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      最新跆拳道級(jí)別劃分是怎樣的(2)

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        自學(xué)跆拳道的基本步法

        1、上步

       ?、賱?dòng)作過程

        右架準(zhǔn)備姿勢(shì)(以下簡(jiǎn)稱“右架”)站立,右腳向前上一步,成為左架準(zhǔn)備姿勢(shì)(以下簡(jiǎn)稱“左架”)。反之左架亦然。

       ?、趧?dòng)作要領(lǐng)

        上步時(shí)通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成,兩臂在側(cè)自然上下移動(dòng),重心不要上下起伏過大。

       ?、蹖?shí)戰(zhàn)使用

        上步時(shí),常用于逼迫對(duì)方后撤,或引誘對(duì)方進(jìn)攻,而當(dāng)對(duì)手使用上步時(shí),自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對(duì)方。

        2、后撤步

        ①動(dòng)作過程

        右架站立,左腳向后撤一步,成為左架準(zhǔn)備姿勢(shì),反之左架亦然。

        ②動(dòng)作要領(lǐng)

        后撤步時(shí)重心保持平穩(wěn)移動(dòng),通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成,兩臂在體側(cè)自然上下移動(dòng)。

       ?、蹖?shí)戰(zhàn)使用

        后撤步時(shí),常用在對(duì)方使用前旋踢時(shí),當(dāng)對(duì)方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時(shí),可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對(duì)方。

        3、前躍步(前進(jìn)步)

        ①動(dòng)作過程

        右架站立,兩腳同時(shí)向前躍進(jìn)一步,保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì),反之左架亦然。

       ?、趧?dòng)作要領(lǐng)

        向前躍步時(shí),重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng),兩腳稍離地即可。

       ?、蹖?shí)戰(zhàn)使用

        前躍步時(shí),常用在快速接近對(duì)方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動(dòng)作。當(dāng)對(duì)方前躍步時(shí),可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對(duì)方,但有時(shí)對(duì)方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時(shí)再進(jìn)攻得點(diǎn),因此,此時(shí)自己可隨自后撤一步而不被對(duì)方所利用。

        4、后躍步(后撤步)

        ①動(dòng)作過程

        右架站立,兩腳同時(shí)向后回撤一步,保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì),反之左架亦然。

       ?、趧?dòng)作要領(lǐng)

        向后回撤時(shí),重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng),兩腳稍離地即可。

        ③實(shí)戰(zhàn)使用

        后躍步常用在對(duì)方進(jìn)攻,自己需要快速與對(duì)方拉開距離時(shí),此時(shí)由于自己有一個(gè)向后撤的慣性,再用進(jìn)攻的動(dòng)作就一定有難度,一般是使用迎擊動(dòng)作如后踢或后旋踢等。因此若對(duì)方使用后躍步時(shí),自己要防止對(duì)方的阻擊動(dòng)作。如果自己使用組合動(dòng)作,在對(duì)方后躍步時(shí),自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動(dòng)作。

        5、原地?fù)Q步

       ?、賱?dòng)作過程

        右架站立,兩腳原地前后交換,由右架換成左架,反之左架亦然。

        ②動(dòng)作要領(lǐng)

        重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng),兩腳稍離地即可。

       ?、蹖?shí)戰(zhàn)使用

        原地?fù)Q步常用在對(duì)方與自己是閉式站位,自己為了與對(duì)方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r(shí),或是為了不讓對(duì)方的優(yōu)勢(shì)腿發(fā)揮威力,使對(duì)方感到別扭。而當(dāng)對(duì)方原地?fù)Q步時(shí),可利用此時(shí)機(jī)槍攻得點(diǎn)。

        6、側(cè)移步

       ?、賱?dòng)作過程

        第一種步法是以前腳為軸,后腳向左(右)側(cè)方向移動(dòng),用以改變與對(duì)手的站位方向。第二種步法是右架站立,右腳先向右(或向左)側(cè)移動(dòng)一步,隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動(dòng)一步。

       ?、趧?dòng)作要領(lǐng)

        一般是將身體重心移向前腳,以利于后腳進(jìn)攻。

        ③實(shí)戰(zhàn)使用

        主動(dòng)進(jìn)攻時(shí),對(duì)方反應(yīng)速度快,則使用向一側(cè)移動(dòng)側(cè)移步,誘使對(duì)方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊?;蚴钱?dāng)對(duì)方進(jìn)攻,自己不向后撤,而使用側(cè)移步與對(duì)方貼近使用進(jìn)攻動(dòng)作。

        7、墊步

       ?、賱?dòng)作過程

        右架站立,右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步,同時(shí)左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。

       ?、趯?shí)戰(zhàn)要領(lǐng)

        使用墊步,主要是在主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)用前腿攻擊對(duì)方。

        跆拳道腳法要點(diǎn)

        1、后踢

        支撐腳的后腳跟要保證對(duì)準(zhǔn)目標(biāo),這個(gè)好多人都容易忽視!后踢和側(cè)踢原理上是一樣的,大腿發(fā)力,這樣可以保證你的力是一個(gè)方向在運(yùn)動(dòng)。

        在轉(zhuǎn)身看目標(biāo)的時(shí)候一定要注意壓肩,比如踢右腿的后踢,當(dāng)從右面往后看目標(biāo)的時(shí)候,很多人肩膀就跟著起來了,肩膀一旋轉(zhuǎn),腰也就跟著動(dòng),這時(shí)候腿就會(huì)往左偏!

        也是最重要的一點(diǎn),在起腿的一瞬間,注意那條腿和支撐腿是相互緊貼的,這樣可以最大限度的保證踢的目標(biāo)就是你的正后方。

        2、下劈

        右腳蹬地,重心前移至左腳。右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前。充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到前面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

        3、旋風(fēng)踢

        轉(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷,左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高,以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。

        左腳蹬地起跳,身體騰空,但不過膝,目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。左腳橫踢時(shí),右腿向下落地,要快落站穩(wěn),即橫踢目標(biāo)的同時(shí)右腳落地。

        4、后越步

        右架站立,右腳發(fā)力兩腳同時(shí)向后回撤一步,保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì),反之左架亦然。向后回撤時(shí),重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng),兩腳稍離地即可。

        后躍步常使用在對(duì)方進(jìn)攻,自己需要快速與對(duì)方拉開距離時(shí),此時(shí)由于自己有一個(gè)向后撤的慣性,再用進(jìn)攻的動(dòng)作就有一定的難度,一般是使用迎擊動(dòng)作入后踢或后旋等。

        因此若對(duì)方使用后躍步時(shí),自己要防止對(duì)方的阻擊動(dòng)作。如果自己使用組合動(dòng)作,在對(duì)方躍步時(shí),自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺劈腿等動(dòng)作。

        5、勾踢

        右腳蹬地重心前移,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于體側(cè)。左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線。

        順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打,順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn),右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

        跆拳道練習(xí)的好處

        1、可刺激和開發(fā)練習(xí)者的速度、力量,靈敏耐力等身體素質(zhì)。

        2、可提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能以及中樞系統(tǒng)的靈活性。

        3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。

        4、可培養(yǎng)堅(jiān)韌果斷,自信良好的意志品質(zhì),從而造就健康的身心。

        5、有利于發(fā)達(dá)有力的肌肉。

        6、培養(yǎng)活動(dòng)力,培養(yǎng)應(yīng)付任何難關(guān)的能力。

        7、培養(yǎng)方向轉(zhuǎn)換的能力。

        8、培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個(gè)地點(diǎn)移到另一個(gè)地點(diǎn)的活動(dòng)能力。

        9、使關(guān)節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。

        10、發(fā)達(dá)末梢神經(jīng)和視覺。

        11、培養(yǎng)集中力,取消雜念。

        12、學(xué)會(huì)移動(dòng)身體的方法和技術(shù)。


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