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      如何提高跳高成績

      時(shí)間: 樹源981 分享

      如何提高跳高成績

        跳高是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成,以越過橫桿上緣的高度來計(jì)算成績的比賽項(xiàng)目。那么怎么樣提高跳高成績呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹一些跳高的技巧,看看吧。

        一、怎么樣提高跳高成績

        1、半蹲跳

        開始時(shí),半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。著地時(shí),完成一次。

        2、抬腳尖(提踵)

        首先,找個(gè)梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著,腳尖抬到最高點(diǎn),再慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一個(gè)組。

        3、臺階

        找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度,盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

        4、縱跳

        雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋,只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳,膝蓋盡量不彎曲,到地時(shí),再迅速起跳,完成一次。

        5、腳尖跳

        將腳尖抬到最高點(diǎn),用腳尖快速起跳,跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm。

        6、蹲跳

        站立,懷抱籃球于胸前,蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度,跳起至8-13cm,著地,完成一下,如果要跳15下的話,1-14需跳于8-13cm,第15下,需盡全力跳高。

        二、跳高的動作要領(lǐng)

        1、跨越式跳高

        助跑動作輕松、自然、有彈性,最后一步稍小,速度快。起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié),軀干伸展充分。

        重點(diǎn):助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。

        難點(diǎn):過竿技術(shù)。

        易犯錯誤:助跑節(jié)奏差,步點(diǎn)不準(zhǔn)確。跳不起,擺不起、過竿時(shí),上體太直,臀部下坐碰竿、過竿時(shí)屈腿,腳或小腿碰竿、助跑與起跳脫節(jié)。

        2、背越式跳高

        助跑:直線轉(zhuǎn)弧線,弧線助跑以外側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)著地,擺動側(cè)肩高并領(lǐng)先于起跳側(cè)肩,身體內(nèi)傾,后兩步加速起跳。

        起跳:倒數(shù)第二步采用“硬撐式”的快速擺動,擺動腿向上稍內(nèi)屈擺動,膝比踝靠內(nèi),擺動側(cè)髖高于起跳側(cè)髖,起跳腿積極著地,肩側(cè)背對橫桿。

        過桿:以頭與脊椎沖擊軸向橫桿上方,頭部過桿后。兩臂也由肩上方開始向身體兩側(cè)下放,當(dāng)胸部過桿后,積極向上頂髖,兩小腿放松下垂,桿上成“橋”的動作。

        落地:大腿過桿后,以大腿帶小腿做甩小腿的動作,低頭屈肩伸膝肩背著墊。

        重點(diǎn):助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。

        難點(diǎn):過竿技術(shù)。

        易犯錯誤:起跳速度太慢、起跳時(shí)倒體、躺竿、坐姿過竿、斜交叉過竿。

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