爬山探險具有較大的危險性，這也是它與其他娛樂活動區(qū)別開來的一大因素。那么爬山探險攻略有哪些呢?今天學習啦小編給大家分享一些爬山探險攻略的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　爬山探險攻略一：事前準備

　　1.心理準備

　　到達高海拔地區(qū)后出現(xiàn)不同程度的頭痛、呼吸急促、心跳加快、渾身乏力、沒有食欲等高原反應都是很正常的。一定要從自己的心理上去克服對它的恐懼，一般3天后就會消退或減輕這些癥狀。

　　2. 身體條件的準備

　　應該從決定參加登山探險活動起，就做好身體鍛煉。每周不少于3次進行長跑練習，每次的跑步距離不少于3000米;或每周進行1次負重行軍鍛煉，負重15～20公斤，距離不少于10公里;或騎自行車鍛煉，每次不少于50公里。

　　3.物品準備

　　登山探險活動都是選擇一些自然環(huán)境較惡劣、無人或少人區(qū)，在出發(fā)前必需帶上足夠的物品。出發(fā)前必需準備好一雙輕便的登山鞋，并經(jīng)常試穿，以免到時穿新鞋磨腳。還要準備好遮陽帽、厚薄手套各一副、厚襪子、毛褲、毛衣以及厚牛仔褲，為保暖做好足夠的準備。 必備一些常用的藥品，預防在登山過程中身體有不適時使用。一副墨鏡是必不可少的，因為高原上紫外線照射強烈。若要攜帶照相機、攝影機，則需帶夠備用電池與膠卷，因為在高山寒冷地區(qū)電池效率降低，膠片容易斷裂。

　　爬山探險攻略二：注意事項

　　1.做好健身運動

　　如果將要攀登的山比較高或平時較少登山，那么，之前做熱身運動是必要的。用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松。

　　2.增加彈跳動作

　　向上攀登時，走每一步都要增添一些彈跳動作，這樣會省力不少，還會使人顯得精神。

　　3.別總往高處看：登山時不要總往高處看，往上看使人產(chǎn)生疲憊感。一般來說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好，如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登。

　　4. 轉(zhuǎn)移注意力

　　登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣。疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力。

　　5.下山要放松

　　下山時要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，否則容易受傷;同時，要注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊對腿部關節(jié)產(chǎn)生壓力，肌肉容易產(chǎn)生疲勞。

　　爬山探險是對自然的挑戰(zhàn)，也是對自身的挑戰(zhàn)。若您想要進行爬山探險，您需要做好探險準備，不管是心理準備還是身體條件準備，亦或者是物品準備，都要嚴格且全面，這樣才能讓您的爬山探險活動更加輕松。

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