“默練”在太極拳中的重要性
太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，修煉太極拳能提高身體機(jī)能，鍛煉筋骨肉。學(xué)習(xí)太極拳要注意方式方法，掌握太極拳的注意事項(xiàng)，練拳效果更佳，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：“默練”在太極拳中的重要性。歡迎閱讀!
“默練”在太極拳中的重要性
隨著時代和醫(yī)學(xué)的發(fā)展，研究人員，發(fā)現(xiàn)了太極拳的養(yǎng)生功效，養(yǎng)生也成為人們關(guān)注的熱點(diǎn)。
人至中年，耳鳴、眼干、頭疼頭昏、心悸的情形時有發(fā)生，特別在稿件催逼緊迫時，狀況愈加明顯，機(jī)體的虛弱導(dǎo)致了精神上萬分疲憊痛苦。
為了征服病魔、樂觀人生，我選擇了利用閑暇時間打打太極拳，調(diào)理身心。
練習(xí)太極拳能提高身體免疫功能，修復(fù)身體病灶，同時還能減輕疼痛，男女老少皆適宜練習(xí)太極拳。
說來容易做來難，堅(jiān)持更是難上加難。首先時間就是個大問題。工作忙碌起來幾天沒有閑暇，有時飯都顧不得吃上幾口，更甭說鍛煉身體了。然而時不我待，不鍛煉是堅(jiān)決不行的，愁悶出靈感，忽一日，想到默練或許能夠解燃眉之急。
大凡一種運(yùn)動，都是有一招一式的，它需要肢體的解釋，更需要大腦來解釋。從生理的角度來看，太極拳套路是可以通過機(jī)體的訓(xùn)練和模仿而形成記憶的，甚至可以至留下終生難忘的痕跡，只有經(jīng)過不定期、不定時的刺激才能使記憶得到加深和強(qiáng)化。
默練是在沒有時間、沒有場地和客觀條件不允許的情況下，采取默念的辦法而在靜止?fàn)顟B(tài)中通過腦力進(jìn)行的鍛煉，其效果甚好。這種臆想中的鍛煉通過大腦回憶、聯(lián)想的思索揣摩，可日臻完善機(jī)體動作中的欠缺，使其趨于更完美、更縝密。
太極拳是一項(xiàng)柔和緩慢的有氧運(yùn)動，想要達(dá)到太極拳的養(yǎng)生目的，正如太極拳的特點(diǎn)一樣，需要長期堅(jiān)持才行。
睡前躺在床上，回憶默想太極拳傳統(tǒng)八十五式的套路，使身練與心練結(jié)合。開始時只能泛化地和跳躍式地回憶過渡，經(jīng)過一段時間的默練，很好地強(qiáng)化了記憶，使動作要領(lǐng)在其中更明晰。一旦建立起正確的動作概念，再結(jié)合老師的動作，就能夠在潛移默化中起到事半功倍的作用。
由于用腦，大腦皮質(zhì)層接受刺激愈多、中樞神也活躍興奮，機(jī)體會很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。這樣只要抽一點(diǎn)空當(dāng)，就能閉上眼睛遐思默想，相對來說既節(jié)約了時間，又經(jīng)濟(jì)地練了拳，延長了鍛煉時效。
默練必須建立在自身機(jī)體上，影象中的人物須是自己，對自己身體上的某些動作，手、眼、身法、步法、快慢、動靜、節(jié)奏等處理要完善、精確，對“假”影象中的一招一式都要細(xì)細(xì)回顧，做到中規(guī)中矩、韻味十足。
默練固然很好，但應(yīng)該指出的是，體練必不可少，兩相配合才是“理論”與實(shí)踐相結(jié)合，才能真正達(dá)到修身養(yǎng)性、延年益壽的目的。
太極拳的練習(xí)方法
第一，要重視拳架的鍛煉
陳老師又特別強(qiáng)調(diào)打低架。所謂“拳走低架，襠走下弧”。他說拳架是太極拳全部功夫的基礎(chǔ)，是太極拳的本。因?yàn)槿軆?nèi)涵最豐富。它包括人體整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓(xùn)練。
這些訓(xùn)練內(nèi)涵，是其他鍛煉項(xiàng)目(如推手、器械)所不能代替的。練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是整體鍛煉的過程。因?yàn)?，有些擊打要害的動作，在推手中不能施展，而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法也難以得到鍛煉。所以，不論從技擊角度，還是從養(yǎng)生角度考慮，應(yīng)盡可能每天多打幾遍拳。
拳架練習(xí)是太極拳的基本功，掌握正確的拳架，將呼吸與動作相結(jié)合，靜心修煉太極內(nèi)功。
第二，單式訓(xùn)練
實(shí)質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護(hù)身、交手，就必須進(jìn)行單式訓(xùn)練。單式訓(xùn)練，主要是從拳架中拆出一些你認(rèn)為最實(shí)用、最善于施用的招式，單獨(dú)反復(fù)練習(xí)。這樣很苦、很累，但提高功力很快。
第三，練推手
雙方切磋聽勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系，從而鍛煉“知彼”的功夫，提高觸覺靈敏度，努力擴(kuò)大自身引化來力的容量(化解來力的空間)，盡可能將來力引向“強(qiáng)弩之末”的境地，所謂“矢不能穿魯縞”。所以常講，學(xué)推手“要從吃虧入手”。著重提高化解來力的功夫，做到能容、能吞，來多少要多少。在這個基礎(chǔ)上，再練習(xí)發(fā)放。陳照奎老師傳的十種推手練習(xí)法，都是很有效的訓(xùn)練方法。
第四，器械訓(xùn)練
主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力，以增強(qiáng)自身功力，它是拳架的補(bǔ)充。器械不一定貪多，但至少要掌握自己喜愛的一兩種。
器械是為了學(xué)習(xí)者的興致，根據(jù)個人喜好，選擇適合自己的器械練習(xí)，這樣更助于長期堅(jiān)持。
第五，各種輔助功力訓(xùn)練
包括百把樁、太極尺、太極大桿、太極球、太極輪、纏絲杠以及沙袋、舉重等方面的多種訓(xùn)練方式。自己可以選練。但在鍛煉意念力、丹田力、內(nèi)外呼吸結(jié)合等方面，百把氣功樁還是很有效的。在調(diào)動腰勁方面，抖太極大桿，有獨(dú)特的效果。太極尺則在活腰、活腕、松胯、鍛煉下盤功力等方面有其特殊的功效。
第六，內(nèi)功修煉
以上講的幾點(diǎn)側(cè)重于外功修練。當(dāng)然，拳架子的鍛煉，既有外功又有內(nèi)功。內(nèi)外可分又不可分。內(nèi)功修煉主要是意氣力的結(jié)合，其內(nèi)涵側(cè)重于意念力、呼吸力和丹田力三個方面的修煉(即所謂元神、元精、元?dú)?ldquo;三元合一”的修煉功夫)。
首先是意念，每個式子、每個動作都要加上意念，全神貫注。每個動作運(yùn)行之中都想好像前面有各種阻力，或叫做有敵情觀念。如意念力達(dá)對方腳跟，然后往前上發(fā)，把對方腳跟掀起來、推出去，即所謂“下塌外碾”。意念是這樣，效果是不是這樣，在于各人的修煉功夫深淺如何。
在打太極拳過程中注意全面發(fā)揮人體的呼吸功能，在進(jìn)行肺呼吸的同時，還要重視毛竅呼吸和丹田呼吸，以便有利于調(diào)節(jié)和發(fā)揮人體潛在的多種功能。內(nèi)呼吸功能與外呼吸功能與外呼吸功能之間互相配合的諧調(diào)關(guān)系，大致是這樣的：呼時，丹田、命門膨脹有鼓蕩之感，橫膈上升，胸肺收縮;吸時，丹田、命門放松，會陰穴上提，橫膈下沉，胸肺膨脹。
丹田力實(shí)質(zhì)是腰力，丹田位于肚臍下小腹部位，它的旋轉(zhuǎn)滾動，它的左右、上下、前后滾動，帶動四肢，帶動整體運(yùn)動(起動點(diǎn)在海底穴)。
意念力、丹田力、呼吸力三個方面的修煉，是太極拳內(nèi)功鍛煉的三個重要部分、關(guān)鍵部位，貫穿于上述各種外功、內(nèi)功功力鍛煉之中，萬萬不可輕視。
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