怎么樣提高跳高成績
怎么樣提高跳高成績
跳高是田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動(dòng)作組成。那么怎么樣提高跳高成績呢?下面是小編為大家整理的怎么樣提高跳高成績，希望對(duì)大家有所幫助!
提高跳高成績的方法
1、半蹲跳
開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。
2、抬腳尖(提踵)
首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點(diǎn)，再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個(gè)組。
3、臺(tái)階
找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度，盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲，到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。
5、腳尖跳
將腳尖抬到最高點(diǎn)，用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳
站立，懷抱籃球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm，著地，完成一下，如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高。
跳高的動(dòng)作要領(lǐng)
1、跨越式跳高
助跑動(dòng)作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快。起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，軀干伸展充分。
重點(diǎn)：助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。
難點(diǎn)：過竿技術(shù)。
易犯錯(cuò)誤：助跑節(jié)奏差，步點(diǎn)不準(zhǔn)確。跳不起，擺不起、過竿時(shí)，上體太直，臀部下坐碰竿、過竿時(shí)屈腿，腳或小腿碰竿、助跑與起跳脫節(jié)。
2、背越式跳高
助跑：直線轉(zhuǎn)弧線，弧線助跑以外側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)著地，擺動(dòng)側(cè)肩高并領(lǐng)先于起跳側(cè)肩，身體內(nèi)傾，后兩步加速起跳。
起跳：倒數(shù)第二步采用“硬撐式”的快速擺動(dòng)，擺動(dòng)腿向上稍內(nèi)屈擺動(dòng)，膝比踝靠內(nèi)，擺動(dòng)側(cè)髖高于起跳側(cè)髖，起跳腿積極著地，肩側(cè)背對(duì)橫桿。
過桿：以頭與脊椎沖擊軸向橫桿上方，頭部過桿后。兩臂也由肩上方開始向身體兩側(cè)下放，當(dāng)胸部過桿后，積極向上頂髖，兩小腿放松下垂，桿上成“橋”的動(dòng)作。
落地：大腿過桿后，以大腿帶小腿做甩小腿的動(dòng)作，低頭屈肩伸膝肩背著墊。
重點(diǎn)：助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。
難點(diǎn)：過竿技術(shù)。
易犯錯(cuò)誤：起跳速度太慢、起跳時(shí)倒體、躺竿、坐姿過竿、斜交叉過竿。
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