在跳高時(shí)墊子多高比較合適
在跳高時(shí)墊子多高比較合適
跳高是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跳高要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，需要一定的靈巧性。跳高需要發(fā)力點(diǎn)，那在跳高時(shí)墊子要多高才合適?有需要的朋友一起來圍觀一下。以下是小編為你整理的在跳高時(shí)墊子多高比較好分析，希望能幫到你。
在跳高時(shí)墊子多高比較好
1、在跳高時(shí)墊子要多高要按國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)
規(guī)格:100cm*200cm*5cm(標(biāo)準(zhǔn)型)。即長(zhǎng)為100cm,寬為200cm,高為5cm。顏色:一般表面為藍(lán)色,周圈為黃色。材質(zhì):跳高用的墊子一般是帆布罩海綿包的,也有PVC罩海綿包的,海綿的密度要稍高,這個(gè)是有一定標(biāo)準(zhǔn)的,其中海綿的比重要大于等于25公斤/立方米,不是所有的海綿都可以做跳高墊子。要求:高回彈,韌性好,抗張力強(qiáng)。柔軟,吸音,吸震。雙面都可用,有一定的止滑效果,有效阻隔地面寒氣。高回彈,韌性好,抗張力強(qiáng)。柔軟,吸音,吸震。雙面都可用,有一定的止滑效果,有效阻隔地面寒氣。因此,此種彈性安全地墊提供完美的吸撞效能,舒適耐用,維護(hù)方便,廣泛適用于:家庭健身,兒童房間,是保護(hù)家人安全的最佳選擇。海綿墊主體由三層重磅發(fā)泡海綿(20Kg/M3)組成,彈力均衡,柔軟適中,海綿墊中層結(jié)構(gòu)配以“井”字形框架組合,用以滿足落地時(shí)人體對(duì)彈性及緩沖作用的要求。
2、根據(jù)跳高場(chǎng)地而決定
跳高場(chǎng)地由起跳區(qū)、跳高架、橫桿和落地區(qū)組成。起跳區(qū)為扇形助跑道,長(zhǎng)15-25m,朝橫桿中心的傾斜度不超過1:250,落地區(qū)用海綿墊鋪成。一股性比賽或練習(xí)可用沙坑代替。面積至少5m2、3m2。跳高架置于起跳區(qū)與落地區(qū)之間的中央地段。立柱離海綿墊至少有10cm的間隙。兩立柱相距4.00一4.04m。橫桿置于立柱的橫桿托上,與海綿墊近壁在同一垂直面上。沿橫桿在地面的投影線向兩端各畫5m長(zhǎng)的延長(zhǎng)線。煤渣鋪面的起跳區(qū)。在靠近落地區(qū)近沿應(yīng)埋設(shè)長(zhǎng)5m,寬8cm,厚3cm的最高板。并與地面平齊。
3、根據(jù)跳高者自身?xiàng)l件而決定
跳高,田徑運(yùn)動(dòng)跳躍項(xiàng)目之一。又稱急行跳高。由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、騰空過桿與落地等動(dòng)作組成,以其最后成功地越過橫桿上緣的高度計(jì)算成績(jī)并以此判定名次。過竿技術(shù)有跨越式、剪式(亦稱“東方式”)、滾式、俯臥式和背越式等。跳高運(yùn)動(dòng)最初起源于英國(guó),是從體操項(xiàng)目中派生出來的。1864年,英國(guó)首先將跳高列入田賽比賽項(xiàng)目,英國(guó)人柯奈用跨越式(最原始、最簡(jiǎn)單的跳高姿勢(shì))跳過了1.70米的高度。男子跳高于1896年首屆奧運(yùn)會(huì)上被列為正式比賽項(xiàng)目。女子跳高于1928年開始正式列入奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目。剪式跳高起源于美國(guó)。而跳高時(shí)要跳高墊要墊多高要根據(jù)跳高者自身而決定。
跳高的姿勢(shì)
1、跳高姿勢(shì)中的俯臥勢(shì)
其具體技術(shù)表現(xiàn)為:身體各部位在空中以俯臥姿勢(shì)依次越過橫桿,側(cè)面助跑,用靠近橫桿的腿起跳。騰空后,擺動(dòng)腿小腿越過橫桿,擺動(dòng)腿和同側(cè)臂沿著橫桿平行方向前伸內(nèi)旋,肩向內(nèi)扣,轉(zhuǎn)體成俯臥桿上姿勢(shì),隨即起跳腿屈膝上收,兩臂靠近軀干,頭和擺動(dòng)腿一側(cè)肩下潛,髖部迅速扭轉(zhuǎn),起跳腿翻轉(zhuǎn),使身體盡快越過橫桿。過桿后,以擺動(dòng)腿和兩臂落墊。該技術(shù)因身體重心離橫桿較近,能充分利用騰空高度,是一種較優(yōu)越的過桿方式。按過桿時(shí)的身體姿勢(shì)又分為“平翻式”和“潛入式”兩種。
2、跳高姿勢(shì)中的跨越式
跨越式跳高是跳高運(yùn)動(dòng)中,技術(shù)最簡(jiǎn)單、易學(xué)的。跳高技術(shù)演變過程經(jīng)歷了如下幾個(gè)階段:跨越式、剪式、滾式、俯臥式和背越式。不論哪一種跳躍方式都要經(jīng)歷四個(gè)階段即助跑、起跳、騰空和落地?？缭绞狡鹛嵌仁?0--45度,起跳路線是直線,步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。助跑方向與橫桿成45度角。堅(jiān)持練習(xí),一定會(huì)有收獲。
跨越式跳高的步驟
1、助跑
跨越式跳高從擺動(dòng)腿一側(cè)助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應(yīng)事先丈量好步點(diǎn)，起跳點(diǎn)與橫桿投影線距離一般在60—80cm。
全程助跑一般在10—15米，步數(shù)在6-8步，最后幾步速度要加快，倒數(shù)第二步最長(zhǎng)，重心最低，擺動(dòng)腳落地時(shí)柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準(zhǔn)備。
2、起跳
跨越式跳高應(yīng)用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時(shí)，起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動(dòng)下，身體重心迅速前移，上體及時(shí)跟上，起跳腿屈膝緩沖。
當(dāng)身體重心移至起跳點(diǎn)的上方時(shí)，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線，擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)微屈，以大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動(dòng)，起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下方，另一側(cè)手臂隨擺動(dòng)腿前擺，使身體向上騰起。
3、過桿和落地
起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢(shì)，擺動(dòng)腿積極上擺，當(dāng)腳跟越過橫桿高度時(shí)，向橫桿一方側(cè)擺，使擺動(dòng)腿的腳、小腿、大腿依次過桿。
與此同時(shí)，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動(dòng)腿同側(cè)臂隨擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動(dòng)身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動(dòng)腿的下壓而抬高并繞過橫桿，過桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地。
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