人體跳高需要多大力量詳細(xì)分析
跳高起源于古代人類在生活和勞動(dòng)中越過垂直障礙的活動(dòng)?，F(xiàn)代跳高始于歐洲。18世紀(jì)末蘇格蘭已有跳高比賽，那么人體跳高需要多大力量?對此大家了解多少?對跳高感興趣的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的人體跳高需要多大力量講解，希望能幫到你。
人體跳高需要多大力量
1、人體跳高需要多大力量
彈跳力和爆發(fā)力是相似的,它們都代表肌肉在短時(shí)間收縮的運(yùn)動(dòng)能力,在細(xì)節(jié)上爆發(fā)力則是指是以短時(shí)間完成的能力如30米、50米等,而彈跳力則指單一次彈跳的能力(用力時(shí)間僅在一秒以內(nèi)),但好的爆發(fā)力有時(shí)又不能代表好的彈跳力,因我們一般所指的爆發(fā)力是短跑的往前沖刺的能力,而彈跳力則是身體向上跳的能力,兩者的肌肉型態(tài)多少有不同。
2、人體跳高需要進(jìn)行速度訓(xùn)練
速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。 反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次,50次,也許80次,那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺,要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖,而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同,不必天天練,每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小;力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
3、什么是急行跳高
田徑運(yùn)動(dòng)跳躍項(xiàng)目之一。又稱急行跳高。由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、騰空過桿與落地等動(dòng)作組成,以其最后成功地越過橫桿上緣的高度計(jì)算成績并以此判定名次。
過桿技術(shù)有跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式等。由于技術(shù)類型不同,運(yùn)動(dòng)員在完成助跑、起跳、過桿、落地的各動(dòng)作方法上各有差異。助跑使人體產(chǎn)生向前的速度,增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作。背越式跳高采用的是弧線助跑,距離長,速度快,動(dòng)作自然。其他姿勢一般都采用直線助跑,距離短,速度較慢,身體重心低。起跳是人體在助跑后,迅速轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)方向向上騰起,為過桿做好準(zhǔn)備。
盤點(diǎn)跳高的技巧
跨越式跳高從擺動(dòng)腿一側(cè)來助跑,助跑路線基本上為直線,助跑角度一般和橫桿形成30—60度。正式助跑之前應(yīng)事先丈量好起步點(diǎn)的位置,起跳點(diǎn)和橫桿投影線的距離一般在60—80cm。全程助跑距離一般在10—15米,步數(shù)在6-8步,最后幾步速度一定要加快,倒數(shù)第二步是最長的,將重心降到最低,擺動(dòng)腳在落地的時(shí)候柔和屈膝前移,蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好著準(zhǔn)備。
助跑到最后一步的時(shí)候,起跳腿用大腿帶動(dòng)小腿迅速的向前伸出,用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌,接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸,在助跑水平速度的推動(dòng)下,身體重心快速的向前移,上體及時(shí)的跟上,起跳腿以屈膝來緩沖,當(dāng)身體重心移到起跳點(diǎn)的上方的時(shí)候,起跳腿快速的蹬伸,髖、膝和踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線,擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)微微彎屈,用大腿發(fā)力來帶動(dòng)小腿積極有力的向前上方擺起,兩臂積極的配合擺動(dòng),在起跳的一側(cè)臂自然在側(cè)下方,另一側(cè)手臂隨擺動(dòng)腿前擺,使身體向上騰起。
跨越式跳高的錯(cuò)誤及糾正方法
1、助跑節(jié)奏紊亂，助跑與起跳結(jié)合不好。
原因：助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。
糾正：改進(jìn)直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，調(diào)整適合自身特點(diǎn)的助跑步點(diǎn)，按畫好的每步標(biāo)志反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。跳越跨欄架的練習(xí)，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測距離的能力。
2、跳時(shí)制動(dòng)大，減弱水平速度，做過桿動(dòng)作時(shí)，身體壓桿。
原因：倒數(shù)第二步身體重心下降太多，身體內(nèi)傾不夠。起跳前身體后仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠(yuǎn)。
糾正：多做弧線助跑起跳的模仿練習(xí)。弧線助跑起跳后用頭觸高物，強(qiáng)調(diào)起跳要積極，上體要正直。
3、斜交叉過桿。
原因：起跳時(shí)擺動(dòng)腿內(nèi)扣向異側(cè)肩方向用力擺的動(dòng)作做得不夠，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)體不夠。
糾正：結(jié)合擺臂動(dòng)作多做原地蹬擺起跳模仿練習(xí)?；【€助跑起躒觸高物轉(zhuǎn)體90゜。短程助跑起跳過桿練習(xí)，在墊上畫出落墊點(diǎn)，使肩背朝落墊點(diǎn)著墊。
4、坐著過桿，臀部及大腿碰落橫桿。
原因：起跳時(shí)身體重心沒跟上，髖關(guān)節(jié)變屈，起跳效果差，騰空高度不夠。心理上怕摔，不敢用肩背落墊。小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。
糾正：利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時(shí)間。逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。
5、桿上動(dòng)作僵直。
原因：起跳騰空后，兩膝緊張繃直，背弓動(dòng)作不自然，空中身體感覺能力較差。
糾正：加強(qiáng)柔韌性、靈敏和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，提高動(dòng)作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習(xí)，立定背越式跳越橡皮筋練習(xí)，體會(huì)倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動(dòng)作。還可以中短距離助跑起跳過桿練習(xí)。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。
6、跳向前沖力太大而跳不起來。
原因：助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠。最后放腿太慢，不能及時(shí)完成起跳動(dòng)作。助跑最后兩步與起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)沒有掌握好。
糾正：多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習(xí)，改進(jìn)起跳腳快速著地，擺動(dòng)腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù)，提高助跑結(jié)合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過桿動(dòng)作。
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