網(wǎng)球肘自我治療方法
網(wǎng)球肘是臨床常見病，那么有哪些自我治療方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球肘自我治療方法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
網(wǎng)球肘自我治療方法
1、保護(hù)受傷部位不要受到進(jìn)一步的損傷
?、乓簿褪钦f如果是因為過度用力或者反復(fù)勞損造成的有原因的損傷，就應(yīng)該先避免繼續(xù)重復(fù)損傷動作(病因)，讓損傷的肌腱得到充分的休息，這樣才是能夠治愈的基礎(chǔ)，否則，如果一直再重復(fù)損傷，又怎么可能順利治愈呢?
?、谱詈迷倨綍r需要干活或者用力的時候(當(dāng)然，應(yīng)該盡量減少，但有時候的確沒有辦法)，那就可以應(yīng)用一個帶有尼龍搭扣的護(hù)肘，用來減少肌腱在用力時受到的牽拉力量。
2、增加受傷肌腱相關(guān)的肌肉力量，增強(qiáng)其抵抗外界過勞損傷的能力
這主要就是肌肉力量練習(xí)，主要是抗阻練習(xí)，介紹幾個經(jīng)典動作給大家。
⑴伸腕抗阻練習(xí)
這是最主要的動作，也是直接增強(qiáng)受傷肌腱肌肉力量的動作。
注意，用來練習(xí)的啞鈴重量一定要輕，主張500克的就可以。這樣就可以避免自己把握不好練習(xí)的強(qiáng)度，反而造成不必要的損傷加重。
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因為屈伸腕關(guān)節(jié)的肌肉相當(dāng)于一組對抗而且協(xié)作的兩個力量來源，力量平衡才是最好的，所以屈腕肌力量也需要練習(xí)。
?、峭箨P(guān)節(jié)側(cè)向肌肉力量練習(xí)
為了增強(qiáng)其它腕關(guān)節(jié)肌肉力量，更有助于增強(qiáng)整個前臂的勞動能力，減少過勞損傷的發(fā)生。
但這里需要提醒大家的是：練習(xí)是有方法和指標(biāo)的。方法就是反復(fù)練習(xí)，每個動作做好能做3-4組，每組練習(xí)有效的指標(biāo)就是肌肉感覺足夠疲勞了。就可以休息1-2分鐘，然后重復(fù)。
還有一個重要指標(biāo)就是要注意觀察練習(xí)后疼痛部位的反應(yīng)，如果越來越好或者短期內(nèi)疼痛沒有加重，都意味著可以繼續(xù)如此練習(xí)。如果明顯加重或者感到有加重的趨勢，就應(yīng)該暫停，找專業(yè)醫(yī)生咨詢，該如何正確練習(xí)。
3、要強(qiáng)調(diào)的，如果是比較近期的損傷，應(yīng)該冰敷5-7天，應(yīng)該有效果。另外，更加重要的是：在每次練習(xí)肌肉力量以后，如果疼痛部位的疼痛有所加重，或者感覺到腫脹，就應(yīng)該在練習(xí)后進(jìn)行1-2次冰敷，可以使充血的組織收縮，以免腫脹加重，影響恢復(fù)。
孕婦網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘的治療方法分為保守治療和手術(shù)治療。保守治療方法包括休息、冰敷、服藥、熱療、牽拉療法、力量練習(xí)、可地松局部封閉等。手術(shù)治療一般針對網(wǎng)球肘地晚期或頑固性網(wǎng)球肘，經(jīng)過正規(guī)保守治療半年至1年后，癥狀仍然嚴(yán)重、影響生活跟工作行的意思可以采取手術(shù)治療。手術(shù)方法有微創(chuàng)地關(guān)節(jié)鏡手術(shù)跟創(chuàng)傷亦不大地開放性手術(shù)，目的是清除壞死、不健康地組織、改善或重建局部地血液循環(huán)，使肌腱跟骨愈合。
不過由于孕婦身體的特殊性，不能像常人一樣進(jìn)行治療。齊勇醫(yī)生建議孕婦患網(wǎng)球肘“關(guān)鍵是休息”，這是因為休息能減少肌腱的再次損傷，如果能做到這一點，一般自愈的幾率較高，但一般人都沒有這種意識，再加上工作因素或是動作習(xí)慣致使患者很難做到完全休息。孕媽媽一定要注意更正自己的不良習(xí)慣和動作。
網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎)時肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點處肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的?；颊邥谟昧ψノ栈蛱崤e物體時感到患部疼痛。網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。網(wǎng)球、羽毛球運動員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復(fù)用力做肘部活動者，也易患此病。
孕婦網(wǎng)球肘的治療
根據(jù)患者的具體情況制訂個性化治療方案，治療的目的是減輕或消除癥狀，避免復(fù)發(fā)。
1.非手術(shù)治療
(1)休息避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其是禁打網(wǎng)球。
(2)冰敷冰敷肘外側(cè)1周，1天4次，1次15～20分鐘。毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。
(3)服藥阿司匹林或非甾體類消炎止痛藥(如布洛芬等)。
(4)護(hù)具在前臂使用加壓抗力護(hù)具，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。
(5)熱療熱療應(yīng)用在牽拉療法和運動準(zhǔn)備活動之前。
(6)牽拉療法當(dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘，重復(fù)6次。
(7)力量練習(xí)按醫(yī)囑進(jìn)行加強(qiáng)腕伸肌肉力量的訓(xùn)練。
(8)逐漸恢復(fù)運動按醫(yī)生建議，開始鍛煉運動項目(工作活動)需要的手臂運動。
(9)用可的松局部封閉在肘關(guān)節(jié)特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。
(10)體外沖擊波治療可以改善局部血運，減輕炎癥，對肌腱末端病的療效較好。
2.手術(shù)治療
如果是網(wǎng)球肘的晚期或頑固性網(wǎng)球肘，經(jīng)過正規(guī)保守治療半年至1年后，癥狀仍然嚴(yán)重、影響生活和工作可以采取手術(shù)治療。手術(shù)方法有微創(chuàng)的關(guān)節(jié)鏡手術(shù)和創(chuàng)傷亦不大的開放性手術(shù)，以清除不健康的組織，改善或重建局部的血液循環(huán)，使肌腱和骨愈合。
孕婦網(wǎng)球肘的預(yù)防
1.糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度。
2.用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。
3.打球時于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中。
4.一旦被確診為網(wǎng)球肘，則最好能夠中止練習(xí)，待完全康復(fù)并對錯誤動作進(jìn)行糾正之后再繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。
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