背越式跳高有哪些技巧 時(shí)間：2017-07-26 11:46:43 忠文943由 分享 背越式跳高有哪些技巧 跳高是測(cè)驗(yàn)一個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的標(biāo)準(zhǔn)之一，背越式跳高尤甚，那么背越式跳高技巧有哪些呢?下面是小編為大家整理的背越式跳高有哪些技巧，希望對(duì)大家有所幫助! 背越式跳高技巧有哪些 1、背越式跳高的助跑和起跳要結(jié)合好，在起跳的時(shí)候注意人體的重心向上頂，不要過(guò)早的倒桿(向桿沖)，然后是空中的動(dòng)作，剛學(xué)習(xí)背越式跳高需要跳2000次左右才能動(dòng)作定型。 2、提高自己的彈跳力，可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。 3、空中動(dòng)作，可以通過(guò)下腰和原地過(guò)桿練習(xí)。 背越式跳高的完整階段 1、助跑階段 是指從起動(dòng)開(kāi)始，經(jīng)過(guò)一段距離的跑動(dòng)(全程助跑一般跑8～12步)，最后踏上起跳點(diǎn)的這一技術(shù)階段。一般包括起動(dòng)方式、助跑路線(xiàn)、助跑距離和節(jié)奏等幾方面。 2、起跳階段 是指起跳腳踏上起跳點(diǎn)，在擺動(dòng)腿的配合下，經(jīng)過(guò)著地、緩沖、蹬伸和蹬離地面跳起的這一階段。起跳階段的技術(shù)是跳高的關(guān)鍵技術(shù)。 3、過(guò)桿與落地階段 是指起跳騰空后，身體各部分利用合理技術(shù)動(dòng)作越過(guò)橫桿，并安全地落在海綿包上的技術(shù)階段。 背越式跳高如何助跑 一、技術(shù)特點(diǎn) 背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線(xiàn)助跑，助跑線(xiàn)一般為“J”其優(yōu)點(diǎn)是： 1、助跑的預(yù)備段是一條直線(xiàn)或曲率很小的線(xiàn)曲，因此全球便于加速和發(fā)揮速度。 2、向弧線(xiàn)過(guò)渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。 3、弧線(xiàn)曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。 4、最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。 二、助跑技術(shù) 助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線(xiàn)助跑段與弧線(xiàn)助跑段。 1、直線(xiàn)助跑技術(shù) 近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng)。 2、弧線(xiàn)助跑技術(shù) 身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線(xiàn)向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。 猜你喜歡： 1.跨越式跳高技巧圖解 2.如何正確做到背越式跳高 3.學(xué)習(xí)背越式跳高的技巧 4.背越式跳高教學(xué)方法 5.跨越式跳高技巧圖解
