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      跨越式跳高的錯(cuò)誤及糾正方法講解

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      跨越式跳高的錯(cuò)誤及糾正方法講解

        跨越式跳高是跳高過桿技術(shù)中最早采用和最簡(jiǎn)易的一種,簡(jiǎn)單易學(xué),適合初學(xué)者練習(xí),也可以用來改進(jìn)和鞏固起跳技術(shù)或當(dāng)做學(xué)習(xí)其他跳高姿勢(shì)的過渡方法。那么跨越式跳高的錯(cuò)誤及糾正方法大家了解多少呢?以下是小編為你整理的跨越式跳高的錯(cuò)誤及糾正方法介紹,希望能幫到你。

        跨越式跳高的錯(cuò)誤及糾正方法

        1、助跑節(jié)奏紊亂,助跑與起跳結(jié)合不好。

        原因:助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確,拉大步,搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

        糾正:改進(jìn)直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù),調(diào)整適合自身特點(diǎn)的助跑步點(diǎn),按畫好的每步標(biāo)志反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。跳越跨欄架的練習(xí),采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測(cè)距離的能力。

        2、跳時(shí)制動(dòng)大,減弱水平速度,做過桿動(dòng)作時(shí),身體壓桿。

        原因:倒數(shù)第二步身體重心下降太多,身體內(nèi)傾不夠。起跳前身體后仰過大,起跳腳落地不夠積極,前伸太遠(yuǎn)。

        糾正:多做弧線助跑起跳的模仿練習(xí)?;【€助跑起跳后用頭觸高物,強(qiáng)調(diào)起跳要積極,上體要正直。

        3、斜交叉過桿。

        原因:起跳時(shí)擺動(dòng)腿內(nèi)扣向異側(cè)肩方向用力擺的動(dòng)作做得不夠,使身體繞縱軸轉(zhuǎn)體不夠。

        糾正:結(jié)合擺臂動(dòng)作多做原地蹬擺起跳模仿練習(xí)?;【€助跑起躒觸高物轉(zhuǎn)體90゜。短程助跑起跳過桿練習(xí),在墊上畫出落墊點(diǎn),使肩背朝落墊點(diǎn)著墊。

        4、坐著過桿,臀部及大腿碰落橫桿。

        原因:起跳時(shí)身體重心沒跟上,髖關(guān)節(jié)變屈,起跳效果差,騰空高度不夠。心理上怕摔,不敢用肩背落墊。小腿太緊張,沒有挺髖就過早收腹舉腿。

        糾正:利用跳板或跳箱,做立定背越式躒高,注意延長(zhǎng)挺髖時(shí)間。逐漸嗇高度,克服害怕心理,用肩背落墊。

        5、桿上動(dòng)作僵直。

        原因:起跳騰空后,兩膝緊張繃直,背弓動(dòng)作不自然,空中身體感覺能力較差。

        糾正:加強(qiáng)柔韌性、靈敏和協(xié)調(diào)性的練習(xí),提高動(dòng)作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢(shì)屈小腿舉小腿練習(xí),立定背越式跳越橡皮筋練習(xí),體會(huì)倒肩、抬臀、挺髖,屈小腿過桿后小腿自然上甩,肩背落墊的動(dòng)作。還可以中短距離助跑起跳過桿練習(xí)。降低橫桿高度,用橡皮筋代替橫桿,消除心理害怕因素。

        6、跳向前沖力太大而跳不起來。

        原因:助跑過快失去控制,自身的腿部支撐力量不夠。最后放腿太慢,不能及時(shí)完成起跳動(dòng)作。助跑最后兩步與起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)沒有掌握好。

        糾正:多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習(xí),改進(jìn)起跳腳快速著地,擺動(dòng)腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù),提高助跑結(jié)合起跳的速度。另外,可多做弧線助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí),強(qiáng)調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過桿動(dòng)作。

        跨越式跳高的步驟

        1、助跑

        跨越式跳高從擺動(dòng)腿一側(cè)助跑,助跑路線基本上是直線,助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應(yīng)事先丈量好步點(diǎn),起跳點(diǎn)與橫桿投影線距離一般在60—80cm。

        全程助跑一般在10—15米,步數(shù)在6-8步,最后幾步速度要加快,倒數(shù)第二步最長(zhǎng),重心最低,擺動(dòng)腳落地時(shí)柔和屈膝前移,蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備。最后一步稍小,使上體迅速前移向前送髖,為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準(zhǔn)備。

        2、起跳

        跨越式跳高應(yīng)用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時(shí),起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出,用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌,接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動(dòng)下,身體重心迅速前移,上體及時(shí)跟上,起跳腿屈膝緩沖。

        當(dāng)身體重心移至起跳點(diǎn)的上方時(shí),起跳腿迅速蹬伸,髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線,擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)微屈,以大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿積極有力向前上方擺起,兩臂積極配合擺動(dòng),起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下方,另一側(cè)手臂隨擺動(dòng)腿前擺,使身體向上騰起。

        3、過桿和落地

        起跳騰空后,身體保持向上騰起姿勢(shì),擺動(dòng)腿積極上擺,當(dāng)腳跟越過橫桿高度時(shí),向橫桿一方側(cè)擺,使擺動(dòng)腿的腳、小腿、大腿依次過桿。

        與此同時(shí),起跳腿積極向上抬起,膝蓋靠近胸部,小腿自然上擺與橫桿平行,接著上體抬起,擺動(dòng)腿同側(cè)臂隨擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動(dòng)身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn),使上體和臀部能順利過桿,起跳腿隨著擺動(dòng)腿的下壓而抬高并繞過橫桿,過桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地。

        跳高的基本常識(shí)

        1、過桿技術(shù)有跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式等。由于技術(shù)類型不同,運(yùn)動(dòng)員在完成助跑、起跳、過桿、落地的各動(dòng)作方法上各有差異。助跑使人體產(chǎn)生向前的速度,增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作。背越式跳高采用的是弧線助跑,距離長(zhǎng),速度快,動(dòng)作自然。其他姿勢(shì)一般都采用直線助跑,距離短,速度較慢,身體重心低。起跳是人體在助跑后,迅速轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)方向向上騰起,為過桿做好準(zhǔn)備。

        2、俯臥式過桿時(shí),擺動(dòng)腿先擺過桿,身體在桿上沿縱軸翻轉(zhuǎn)成俯臥姿勢(shì),隨即轉(zhuǎn)頭潛肩,起跳腿后伸外翻,最后落地。過桿動(dòng)作分為“平翻式”和“潛入式”兩種。背越式、俯臥式姿勢(shì)因過桿時(shí)人體重心離桿較低,能充分利用騰空高度,是較優(yōu)越的過桿方式。而背越式又較俯臥式易于掌握。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時(shí),起跳腿是在遠(yuǎn)離橫桿一側(cè)起跳。

        

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