跨越式跳高動(dòng)作方法及要點(diǎn)講解
除了一些學(xué)校會(huì)進(jìn)行比賽，一般生活中我們很少對(duì)跳高會(huì)有關(guān)注。很多人健身都會(huì)選擇跑步或使用器械，因此，大家對(duì)跨越式跳高的了解并不是很多。喜歡跳高的朋友一起來(lái)圍觀一下。以下是小編為你整理的跨越式跳高動(dòng)作方法及要點(diǎn)介紹，希望能幫到你。
跨越式跳高動(dòng)作方法及要點(diǎn)
從側(cè)面沿直線助跑，與橫桿垂直的夾角約35～45度，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動(dòng)腿，右側(cè)助跑則相反。助跑應(yīng)逐漸加速，起跳時(shí)用起跳腳全腳掌著地，擺動(dòng)腿稍屈膝積極向前上方擺起，當(dāng)擺過(guò)橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩臂下垂。過(guò)桿時(shí)，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，同時(shí)起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動(dòng)作。過(guò)桿后，身體側(cè)對(duì)橫桿，用擺動(dòng)腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。
跨越式跳高的起跳點(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7-8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)距離。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。
斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動(dòng)腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過(guò)竿后擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，起跳腿高抬，擺動(dòng)腿先著地，屈膝緩沖。
動(dòng)作方法
直線助跑后邁步起跳，兩臂和擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)配合，起跳腿充分蹬伸;過(guò)桿后擺動(dòng)腿先著地，屈膝緩沖。
動(dòng)作要點(diǎn)
助跑動(dòng)作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，軀干伸展充分。
動(dòng)作口訣
1、側(cè)跑加速用力跳，依次擺腿越過(guò)竿，彈性屈伸落地巧，樹(shù)立信心排萬(wàn)難。
2、助跑輕松和自然，單腳起跳向上頂，兩腿依次過(guò)桿去，落地緩沖要牢記。
橫桿上方成剪交
助跑起跳的動(dòng)作方法很簡(jiǎn)單，只要多加練習(xí)就可以了，首先是側(cè)面直線助跑，然后讓自己逐漸加速，進(jìn)入快速助跑狀態(tài)，在起跳的時(shí)候，腳的全腳掌要著地，之后再起跳;擺動(dòng)腿配合手臂快速上擺，擺過(guò)橫桿后，內(nèi)轉(zhuǎn)下壓;起跳腿迅速上抬;擺動(dòng)腿和起跳腿依次落地，屈膝緩沖。
跨越式跳高的技巧
跨越式跳高的創(chuàng)造者是羅伯特·柯奇(英國(guó))，他于1864年創(chuàng)造了這種方法，當(dāng)時(shí)成績(jī)?yōu)?.70米，當(dāng)時(shí)歷史最好成績(jī)1.89米，這是一種簡(jiǎn)單的跳高方式，簡(jiǎn)單易學(xué)，適合初學(xué)者練習(xí)，學(xué)生在學(xué)校里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過(guò)桿和落地四個(gè)步驟。最初采用的是跨越式，在跨越式跳高的發(fā)展過(guò)程中，還派生出轉(zhuǎn)體跨式和挺身跨越式。挺身跨越式又稱(chēng)為半剪式，著名的羅馬尼亞女運(yùn)動(dòng)員巴拉斯就以此姿勢(shì)，從1958年到1961年3年里12次打破世界紀(jì)錄，最高紀(jì)錄是1.91米。
跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過(guò)桿、落地等緊密銜接的四個(gè)部分組成。
第一是助跑，相信很多人對(duì)助跑都不陌生，但是做好助跑卻很難，跳高的助跑要求有節(jié)奏，有彈性，需要我們掌握它的技巧，最后幾步稍降重心，這樣做的目的是為了更好的起跳。起跳點(diǎn)距離橫桿不能太近也不能太遠(yuǎn)(有兩腳左右的距離即可)。
第二是踏跳，踏跳時(shí)要注意踏跳腿以后腳掌先著地，過(guò)渡到前腳掌，完成快速支撐踏跳。
第三是過(guò)桿動(dòng)作，跨越式跳高，擺動(dòng)腿要積極上抬跨越橫桿。擺動(dòng)腿過(guò)桿的同時(shí)，踏跳腿跟著快速上抬過(guò)桿。
助跑采用側(cè)面直線助跑，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動(dòng)腿，右側(cè)助跑則相反。助跑應(yīng)逐漸加速，起跳時(shí)用起跳腳全腳掌著地，擺動(dòng)腿稍屈膝積極向前上方擺起，當(dāng)擺過(guò)橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩臂下垂。過(guò)桿時(shí)，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，同時(shí)起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動(dòng)作。過(guò)桿后，身體側(cè)對(duì)橫桿，用擺動(dòng)腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。
跨越式起跳角度是30-45度，起跳路線是直線，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開(kāi)始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。
跨越式跳高并不是很難，非常適合中小學(xué)生鍛煉，只要多加練習(xí)，就會(huì)、能很好的掌握跨越式跳高的技術(shù)了。跨越式助跑是采用與橫桿之間夾角30—40度的直線從側(cè)面向橫桿方向跑進(jìn)的，起跳點(diǎn)離橫桿距離為60~80厘米或自己手臂的一臂距離、靠近起跑點(diǎn)一側(cè)橫桿三分之一處作為起跳點(diǎn)位置。一般助跑為6~8步。
跨越式助跑丈量方法有兩種
一是“反復(fù)丈量法”。也就是從起跳點(diǎn)開(kāi)始用正常跑速向遠(yuǎn)離起跳點(diǎn)方向跑進(jìn)，數(shù)到想跑的步數(shù)后，反復(fù)跑進(jìn)數(shù)次，直到準(zhǔn)確為止。當(dāng)丈量好助跑步點(diǎn)后擺一個(gè)標(biāo)志物作為標(biāo)記。
另一種方法是“走步丈量法”——走的步數(shù)二跑的步數(shù)x2-2，例：如果跑8步，則走8x2-2=14步。從起跳點(diǎn)開(kāi)始用自己的自然步走14步，走步丈量法適用于大多數(shù)人，考慮到個(gè)體差異，應(yīng)根據(jù)自己情況進(jìn)行調(diào)整。
猜你喜歡：