打網(wǎng)球是否可以瘦手臂
網(wǎng)球運動是很多人都熱愛的運動項目之一，對于網(wǎng)球運動我們主要依靠的是手臂的力量，那么經(jīng)常打網(wǎng)球是不是能幫助我們瘦手臂呢?如果是初學(xué)者如何才能打好網(wǎng)球呢?大家是否有所了解?以下是小編為你整理的打網(wǎng)球可不可以瘦手臂，希望能幫到你。
打網(wǎng)球可以瘦手臂嗎
網(wǎng)球是一項高效的有氧運動，同時也是減肥的首選運動之一。但由于打網(wǎng)球大部分人都是用右臂發(fā)力的，正常來說，不是專業(yè)的網(wǎng)球選手是能夠瘦手臂的，但是如果是經(jīng)常打網(wǎng)球的人群。
由于在正確的動作發(fā)力之下，手臂有可能會變得更為結(jié)實，甚至左右手臂會出現(xiàn)大小不一的情況，如果是右手發(fā)力較多的，右手臂就可能會比左手臂粗壯些許。但如果只是將打網(wǎng)球當(dāng)成是愛好的人群，不用過于緊張，打網(wǎng)球是很好的塑形運動，能夠讓身體更加緊實健康。
短期瘦手臂
如果只是偶爾進(jìn)行網(wǎng)球這項運動，那么能夠起到一定的瘦手臂的作用，網(wǎng)球是一項全身性的運動，其實不僅是靠手臂發(fā)力，腿部和腰部力量都會得到鍛煉，短期的打網(wǎng)球也是一種鍛煉方式，但是如果長期的打網(wǎng)球，可能會使得手臂長出肌肉，這些肌肉會讓手臂看起來更加結(jié)實，手臂上的肉減去了，有了肌肉，就不會看到手臂明顯變細(xì)了，反而會粗一點。
全身減肥
網(wǎng)球不僅是一項能夠瘦手臂的運動，打網(wǎng)球的時候需要來回跑動，而且網(wǎng)球是需要全身發(fā)力的，身體的各個部位都能夠得到鍛煉，起到全身減肥的效果，經(jīng)常打網(wǎng)球，能夠增強(qiáng)免疫力，強(qiáng)身健體，還能塑造更好的身材哦!
注意事項
網(wǎng)球是一項對打運動，和對方身體之間并沒有直接的接觸，還是比較安全的一項運動，但是要注意打網(wǎng)球的正確姿勢，不然容易造成手腕、手肘疼痛，而且還有可能扭傷，打球的時候可以帶上護(hù)腕護(hù)肘，保護(hù)身體容易受傷的部位，打網(wǎng)球的時候盡量穿網(wǎng)球鞋，能夠更好地避免受傷。
初學(xué)者如何打網(wǎng)球
1、掌握基礎(chǔ)動作
網(wǎng)球中的基礎(chǔ)動作是很重要的，像揮拍、握拍，都需要掌握正確的動作，最好是在教練的指導(dǎo)之下練習(xí)動作，能夠及時改正不正確的動作，如果要自學(xué)，可以多看看網(wǎng)球的教學(xué)視頻，反復(fù)糾正自己的動作，對著鏡子練習(xí)揮拍，直到逐漸熟悉。
2、熟悉球感
掌握了拍子的動作之后，還需要結(jié)合球一起運動了，感受打網(wǎng)球的球感，可以練習(xí)拍球和擊球，磨合網(wǎng)球和球拍之間的感覺，之后可以進(jìn)行發(fā)球練習(xí)，需要找到一面墻或者是比較空曠的場地，練習(xí)發(fā)球，要反復(fù)多練。
3、對墻練習(xí)
對墻練習(xí)是進(jìn)一步熟悉網(wǎng)球很好的方法，能夠單人練習(xí)網(wǎng)球，熟悉揮拍、接球，進(jìn)一步的鞏固打網(wǎng)球的動作，練好基本功，初學(xué)者是比較適合對墻練習(xí)的，掌握打網(wǎng)球的節(jié)奏，慢慢的增加力度和強(qiáng)度，等到對墻練習(xí)一段時間之后，可以嘗試在網(wǎng)球場上和別人聯(lián)系對打了。
學(xué)習(xí)網(wǎng)球需要掌握很多基礎(chǔ)的動作和發(fā)力的規(guī)律，這樣以后打起來才不會太難。
打網(wǎng)球的好處
1、打網(wǎng)球可以鍛煉大腦反應(yīng)能力
網(wǎng)球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據(jù)球的位置方向,快節(jié)奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛煉大腦的反應(yīng)能力,增強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。
2、打網(wǎng)球可以增進(jìn)體能和肌肉力量
打網(wǎng)球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。
3、打網(wǎng)球可以增強(qiáng)體質(zhì)
打網(wǎng)球能促進(jìn)血液循環(huán),改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統(tǒng),增強(qiáng)心肺功能。此外,多打網(wǎng)球運動還能強(qiáng)健筋骨,促進(jìn)骨骼生長和發(fā)育。
4、打網(wǎng)球可以減肥瘦身
網(wǎng)球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示,以60kg的人作為標(biāo)準(zhǔn),打網(wǎng)球一小時消耗420卡路里,屬于高強(qiáng)度的減肥運動。
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