跆拳道的速度素質(zhì)訓(xùn)練
速度素質(zhì)在跆拳道諸多素質(zhì)中占有很重要的地位,特別是在跆拳道的比賽中速度素質(zhì)顯得尤為重要。那怎樣進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的:跆拳道的速度素質(zhì)訓(xùn)練。
跆拳道的速度素質(zhì)訓(xùn)練
比賽時(shí)速度素質(zhì)中的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及動(dòng)作速率通過(guò)具體的攻防動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)意圖,綜合表現(xiàn)出來(lái)。要想取得比賽的勝利,就要求運(yùn)動(dòng)員在高度緊張和繁雜的對(duì)抗中,最大限度地表現(xiàn)出速度的各項(xiàng)素質(zhì)。因此,跆拳道速度素質(zhì)的訓(xùn)練,就是利用具體有效的各種方法和手段,使人體速度素質(zhì)的各項(xiàng)潛能被充分激發(fā),使各部分的綜小的速度素質(zhì)達(dá)到盡可能完善的程度,從而提高技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用效果,爭(zhēng)取比賽的勝利,速度素質(zhì)訓(xùn)練重點(diǎn)要提高反應(yīng)速度和動(dòng)作速度,訓(xùn)練過(guò)程中要充分注意速度訓(xùn)練的具體要求和注意事項(xiàng)。
跆拳道的速度素質(zhì)訓(xùn)練一:反應(yīng)速度的訓(xùn)練
(1)簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度的訓(xùn)練:即按動(dòng)作的技術(shù)規(guī)格要求進(jìn)行單個(gè)或簡(jiǎn)易組合動(dòng)作的訓(xùn)練。簡(jiǎn)單反應(yīng)速度的提高,主要取決于運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作熟練的程度。提高跆拳道簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度。
主要利用以下幾種具體方法:
聽(tīng)教練或同伴發(fā)出信號(hào)后進(jìn)行快速反應(yīng)。例如,隨同伴擊掌的聲音,迅速做出具體動(dòng)作如橫踢等。或聽(tīng)信號(hào)后進(jìn)行前進(jìn)退跑、扶地轉(zhuǎn)身往返跑等練習(xí)。根據(jù)教練或同伴做出的進(jìn)攻動(dòng)作,迅速做出防守反擊,或直接反擊動(dòng)作。例如,對(duì)方用擺踢向你進(jìn)攻,你迅速利用跳換步接后踢反擊。當(dāng)教練或同伴“在同高度和不同部位亮出腳靶時(shí),你快速反應(yīng)判斷,利用適當(dāng)?shù)姆椒焖龠M(jìn)攻。
隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加和反應(yīng)速度的鞏固與提高,就可進(jìn)入專(zhuān)訓(xùn)練階段。專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練時(shí)采用兩種具體手段: 分解法和變換法.分解法即在較容易完成動(dòng)作的條件下,通過(guò)提高分解動(dòng)作的,來(lái)提高反應(yīng)速度。如練習(xí)左臂內(nèi)格防守,接跳換步右后踢反擊的動(dòng)作組合,訓(xùn)練時(shí)先練右勢(shì)站立用左臂向內(nèi)格擋防守連續(xù)順勢(shì)跳換成左勢(shì)站立,然后再練習(xí)左勢(shì)站位實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)向右后轉(zhuǎn)體用右腳后踢的反擊動(dòng)作,以提高兩部分動(dòng)作的速度變換法是指根據(jù)動(dòng)作的強(qiáng)度,用具有時(shí)間變化的信號(hào)刺激,明顯改變練習(xí)形式如環(huán)境來(lái)提高簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度,如臨近比賽時(shí)的條件性實(shí)戰(zhàn)以及通過(guò)消除運(yùn)動(dòng)員心理障礙等方法來(lái)提高簡(jiǎn)單反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法均屬此列。
(2)復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度的訓(xùn)練。
跆舉道比賽攻防激烈,瞬息萬(wàn)變,對(duì)于復(fù)雜動(dòng)作的反應(yīng)速度有著更高的要求。而且,它與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密不可分。因此復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度的訓(xùn)練最重要、最有效的方法,就是通過(guò)條件實(shí)戰(zhàn),實(shí)戰(zhàn)和參加邀請(qǐng)賽、對(duì)抗賽、友誼賽,甚至正式比賽去具體完成訓(xùn)練任務(wù)。因?yàn)橹挥性趯?shí)戰(zhàn)中特別是在比賽中,才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,而且,選擇的動(dòng)作是否正確、有效,只有在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用中才能得到證實(shí)。
因此,根據(jù)教練員事先設(shè)計(jì)好的訓(xùn)練意圖,進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗和比賽,在對(duì)抗中練習(xí)掌握復(fù)雜動(dòng)作的速度和時(shí)機(jī),從而提高復(fù)雜動(dòng)作的反應(yīng)速度,是高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練所必須的方法之一。在有目的地發(fā)展復(fù)雜,應(yīng)速度的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練中,盡可能根據(jù)或模擬跆拳道比賽中產(chǎn)生復(fù)雜反應(yīng)的條件和類(lèi)似的形式,讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)適應(yīng)后使反應(yīng)時(shí)間縮短。由于復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度的轉(zhuǎn)移范圍較廣泛,因而應(yīng)采用多種形式的專(zhuān)門(mén)練習(xí),以穩(wěn)定其反應(yīng)速度,縮短反應(yīng)時(shí)。
跆拳道的速度素質(zhì)訓(xùn)練二:動(dòng)作速度的訓(xùn)練
所謂的動(dòng)作速度是一個(gè)模糊概念,因?yàn)閱渭兊膭?dòng)作速度是存在的。我們?cè)趯?shí)踐中所觀察到的動(dòng)作速度,實(shí)際上是由運(yùn)動(dòng)的物體或人體的其它能力,如力量,協(xié)調(diào)、耐力、技術(shù)等因素,加上速度素質(zhì)來(lái)決定的。所以,動(dòng)作速度的訓(xùn)練與其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練有密切的聯(lián)系,要培養(yǎng)動(dòng)作速度,就必須目的地發(fā)展相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力,這是動(dòng)作速度訓(xùn)練的特殊之處。同時(shí),由于速度素質(zhì)具有不易轉(zhuǎn)移的特點(diǎn),因此,在動(dòng)作速度的訓(xùn)練過(guò)程中,訓(xùn)練的任務(wù)和內(nèi)容必須明確,否則收不到良好效果。另聽(tīng)動(dòng)作速度的提高,必須與速度耐力的提高結(jié)合起來(lái),實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)動(dòng)員不僅僅是快速完成動(dòng)作 ,而且還要把這種能力保持到比賽的結(jié)束。因此,動(dòng)作速度的速度耐力訓(xùn)練、是非常重要的。在跆拳道的動(dòng)作速度訓(xùn)練中,為了堅(jiān)持上述訓(xùn)練原則和方法,通常采用多種形式的方法和手段進(jìn)行,并圍繞提高動(dòng)作速度做一些相關(guān)的和專(zhuān)門(mén)性的動(dòng)作速度圳練。
(1)利用沖刺跑和中高速跑練習(xí)動(dòng)作速度,速度練習(xí),包含從靜止到最大速度的疾跑階段,這是提高速度的最重要前提。因而利用30米、50米、100米跑練習(xí)加速度和沖刺感覺(jué),利用200米、300米、400米跑體會(huì)持續(xù)高速度狀態(tài)下,速度耐力的本體感覺(jué),會(huì)對(duì)提高動(dòng)作速度提供最直接的身體感覺(jué)。這種感覺(jué)在跆拳道的對(duì)抗中,主要體現(xiàn)在利用步法而快硬動(dòng)作的速度,提高動(dòng)作時(shí)的加速度,既加快了動(dòng)作本身的速度,又增加技術(shù)運(yùn)用的擊力度和效果,因而被經(jīng)常采用。在專(zhuān)門(mén)性訓(xùn)練時(shí),可將帶有轉(zhuǎn)體、進(jìn)步接做各種技術(shù)動(dòng)作和組合反復(fù)訓(xùn)練,會(huì)提高完成動(dòng)作的速度擊打力度。例州將轉(zhuǎn)體后旋踢的動(dòng)作,結(jié)合身體加速時(shí)個(gè)體感覺(jué),把最快速度和最大力度體現(xiàn)在最后用力上,從而提高后旋踢的動(dòng)作速度和擊打力度
(2)利用下坡跑、加速跑和后蹬跑練習(xí)不同狀況下的動(dòng)作速度。跆拳道的比賽是瞬息萬(wàn)變的,因而練習(xí)在不同狀況下完成動(dòng)作的速度是非常重要的。在進(jìn)行專(zhuān)門(mén)練習(xí)時(shí),可采用將不同特點(diǎn)的兩、三個(gè)動(dòng)作或組合連續(xù)運(yùn)用的方法,提高完成不同動(dòng)作的速率。例如,做左橫踢一右橫踢一轉(zhuǎn)身左后旋踢組合,接做騰空左前劈腿一右側(cè)踢組合,將原地的、旋轉(zhuǎn)和騰空的動(dòng)作結(jié)合起來(lái)熟練后會(huì)提高不同形式動(dòng)作的單個(gè)速串和變化速度,從根本提高動(dòng)作的速度.
跆拳道的速度素質(zhì)訓(xùn)練三:發(fā)展速度素質(zhì)的要求和注意事項(xiàng)
(])以員快的速度按規(guī)格要求完成動(dòng)作。
(2)采用的技術(shù)動(dòng)作必須是練習(xí)者已熟練掌握、形成定型的動(dòng)作。
(3)練習(xí)的持續(xù)時(shí)間一般不超過(guò)1分鐘,以30秒鐘一組為宜,
(4)專(zhuān)門(mén)性的動(dòng)作速度練習(xí)與比賽的動(dòng)作結(jié)構(gòu)相似,從實(shí)戰(zhàn) 角度進(jìn)行訓(xùn)練。
(5)利用重物進(jìn)行專(zhuān)門(mén)們動(dòng)作速度練習(xí)時(shí).重物的比例重量:培養(yǎng)單純力量和速度力量叫的重量小。
(6)嚴(yán)格掌握好練習(xí)的間歇時(shí)間和休息力式。間歇的時(shí)間在保證后—次練習(xí)完成的速度在一定范圍內(nèi)不低于前一次,一般為5~8分計(jì)。休息力式以積極性休息為主,做一些簡(jiǎn)單的模仿和想象動(dòng)作,但不用力。
(7)由于速度練習(xí)具有極限強(qiáng)度,量不宜大。