網球肘的主要癥狀有肘關節(jié)外側疼痛和壓痛，疼痛可沿前臂向手放射，前臂肌肉緊張，肘關節(jié)不能完全伸直，肘或腕關節(jié)僵硬或活動受限，如何預防網球肘疾病的發(fā)生，還有治療后如何康復保健呢，下面學習啦小編給大家介紹關于康復和預防網球肘的方法的相關資料，希望對您有所幫助。

　　預防網球肘的方法

　　減少網球肘發(fā)生的措施有：

　　保持肌肉強壯，可以吸收身體突發(fā)動作的能量。

　　運動前先熱身，然后牽拉前臂肌肉。

　　從事需要前臂活動的運動項目時，要學會正確的技術動作。

　　如果是網球愛好者，請一位網球專家檢查擊球技術(尤其反手)、球拍大小、網線張力以及拍框的材質是否合適。

　　康復保健網球肘的方法

　　本病多發(fā)生于長期從事旋轉前臂、伸屈肘關節(jié)及腕關節(jié)單一動作的勞動者，如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。采用自我按摩可松黏解痙、活血止痛，對本病有很好的療效。

　　1.預備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養(yǎng)l～2分鐘。

　　2.揉合谷穴：經絡合穴，陣痛通絡。

　　3.揉按肩井：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。 功效：通經活絡，鎮(zhèn)痛開竅。

　　4.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。 　　功效：祛風通絡，調和氣血。

　　5.拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0.5～l分鐘。 　　功效：溫經祛寒、通絡止痛。

　　6.掐曲池：以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐0.5～l分鐘。 　　功效：疏通經絡、鎮(zhèn)靜安神。

　　7.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側手三里處，其余四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鐘。 　　功效：理氣和胃、通絡止痛。 8.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動作0.5～l分鐘。 　　功效：松黏解痙、活血止痛。

　　9.掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0.5～l分鐘，以局部發(fā)熱為佳。 　　功效：溫經散寒、通絡止痛。

　　10.點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點，適當用力點按0.5～1分鐘。 　　功效：松解粘連、活血止痛。

　　11.掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部，適當用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發(fā)熱為佳，擦摩部位可適當大一些。

　　功效：溫經散寒、調理氣血。

　　自我按摩可每日做l～2次，開始手法宜輕，遂后逐日加重。避免肘臂受涼、吹風;避免過度疲勞，盡量少做伸腕運動。自我按摩適合于輕度網球肘，中重度患者可采取針灸方式，效果較好，建議到正規(guī)醫(yī)院由針灸醫(yī)生完成。

　　肱骨外上髁炎患者除局部壓痛外，尚有征陽性。患者前臂旋前位，作對抗外力的旋后運動，肱骨外上髁處疼痛者為征。伸肘位并握拳、屈腕，然后主動將前臂旋前，若引起肱骨外髁疼痛也為征。