網(wǎng)球手法和腳法的特點簡單分析
網(wǎng)球手法和腳法的特點簡單分析
網(wǎng)球運動非常受人們歡迎,很多人都喜歡打網(wǎng)球,網(wǎng)球的技術(shù)訓(xùn)練方法很重要,可以提高我們的網(wǎng)球技術(shù),也可以增強身體健康。很多網(wǎng)球愛好者都喜歡不停的運動,但是我們在夏季打網(wǎng)球也要注意安全。以下是小編為你整理的網(wǎng)球手法和腳法的特點介紹,希望能幫到你。
網(wǎng)球手法和腳法的特點
網(wǎng)球手法的特點
1.手法上的一致性
無論是后場的高、吊、殺球,或者是前場的搓、推、勾等技術(shù),在擊球時,其身體姿勢即準備姿勢、引拍動作和揮拍動作的前期都要盡可能做到相同或相似,達到動作一致性的要求。要想成為優(yōu)秀的網(wǎng)球選手,必須掌握手法的一致性,以便隨機應(yīng)變,給對手構(gòu)成威脅,使對手在我方擊球之前不敢貿(mào)然行動或準確判斷。手法的一致性還經(jīng)常造成對手判斷的錯誤而陷入被動的局面。
2.手法上的靈活與突變性
手法是網(wǎng)球技術(shù)的關(guān)鍵,能否靈活運用手指各關(guān)節(jié)的發(fā)力及其協(xié)調(diào)性,是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下,當發(fā)現(xiàn)對方提前移動,準備接本方將要擊出的球時,突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路,使對方因重心偏離再來不及作出反應(yīng)。
網(wǎng)球腳法的特點
1.步法的全方位
網(wǎng)球步法由墊步。并步??绮?。蹬步和跳步五種基本步法構(gòu)成,并由這五種基本步法組成向前、后、左、右的全方位步法,只有這些基本步法組合得合理和掌握得協(xié)調(diào),才能有利于更快地達到擊球的方位及爭得主動權(quán)。
2.步法的快速和靈活
步法的起動。移動。制動和回動各個環(huán)節(jié)必須快速靈活,提高快速移動的能力,才能在比賽中爭得更多的主動權(quán)。否則,步法的遲緩就將在比賽中處于被動地位。手法的一致性和突變性特點,是與步法的快速和靈活性特點相輔相成的。根據(jù)賽場情況的變化,能及時地調(diào)整和改變步法的組合及其幅度、頻率,才能變被動為主動。
根據(jù)網(wǎng)球技術(shù)的這些特點和比賽中的實際需要,在手法和步法的訓(xùn)練中,要努力達到以下要求。
1、手法上的要求
要求全面、細膩、靈活,出手動作具有隱蔽性、一致性和突變性,做到真假結(jié)合,而且落點兇狠刁鉆。
2、步活上的要求
起動、移動、制動?;貏樱{(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換,前后場連貫步法要快速、合理、靈活和協(xié)調(diào)。
夏季打網(wǎng)球的注意事項
1.同樣應(yīng)堅持做好充分的熱身活動
打網(wǎng)球時為了防止運動損傷,我們應(yīng)該做好熱身運動,不管什么時候都應(yīng)該,有些朋友在冬天熱身活動都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季,由于體力和天氣的因素,常常只是簡單地活動一下,就覺得足夠了,差不多了。而往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態(tài)。在練習(xí)和比賽時,使身體極易疲勞,或造成運動損傷。
因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動。一方面可以讓你的身體機能興奮起來,進入良好的運動狀態(tài);另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運動損傷。
2.盡可能避免長時間陽光暴曬身體
烈日當空的夏季,我們應(yīng)該做好防曬措施,避免暴曬身體,男生也要注意哦,如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下,那么不但會讓身體更快疲勞,還容易中暑。另外,由于目前臭氧層的保護越來越少,烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。
所以,在烈日下打網(wǎng)球時,最好是戴頂淺色的帽子。還有,絕對不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會損傷皮膚。
3.要適當、多次地喝水
一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個小時左右,先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運動飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。
在練習(xí)和比賽中,也要經(jīng)常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬不要太多。
在練習(xí)和比賽后,有很多人都立即開始“暴飲”。這種做法是絕對不可取的,這會大大增加你胃的不必要負擔。還有,切記不要喝真正的“冰水”,以免對喉嗓的過度刺激,致使你會“啞然失聲”。
4.要及時更換濕淋淋的T恤
在夏季打網(wǎng)球時,盡量多帶上幾件全棉運動T恤,以備在T恤汗?jié)駮r,及時更換。因為穿著濕淋淋的T恤,在風(fēng)干過程中會消耗掉你體內(nèi)更多的熱量,使你更易疲勞。另外,如果不及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣,還會增加皮膚細菌的滋生,其中“汗斑”就是典型的一例。
5.要控制好運動量和運動強度的安排
根據(jù)每人的身體條件不同,要安排好合適的運動時間和運動強度。一般在炎熱的夏季,不要過長時間地練習(xí),一旦感覺到疲勞或不適,就要及時停止練習(xí),避免中暑。運動強度也不要過大,保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。
打網(wǎng)球的好處
1、打網(wǎng)球可以鍛煉大腦反應(yīng)能力
網(wǎng)球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據(jù)球的位置方向,快節(jié)奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛煉大腦的反應(yīng)能力,增強身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。
2、打網(wǎng)球可以增進體能和肌肉力量
打網(wǎng)球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。
3、打網(wǎng)球可以增強體質(zhì)
打網(wǎng)球能促進血液循環(huán),改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統(tǒng),增強心肺功能。此外,多打網(wǎng)球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發(fā)育。
4、打網(wǎng)球可以減肥瘦身
網(wǎng)球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示,以60kg的人作為標準,打網(wǎng)球一小時消耗420卡路里,屬于高強度的減肥運動。
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