青少年運動員的網(wǎng)球訓(xùn)練，必須基于實際的生理年齡，那么青少年如何訓(xùn)練網(wǎng)球技術(shù)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法如下

　　一般來說，網(wǎng)球高手們的神經(jīng)是比較敏銳的，要判斷不知道打向何處的來球及在瞬間對將近200km/h速度的發(fā)球做出回?fù)舴绞降臎Q定或上網(wǎng)截?fù)?，一般未受過專門訓(xùn)練的人靠其神經(jīng)及反應(yīng)能力是很難做到的。

　　什么是反應(yīng)能力?

　　所謂反應(yīng)能力，就是對外來信號的反應(yīng)、并迅速做出相應(yīng)動作的能力。

　　這種反應(yīng)能力，當(dāng)然是針對當(dāng)時的目的，而且必須在短時間內(nèi)付諸行動。外來的信號雖然在各種競技體育項目中有所不同，但大都是通過人的眼睛、耳朵、肌肉等感覺器官來感知的。一般是以感受到信號時到開始做出相應(yīng)動作的時間來表示反應(yīng)能力的水平。

　　在比賽中，運動員不能僅靠其判斷力來打球。在這里，運動員的反應(yīng)能力的水平就很重要了。

　　訓(xùn)練運動員的反應(yīng)能力，首先要訓(xùn)練他們精神集中的能力。在訓(xùn)練時，由于神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)很重要，所以，訓(xùn)練時間不需要太長，以中樞神經(jīng)不感到疲勞為宜(約6s)。

　　協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練法

　　訓(xùn)練方法1：

　　抓鉛筆。

　　首先從提高眼睛和手的反應(yīng)開始。教練員先拿著鉛筆然后松開手使其自然下落，運動員要在鉛筆落地前把它抓住。

　　訓(xùn)練方法2：

　　抓球(1)

　　教練員和運動員相距3～4m。教練員雙手中各拿一個球并且隨意放下其中的任意一個球。運動員要在教練員放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次后將球抓住。經(jīng)過訓(xùn)練，待運動員動作較熟練之后即可逐漸加大教練員和運動員的距離。

　　訓(xùn)練方法3：

　　抓球(2)

　　訓(xùn)練方法與“訓(xùn)練方法2”中的抓球(1)相同。但教練員和運動員之間的站立距離1～1.5m。運動員要在球彈起來之前將球抓住。此方法主要是訓(xùn)練運動員能反復(fù)提踵，開始跑的反應(yīng)能力。

　　訓(xùn)練方法4：

　　抓球(3)

　　訓(xùn)練方法與“訓(xùn)練方法2”中抓球(1)相同。但此時教練員和運動員之間的站立距離為3米，向下拋球。運動員必須做好準(zhǔn)備姿勢，在球兩跳前接住它。從正面、側(cè)面和背面進(jìn)行這種訓(xùn)練。(根據(jù)教練發(fā)出的“看球”口號轉(zhuǎn)身)。

　　訓(xùn)練方法5：

　　投擲球。

　　運動員背向墻壁站立。教練員距運動員約4～5m向墻壁方向的運動員投擲海棉球。運動員要設(shè)法躲開投來的球。教練員每次連續(xù)投出20個球。以此來鍛煉運動員的身體平衡能力

　　訓(xùn)練方法6：

　　擊球。

　　集體訓(xùn)練。使用軟式網(wǎng)球的球，在網(wǎng)球場內(nèi)進(jìn)行。運動員在抓到球后必須在三步內(nèi)將球投出去，以鍛煉運動員躲避、抓球的能力.

　　訓(xùn)練方法7：

　　守門員訓(xùn)練法。

　　使用海棉球，二人一組進(jìn)行練習(xí)。一人背向手球的球門，另一人站立距其4～5m處盡可能向球門內(nèi)擲球。背向球門的運動員用球拍反擊擲過來的球。在回?fù)羟蛑校\動員可以學(xué)到打截?fù)羟驎r的準(zhǔn)備動作，同時也鍛煉了反應(yīng)能力。

　　判定生長速度高峰期(PHV)

　　步驟1：運動員6歲時，教練員應(yīng)每三個月為其測量一次生長速度。

　　步驟2：做一張表格，橫軸標(biāo)明年齡，縱軸標(biāo)明生長速度。

　　步驟3：當(dāng)教練員發(fā)現(xiàn)運動員在一個小的減速生長期后出現(xiàn)加速生長時，就應(yīng)該測量運動員的臂展、身高和下肢的生長速度。

　　步驟4：以上三種方法都需要制作類似的表格。對持續(xù)的快速生長要充分關(guān)注。

　　步驟5：生長速度高峰期(PHV)是生長發(fā)育過程中發(fā)展最快的時期，當(dāng)生長速度高峰期結(jié)束以后，生長發(fā)育的速度開始減慢，但仍有一個持續(xù)的發(fā)展期(持續(xù)12—1階月)。

　　注：所有的測量最好在早上的某一固定時間進(jìn)行，如果在測量的前一天休息，測量結(jié)果會更準(zhǔn)確。

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