網(wǎng)球運動損傷及防護
球類運動中，網(wǎng)球運動的強度僅次于籃球和足球，奔跑多且體能消耗大。在運動中也會出現(xiàn)不同程度的身體損傷。下面是小編為大家整理的網(wǎng)球運動損傷及防護，希望對大家有所幫助!
網(wǎng)球運動損傷及防護有哪些
在網(wǎng)球愛好者中，傷病情況雖無具體統(tǒng)計，但在臨床中，小腿、肘部和膝部的損傷卻不少見。
專業(yè)球員的運動損傷中，常見的多發(fā)損傷是肌肉、筋膜、腱鞘等，約占損傷總量的56.76%，損傷原因多是專項訓練過多所致。而在愛好者當中，多是因準備活動不足、疲勞等原因所致。因此，運動損傷的防治是持續(xù)這一運動并提高運動水平的重要環(huán)節(jié)。還有兩個數(shù)據(jù)比較讓人吃驚，專業(yè)運動員中急性損傷僅占14.86%，而慢性損傷及急性轉(zhuǎn)慢性損傷則占85.14%。
急性損傷的治療
治療的目的主要是止血、止痛、消腫，控制炎癥反應(yīng)，恢復正常關(guān)節(jié)活動范圍，進行柔韌性、肌肉力量、耐力、平衡和協(xié)調(diào)性的練習，最終最大限度地恢復其功能并能無痛地進行所有的活動。但在治療中，要注意急性損傷的時限。
傷后36小時內(nèi)對受傷的組織進行：
限制并減少活動，使受損的組織適度休息，以免加重癥狀。
應(yīng)用冷療方法(對于有心血管疾患及肢體循環(huán)不好的病人慎用)，目的是加速血管收縮，減少出血、鎮(zhèn)痛及緩解肌肉痙攣。
1、冷療招數(shù)：
冰擦：將冰塊用紗布包裹或直接用冰塊擦拭損傷部位及周圍組織，每次5-10分鐘，4-5小時擦一次，第2天5-6小時擦一次;
將損傷部位置于冰水混合液中30秒后(皮膚潮紅)取出，待感覺恢復正常后再放進去，每組反復3-4次，每日5-6組;
冰袋或化學冰(也可從冰箱內(nèi)取些冷凍物品，用冷毛巾裹住敷于傷處)，每次20-30分鐘，3-5小時重復一次;
冷毛巾敷加冰水，20-30秒更換一次，開始1-2小時重復一次，而后4-5小時重復一次;
將冰塊打碎裝入薄塑料袋中放在傷處20-30分鐘，3-5小時重復一次;
涼水沖泡不少于5分鐘;
2、加壓包扎
(內(nèi)敷新傷1號藥效果更佳)可減少腫狀及出血，用高彈性自粘繃帶或其他適宜的裝置來保護損傷部位，纏繞時要從遠到近，睡眠時可去除(傷后24小時內(nèi)最好不要去除)。
3、若四肢損傷，為減少體液的淤積，應(yīng)適度抬高患處。
傷后24-48小時后進行：
封閉療法;
溫熱水療法、中藥熏洗、淡鹽水浸泡;
理療如超聲波、超短波治療等;
按摩推拿;
針灸療法;
扶他林等外用藥涂擦等。
慢性損傷的治療
對慢性損傷，需要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生診斷后再根據(jù)具體情況給予不同的處理。常言道，再好的刀傷藥不如不拉口，加強預防是每位體育鍛煉者必須注意的問題。
重視并做好鍛煉前的準備活動，牽拉肌肉、韌帶要充分;
訓練要遵循由小量開始、循序漸進的原則，用力適度，開始階段的運動時間不宜過長;
平時要注意體能鍛煉，提高肌肉的力量及柔韌性，以使自己能夠適應(yīng)網(wǎng)球運動的強度;
加強易傷部位的防護，堅持使用支持帶，如護肘、護腕、護膝、護踝、護小腿等;
抓緊急性損傷的治療，傷后要注意休息，減少急性損傷變成慢性損傷的可能;
做好訓練后的整理活動，使肌肉充分放松。
“著名”的網(wǎng)球傷病
跖肌腱斷裂(網(wǎng)球腿)
跖肌腱斷裂因多見于網(wǎng)球運動員，故名“網(wǎng)球腿”。跖肌是肌腹短小而肌腱細長的一種退化的肌肉，它的受傷往往發(fā)生在膝關(guān)節(jié)伸直時，足突然用力提踵起跳的瞬間。傷勢輕則影響運動，重則當即可聽到斷裂聲或感到小腿后被球“擊中或中彈”的非常痛感，受傷后行走困難，疼痛劇烈，腫脹，皮下淤血，關(guān)節(jié)活動明顯受限。
網(wǎng)球腿的早期處理除如上所述外，還需注意早期臥床休息時應(yīng)將踝關(guān)節(jié)置于背伸90°的位置，而且要早期下床活動(24-48小時)，活動時盡量不要墊高鞋跟，48小時后可行手法治療、局部封閉治療或理療等。
預防網(wǎng)球腿，要加強小腿后群肌肉的力量和柔韌性訓練，每次運動前特別是天氣寒冷和陰雨天時要做好準備活動，運動中可用護小腿或彈力繃帶，運動后應(yīng)進行踝關(guān)節(jié)背伸練習50-100次。
肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)
該病是由于腕關(guān)節(jié)背伸過度而引起的腕伸肌總腱及附近區(qū)損傷，多數(shù)情況下是由于小的損傷積累而逐漸出現(xiàn)的，也有一次性損傷所致。
網(wǎng)球肘的臨床特點是，活動時做某一動作時肘部外側(cè)自覺疼痛，多數(shù)沒有明顯的外傷史，癥狀逐漸加重，疼痛變?yōu)槌掷m(xù)性，甚至夜間痛而影響睡眠，也可出現(xiàn)無力感、致使所持物品墜落的現(xiàn)象。
治療方案
早期，可在活動時減量或休息，待不痛后再活動;也可用扶他林等外用藥擦拭(注意藥物應(yīng)用之前最好先用溫熱水浸泡幾分鐘，再將藥物約2-3毫升涂到患處，用手指稍加用力擦拭效果更好)。有些人說藥物治療的效果不好，有時是藥物應(yīng)用的方法問題
手法按摩治療、理療、封閉等效果都很好。
活動時帶護肘或用彈力繃帶纏繞前臂。
手術(shù)治療，對于久治不愈而嚴重影響生活者，可行關(guān)節(jié)鏡下手術(shù)或切開手術(shù)。
預防網(wǎng)球肘，可進行伸肌拉長的練習，比如：
a.肘關(guān)節(jié)屈曲90°，腕關(guān)節(jié)盡力做掌屈前旋練習，50-100次/每日，可分2-3組練習;
b.拍打伸肌群，有酸痛感為度，每組50次(±)，每日2-3組;
c.自我按摩伸肌群，以壓、揉、拿、捏為主，有酸痛感為度，每次10-15分鐘，每日1次
網(wǎng)球場地的種類有哪些
網(wǎng)球場地
硬地場
現(xiàn)代大部分的比賽都是在硬地網(wǎng)球球場上進行的，也是最普通、最常見的一種場地。硬地網(wǎng)球場一般由水泥和瀝青鋪墊而成，其上涂有紅、綠色塑膠面層，其表面平整、硬度高，球的彈跳非常有規(guī)律，但球的反彈速度很快。許多優(yōu)秀的網(wǎng)球選手認為，硬地網(wǎng)球更具“爆發(fā)力”，而且網(wǎng)球比賽中硬地球場占主導地位，必須格外重視。需注意的是硬地不如其他質(zhì)地的場地彈性好，地表的反作用強而僵硬，所以容易對球員造成傷害，而且這種損害已使許多優(yōu)秀的網(wǎng)球選手付出了很大代價。
地毯場
顧名思義，這是一種“便攜式”可卷起的網(wǎng)球場，其表面是塑膠面層、尼龍編織面層等，一般用專門的膠水粘接于具有一定強度和硬度的瀝青、水泥、混凝土底基的地面上即可，有的甚至可以直接鋪展或粘接于任何有支持力的地面上，其鋪卷方便、適于運輸且有非常強的適應(yīng)性，室內(nèi)室外甚至屋頂都可采用。球的速度需視場地表面的平整度及地毯表面的粗糙程度而定。在保養(yǎng)上此種場地也是非常簡單的，只要保持地面清潔，不破損、不積水(對與相應(yīng)的排水設(shè)施配套)就可以了。
草地場
草地球場是歷史最悠久、最具傳統(tǒng)意味的一種場地。其特點是球落地時與地面的摩擦小，球的反彈速度快，對球員的反應(yīng)、靈敏、奔跑的速度和技巧等要求非常高。因此草地往往被看成是“攻勢網(wǎng)球”的天下，發(fā)球上網(wǎng)、隨球上網(wǎng)等各種上網(wǎng)強攻戰(zhàn)術(shù)幾乎被視為在草地網(wǎng)球場上制勝的法寶，底線型選手則在草地網(wǎng)球場上難有成就。但是，由于草地球場對草的特質(zhì)、規(guī)格要求極高，加之氣候的限制以及保養(yǎng)與維護費用昂貴，很難被推廣到世界各地。每年的寥寥幾個草地職業(yè)網(wǎng)球賽事幾乎都是在英倫三島上舉行，且時間集中在六、七月份，溫布爾登錦標賽是其中最古老也最負盛名的一項。
紅土場
更確切的說法是“軟性球場”，其最典型的代表就是紅土場地的法國網(wǎng)球公開賽。另外，常見的各種沙地、泥地等都可稱為軟性場地。此種場地特點是球落地時與地面有較大的摩擦，球速較慢，球員在跑動中特別是在急停急回時會有很大的滑動余地，這就決定了球員必須具備比在其他場地上更出色的體能、奔跑和移動能力，以及更頑強的意志品質(zhì)。在這種場地上比賽對球員的底線相持功夫是一個極大的考驗，球員一般要付出數(shù)倍的汗水及耐心在底線與對手周旋，獲勝的往往不是打法兇悍的發(fā)球上網(wǎng)型選手，而是在底線艱苦奮斗的一方。
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