7種網(wǎng)球步伐訓(xùn)練

　　現(xiàn)代網(wǎng)球運動誕生于19世紀(jì)的英國伯明翰。在20世紀(jì)中，網(wǎng)球在世界各地得到廣泛發(fā)展，并成為一項世界性的體育運動。最受關(guān)注的網(wǎng)球比賽是每年舉辦的四項網(wǎng)球四大滿貫賽事。接下來是學(xué)習(xí)啦為大家?guī)淼?種網(wǎng)球步伐訓(xùn)練，望大家喜歡。

　　7種網(wǎng)球步伐訓(xùn)練1.橫向小跨欄

　　方法：雙腳依次落入兩個跨欄之間，保持前腳掌著地。

　　目的：提高選手踝關(guān)節(jié)能力，改善靈活性。

　　7種網(wǎng)球步伐訓(xùn)練2.步伐銜接：沖刺步—滑步—交叉步

　　方法：先沖刺，再滑步，最后用交叉步調(diào)整，完成擊球。

　　目的：強(qiáng)化步伐切換、串聯(lián)能力。

　　7種網(wǎng)球步伐訓(xùn)練3.抗阻力迎前上步

　　方法：腰上綁上阻力帶，每次擊球都強(qiáng)調(diào)用前后步擊球。

　　目的：喚醒各個部位肌肉以及神經(jīng)迎前擊球感覺。

　　7種網(wǎng)球步伐訓(xùn)練4.三級跳+墊步+啟動擊球

　　方法：持拍三步并腿跳，分腿墊步后，迅速反應(yīng)啟動，完成橫向擊球。

　　目的：培養(yǎng)節(jié)奏感，以及反應(yīng)和啟動速度。

　　7種網(wǎng)球步伐訓(xùn)練5.沖刺—滑步—沖刺

　　方法：先沖刺，再滑步，最后沖刺，接著繼續(xù)往返。

　　目的：提高選手改變運動狀態(tài)能力，強(qiáng)化步法靈活性。

　　7種網(wǎng)球步伐訓(xùn)練6.橫向抗阻練習(xí)

　　方法：教練橫向施加阻力，選手反方向移動擊球。

　　目的：發(fā)展選手橫向啟動能力，增加球場覆蓋面。

　　7種網(wǎng)球步伐訓(xùn)練7.滑步急停急起

　　方法：依次取放目標(biāo)筒。

　　目的：強(qiáng)化選手在球場上急停急起的專項能力。