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      跆拳道比賽裁判手勢及口令有哪些(2)

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      跆拳道比賽裁判手勢及口令有哪些

        初學(xué)跆拳道的注意事項(xiàng)

        1、注意禮節(jié)

        行禮:并步直體站立,上體前屈30度,頭部前屈45度鞠躬行禮,禮畢,上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時(shí)體育課中動作有區(qū)別,應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時(shí)請教規(guī)范的姿勢。跆拳道以禮始以禮終,練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止,穿過分不整的衣裝進(jìn)館,或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為,不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面,進(jìn)出道館時(shí),在館門口處應(yīng)向道館(國、道旗)行禮。

        2、做好熱身

        跆拳道的準(zhǔn)備活動也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講,天氣較熱時(shí),準(zhǔn)備活動時(shí)間可短些,天冷時(shí)則相應(yīng)延長,并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運(yùn)動中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節(jié),如脖子的頸關(guān)節(jié),胳膊的肩、肘關(guān)節(jié),腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等,應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)加以活動,以防發(fā)生損傷。

        3、訓(xùn)練發(fā)聲

        跆拳道的訓(xùn)練過程中發(fā)聲可以激勵(lì)精神,提高訓(xùn)練效果,同時(shí)借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗,實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)聲可以在提高個(gè)人自信的同時(shí)起到震懾對手的作用,白帶新生初學(xué)時(shí)可能會感到不習(xí)慣,但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣,以提高訓(xùn)練效果。

        4、聽從教練的安排

        學(xué)習(xí)跆拳道應(yīng)該有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,不能因?yàn)榭吹絼e人練習(xí)的架勢好看就盲目模仿。練習(xí)強(qiáng)度及練習(xí)量必須適當(dāng),依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓(xùn)練期別、疲勞恢復(fù)等漸進(jìn)實(shí)施。一定要聽從教練的安排,系統(tǒng)地練習(xí)跆拳道。如在學(xué)習(xí)的過程中,盲目追求高階段的練習(xí),不但不能進(jìn)步,反而容易造成運(yùn)動損傷,影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。

        5、做好放松

        訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松,讓人體的各種生理機(jī)能慢慢調(diào)整到正常水平,有效地消除疲勞,緩解肌肉疼痛。劇烈運(yùn)動后,不要立即坐下或躺著休息,應(yīng)做些放松調(diào)整活動,如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來,減輕心臟負(fù)荷。運(yùn)動后不宜立即大量飲水,冬天適合喝溫開水,不宜馬上洗澡、吹風(fēng),不宜立即進(jìn)食。

        6、通常上完第一次訓(xùn)練課以后,會有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)象,這屬于正?,F(xiàn)象,最初的一個(gè)月的確需要堅(jiān)持一下,但越往后你會覺得越輕松,那就是你進(jìn)步的時(shí)候了。

        練跆拳道的好處

        1、可刺激和開發(fā)練習(xí)者的速度、力量,靈敏耐力等身體素質(zhì)。

        2、可提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能以及中樞系統(tǒng)的靈活性。

        3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。

        4、可培養(yǎng)堅(jiān)韌果斷,自信良好的意志品質(zhì),從而造就健康的身心。

        5、有利于發(fā)達(dá)有力的肌肉。

        6、培養(yǎng)活動力,培養(yǎng)應(yīng)付任何難關(guān)的能力。

        跆拳道比賽的場地裝備

        場地設(shè)施

        跆拳道的比賽場地是一個(gè)10米×10米的墊子,運(yùn)動員在墊子上進(jìn)行比賽。比賽時(shí),兩名對抗的運(yùn)動員要穿跆拳道道服,系腰帶,還要戴上頭盔用以保護(hù)頭部,并且穿上護(hù)甲、護(hù)腿等護(hù)具。護(hù)甲的顏色是紅色或藍(lán)色。護(hù)甲要穿在道服外面,頭盔的顏色要與護(hù)甲的顏色相一致。其它保護(hù)裝備還有穿在道服里面的護(hù)襠、護(hù)臂和護(hù)腿。盡管這些護(hù)具的重量都很輕,但在比賽過程中,由于全身包裹嚴(yán)密,運(yùn)動員仍會大汗淋漓。

        跆拳道服

        跆拳道服是指進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練或比賽時(shí)穿的服裝。通常是跆拳道練習(xí)愛好者、跆拳道運(yùn)動員、教練員穿著。跆拳道服裝分兒童款和成人款,在韓國也有一些生產(chǎn)商提供女款的跆拳道服。跆拳道服按用途又可以分為普通訓(xùn)練服,表演師范服,教練師范服等。


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