝上述四個正方向前進、后退，或某個斜方向斜進、斜退，不可偏離。如失于準(zhǔn)確，則會造成“差之毫厘，謬之千里”的錯誤。
第三，提腳的高度要適中
原則是“進步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時擺胯的高度要適中，并保持一致。不能過高過低、忽高忽低。
同時還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說，進步時，前進腳腳跟先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實;退步時，后退腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實。側(cè)行步(橫移步)，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實。
同時，高度適中，是為了做好虛實轉(zhuǎn)換，讓自己的重心隨之調(diào)整。
第四，兩腳間要保持一定的橫向距離
間距的寬窄，應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說，不論進步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時間內(nèi)，由原來的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。
一般的橫向間距是：虛步10～30厘米，弓步20～30厘米(野馬分鬃同肩寬)，馬步約為本人2～3腳長。前后兩腳一定不能站在一條直線上，或左右交叉繞步。并步時，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開步，不可靠的很緊或成“八字形”。
第五，步幅大小要恰當(dāng)
步大，進退擺放不能隨機應(yīng)變，容易被動失勢;步小，不利于塌腰、落胯，內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。因此，腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過前過后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動靈活為宜。
例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個人情況，在實踐中不斷體悟、摸索，總結(jié)經(jīng)驗。
第六，兩腳要虛實分明
這既是太極拳運動中對立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個重要體現(xiàn)，也是對步法的一個基本要求。拳論云：“一處有一處虛實，處處總此一虛實。”就是說，太極拳的每個套路，除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外，其余動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉(zhuǎn)換中進行。
習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢的開合、重心的移換、呼吸的配合來調(diào)整實現(xiàn)。具體做法是：以腰脊命門穴為軸心，腰向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實;右腳起輔助支撐作用，為虛。
反之，腰向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實;左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進行。要防止步不分虛實的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。
看了“太極拳的兩種步法練習(xí)”文章的人還看了：
1.太極拳的上步法
2.太極拳的步法
4.太極拳的步法貓步