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      太極拳站樁動作要領(lǐng)練習(xí)的方法

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      太極拳站樁動作要領(lǐng)練習(xí)的方法

        太極樁功是太極拳基本功,也是每個初學(xué)者的必學(xué)功夫,通過太極樁功能鍛煉出扎實的腿腳功夫,對今后提高太極境界有很大的幫助,中老年人練太極樁功能提高身體穩(wěn)定性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳站樁動作要領(lǐng)。歡迎閱讀!

        太極拳站樁動作要領(lǐng)一:起式

        身體正立,兩腳分開與肩同寬(這一點很重要,自己不易體會,要讓別人看你是站得掌與肩同寬),腳尖向前,不允許有內(nèi)外八字,全腳踏地,肩井與涌泉一線,站好了這一點,足心會有發(fā)熱或發(fā)麻的感覺。雙手自然下垂,雙眼目視前方(可閉眼進(jìn)入凝神)。

        起式的目的,一是凝神,從思想上做好練功的準(zhǔn)備,二是體會氣血的運行,從而進(jìn)入持樁狀態(tài)。

        女人通過太極站樁可以達(dá)到減肥目的,堅持練太極站樁可以減少身體多余脂肪,是減肥的最佳方式,也是最科學(xué)的。

        太極拳站樁動作要領(lǐng)二:站樁

        雙手緩緩上提到胸前,雙手外拉而抱圓,同時裹胯而曲膝.(雙手的姿勢可隨意,主要是調(diào)節(jié)身體平衡用的,每個門派的手姿勢都不同,道理都一樣)。

        要點如下

        一開始,因為要進(jìn)入姿勢矯正期,為了保持身體的可弓背,在后期,胯打開后需脊柱正直,是氣機(jī)發(fā)動的關(guān)鍵,此點必須做到。頭正,頦微內(nèi)收。這是軀干的要點。

        兩手指尖相距一拳之遠(yuǎn),指尖相對,掌心向內(nèi),十指自然分開,手掌與胸距約30公分。

        中老年人練太極站樁可以彌補(bǔ)后天不足,能促進(jìn)骨骼鈣吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松,同時還能降低摔跌的風(fēng)險,提高身體素質(zhì)。

        雙手放在肚臍以上肩部以下的部位,具體可視個人的情況而定手略高于肘,肩井要松,這是內(nèi)力導(dǎo)于稍節(jié)的通道。內(nèi)抱外撐,站到一定程度,自可體會深切。還要做到肘橫腕挺。這是上肢的要點。

        初學(xué)者下肢不能做到完全放松可試試胯往外打開,腳尖向內(nèi)傾一點,在外腳背形成支點。初期,膝蓋可向前曲,后期要慢慢把重心放在胯部下面,最終使小腿與大腿成90度,大腿與上半身成90為最終形態(tài)(簡單的說,就是像坐凳子上一樣)。

        一開始姿勢不可能做到,在長期修煉后才能做到,也就是說,一開始只是矯正骨骼的形態(tài),使骨骼韌度提高,后期使上半身骨骼矯正,使從腳底下傳上來的能量暢通無阻。

        站樁時呼吸自然,身心放松非常重要的一點,練功中要注意全身肌肉放松,心態(tài)平和,只有這樣站得才會輕松。

        在站樁中要留意,如果覺得某一部分“走形”,用雙手的去體會身體左右的偏差,用雙手和身體的距離去體會前后的偏差,必須慢慢就矯正,不可操之過急。

        如果有人在旁邊護(hù)法那再好不過了,就叫別人提醒,看是可以,但身體不能動,以免和之前的姿勢有偏差,就盡量不要看。

        太極拳站樁動作要領(lǐng)三:收式

        雙手往邊收好,雙腿站直,可左腳向右收,可右腳向左收,收的時候比如左向右收,左腳就腳尖往右邊擺90度,然后向右擺180度,著和樣把腳合到右腳為止,可能會聽到骨骼的聲音,那是放松骨骼的一種方法。

        太極拳站樁練功意念

        剛開始練功不必要求意念,功到一定程度自然會有體會。初學(xué)樁功全身酸痛、疲勞,容易造成肌肉緊張,姿勢變形,所以在練功中時刻注意姿勢,要常留意放松全身肌肉。

        剛開始練功時可以考慮聽聽音樂,看看電視,以緩解練功帶來的枯燥和煩躁。隨著以后練功的深入,應(yīng)該慢慢放棄聽音樂看電視,專心練功。

      點擊下頁還有更多>>>太極拳站樁的注意事項

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