正確打網(wǎng)球的要領(lǐng)詳細(xì)講解
打網(wǎng)球是一項(xiàng)很簡單的健身運(yùn)動(dòng),一個(gè)球拍和一個(gè)球就可以很好地進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)了,但是很多人都不知道網(wǎng)球入門應(yīng)該注意哪些動(dòng)作,怎么打網(wǎng)球才能讓自己不受傷?以下是小編為你整理的正確打網(wǎng)球的要領(lǐng)介紹,希望能幫到你。
正確打網(wǎng)球的要領(lǐng)
網(wǎng)球是一項(xiàng)激烈而優(yōu)美的健身運(yùn)動(dòng),很多打球的人都知道網(wǎng)球發(fā)源于法國,誕生在英國,是一個(gè)男女皆宜的運(yùn)動(dòng)。只是打網(wǎng)需要注意以下幾點(diǎn)要領(lǐng),這樣可以有助于保持完美的身材!
打網(wǎng)球最重要的是心態(tài)
打球主要是為了鍛煉身體,健身減肥,所以不要當(dāng)自己是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,見了誰都想贏。這點(diǎn)對女性朋友來說比較容易做到,但是男性朋友就該注意,不要逞強(qiáng)。既然網(wǎng)球只是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),就不必掌握全面的技術(shù),不需要強(qiáng)烈的上旋,不需要快速的移動(dòng),你可以等球落地兩次后再回?fù)?,還可以打十分鐘就坐下來休息一會(huì)兒??傊?,只要學(xué)會(huì)控制好運(yùn)動(dòng)量,使自己既能出汗,又不至于第二天感到腰酸背疼,就達(dá)到了鍛煉目的了。
掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)
很多人都認(rèn)為,打網(wǎng)球是一種很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng),其實(shí)這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動(dòng)作,借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回?fù)暨^去。打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒有羽毛球高呢!
還有的初學(xué)者覺得,網(wǎng)球拍太重,揮起來很吃力。其實(shí)現(xiàn)在碳纖材料的球拍,重量一般不超過300克(6兩),如果你確實(shí)感到揮拍吃力,那就只能證明你缺乏運(yùn)動(dòng),體質(zhì)太差,需要趕緊加強(qiáng)鍛煉。
另外打網(wǎng)球是一項(xiàng)以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其中包含了大量的奔跑、急停、變向、大力擊球等劇烈動(dòng)作,因此也極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,這期我們專門指導(dǎo)廣大的網(wǎng)球健身愛好者如何預(yù)防和治療打球時(shí)出現(xiàn)的各種常見的損傷。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率竟有94.3%之高
網(wǎng)球是一項(xiàng)較為劇烈的體育運(yùn)動(dòng),對于參與者的身體素質(zhì)要求較高。業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)大眾群體,人數(shù)眾多,身體素質(zhì)較專業(yè)運(yùn)動(dòng)員差,多數(shù)是通過自學(xué)和簡單模仿的方式學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù),對于技術(shù)的認(rèn)識大都停留在表面,缺乏對技術(shù)原理上的認(rèn)識,也缺乏較為全面而系統(tǒng)的訓(xùn)練。因此運(yùn)動(dòng)損傷在業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中比較多見。
有人員對業(yè)余網(wǎng)球愛好者進(jìn)行調(diào)查分析,結(jié)果卻令人震驚!調(diào)查顯示業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率竟然高達(dá)94.3%。如此高的損傷率必然會(huì)影響廣大網(wǎng)球愛好者的參與的積極性。接下來我們就業(yè)余網(wǎng)球愛好者常發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的類型、原因以及預(yù)防措施進(jìn)行分析,使廣大網(wǎng)球愛好者更健康地參與運(yùn)動(dòng)。
常見的關(guān)節(jié)損傷防治
手腕關(guān)節(jié)損傷
由于手腕關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜,功能靈活,保護(hù)裝置弱,打球時(shí)前臂反復(fù)旋前、屈腕和背伸尺側(cè)偏,使約束下尺橈關(guān)節(jié)的背側(cè)韌帶和腕三角軟骨盤不斷受到牽拉、碾磨和擠壓,而引起組織勞損變形。另外有人在打球時(shí)為了加強(qiáng)正手擊球的進(jìn)攻性,常在正手揮拍時(shí),利用手腕快速提拉和抖動(dòng)來增加球的旋轉(zhuǎn)性;拍弦過緊也可能導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷。
防治措施
初學(xué)者首先要改正錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作,用大臂帶動(dòng)小臂,擊球瞬間手腕關(guān)節(jié)要有一定的角度和力度,而不是松弛的;如果拍弦過緊,可以適當(dāng)減少拍弦磅數(shù),減輕一些因拍過硬擊球時(shí)產(chǎn)生的震動(dòng);做好充分合理的準(zhǔn)備活動(dòng),可以佩戴護(hù)腕以加強(qiáng)外在保護(hù);加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的功能鍛煉,可以手握啞鈴或者其他阻力進(jìn)行屈伸、收展、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),鍛煉時(shí)注意循序漸進(jìn)。
肘關(guān)節(jié)損傷
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的每次擊球都需要手握280-425g的球拍,用爆發(fā)力使重量為56.7-58.5g的球產(chǎn)生120-200Km/h甚至以上的速度,在這么大的沖擊力作用下,肘關(guān)節(jié)外展內(nèi)收時(shí),韌帶容易過度牽拉造成肘關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶受傷;另外打球過程中,當(dāng)正手、反手擊球、發(fā)球、打高壓球時(shí),由于過分地伸展肘關(guān)節(jié)附近的肌腱,使肌腱在骨上的附著點(diǎn)承受了過大的力量,超出了它所承受的范疇,久而久之就會(huì)使肌腱纖維受到反復(fù)牽扯發(fā)生勞損。常見的有“網(wǎng)球肘”,學(xué)名為“肱骨外上髁炎”,因?yàn)槎嘁娪诰W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而得名。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中,因?yàn)閾]拍動(dòng)作擊球反復(fù)伸腕關(guān)節(jié),尤其是用力伸腕同時(shí)需要前臂旋前或者旋后的動(dòng)作易引起這種損傷。
防治措施
正手擊球時(shí)要掌握好發(fā)力順序,依靠蹬地轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩的力量帶動(dòng)上肢發(fā)力,避免直臂擊球的動(dòng)作,讓前臂和上臂在后擺或前揮時(shí)保持一個(gè)固定且具有彈性的角度。加強(qiáng)手腕和手臂的力量鍛煉,練習(xí)方法有俯臥撐或者利用啞鈴進(jìn)行揮拍練習(xí),要注意動(dòng)作的規(guī)范性,注意不要使手臂過度疲勞。另外可以根據(jù)情況選擇合適的護(hù)肘或者保護(hù)支持帶。
腰部損傷
打網(wǎng)球是一項(xiàng)需要全身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目,所以不可避免的會(huì)傷到腰部。由于在發(fā)球或擊球過程中,腰部的側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)均需要腰部的穩(wěn)定支撐。打球時(shí)長時(shí)間的多次重復(fù)的彎腰轉(zhuǎn)體等動(dòng)作,如果腰腹力量不足,就容易造成腰部勞損。
防治措施
做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。掌握合理的技術(shù)動(dòng)作,找準(zhǔn)擊球點(diǎn)。也可以使用護(hù)腰,以加強(qiáng)對腰部的保護(hù)和支持,同時(shí)加強(qiáng)腰部肌力量素質(zhì)的鍛煉。比如羅馬椅、抱重物轉(zhuǎn)體等。每組做8-10個(gè),每次做3-4組。
打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)
1、蹦網(wǎng)摔傷
對于很多人來講,球網(wǎng)的高度,如果跳高實(shí)在不成問題(中間914MM,兩邊1070MM)。
但如果今天你的狀態(tài)不是很好,或者你疲勞了,或者由于一冬季的休養(yǎng),你的身體機(jī)能在“乍暖還寒時(shí)”還未徹底恢復(fù),這時(shí)做此類動(dòng)作就非常危險(xiǎn)了。那么最好的辦法是——不去做!
2、揀球被球擊中
當(dāng)別人還在打球過程中是,千萬不要跑進(jìn)他們的打球區(qū)域,不僅僅是禮貌的表現(xiàn),更是為了保護(hù)自己,因?yàn)楸痪W(wǎng)球擊中還是相當(dāng)疼的。
3、踩在球上
業(yè)余愛好者扭腳,有部分的人是因?yàn)椴仍诹饲蛏稀K郧杏?,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!
特別是一些女孩,常常口袋里裝不下幾個(gè)球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而扭腳嗎。以后記住,沒有口袋時(shí),把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
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