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      助跑式跳高的秘訣有什么

      時間: 忠文943 分享

      助跑式跳高的秘訣有什么

        跳高是個運動項目,在各種運動會甚至是奧運會上都有的運動項目。那么助跑式跳高有什么秘訣呢?下面是小編為大家整理的助跑式跳高的秘訣有什么,希望對大家有所幫助!

        助跑式跳高有什么秘訣

        從背越式跳高的助跑路線可以看到,在助跑開始的前段直線跑,應盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度,有助于向橫桿方向運動。

        助跑的技術要點

        開始采用直線助跑,雙肩要下垂,用腳前掌著地,跑時具有彈性;提高重心,步幅均勻,不斷加速;進入弧線跑時,外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用,上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地,身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快,特別是助跑最后兩步髖關節(jié)前送幅度要大,邁步時上體保持較垂直的姿勢,擺動退積極,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前后擺動,弧線跑時外側手臂擺動幅度應大于內側手臂的擺動幅度。

        跳高的技巧有哪些

        斜線助跑,起跳腿全腳掌著地起跳,擺動腿上擺,手臂快速上擺,上體前傾,大腿靠胸,過竿后擺動腿內轉下壓,起跳腿高抬,擺動腿先著地,屈膝緩沖。

        動作方法:直線助跑后邁步起跳,兩臂和擺動腿快速擺動配合,起跳腿充分蹬伸;過桿后擺動腿先著地,屈膝緩沖。

        動作要點:助跑動作輕松、自然、有彈性,最后一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節(jié),軀干伸展充分。

        動作口訣1:側跑加速用力跳,依次擺腿越過竿,

        彈性屈伸落地巧,樹立信心排萬難。

        動作口訣2:助跑輕松和自然,單腳起跳向上頂,

        兩腿依次過桿去,落地緩沖要牢記。

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        1、半蹲跳

        開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。當在空中,你的雙手需放在后面。著地時,完成一次。

        2、抬腳尖(提踵)

        首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著,腳尖抬到最高點,再慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一個組。

        3、臺階

        找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度,盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

        4、縱跳

        雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋,只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳,膝蓋盡量不彎曲,到地時,再迅速起跳,完成一次。

        5、腳尖跳

        將腳尖抬到最高點,用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。

        6、蹲跳

        站立,懷抱籃球于胸前,蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度,跳起至8-13cm,著地,完成一下,如果要跳15下的話,1-14需跳于8-13cm,第15下,需盡全力跳高。

        跳高的動作要領

        1、跨越式跳高

        助跑動作輕松、自然、有彈性,最后一步稍小,速度快。起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節(jié),軀干伸展充分。

        重點:助跑與起跳相結合的技術。

        難點:過竿技術。

        易犯錯誤:助跑節(jié)奏差,步點不準確。跳不起,擺不起、過竿時,上體太直,臀部下坐碰竿、過竿時屈腿,腳或小腿碰竿、助跑與起跳脫節(jié)。

        2、背越式跳高

        助跑:直線轉弧線,弧線助跑以外側腳的前腳掌內側著地,擺動側肩高并領先于起跳側肩,身體內傾,后兩步加速起跳。

        起跳:倒數第二步采用“硬撐式”的快速擺動,擺動腿向上稍內屈擺動,膝比踝靠內,擺動側髖高于起跳側髖,起跳腿積極著地,肩側背對橫桿。

        過桿:以頭與脊椎沖擊軸向橫桿上方,頭部過桿后。兩臂也由肩上方開始向身體兩側下放,當胸部過桿后,積極向上頂髖,兩小腿放松下垂,桿上成“橋”的動作。

        落地:大腿過桿后,以大腿帶小腿做甩小腿的動作,低頭屈肩伸膝肩背著墊。

        重點:助跑與起跳相結合的技術。

        難點:過竿技術。

        易犯錯誤:起跳速度太慢、起跳時倒體、躺竿、坐姿過竿、斜交叉過竿。

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