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      網(wǎng)球健身小知識

      時間: 小蘭676 分享

        人們欣賞網(wǎng)球比賽或參與網(wǎng)球運動的同時都會受到潛移默化的影響,自身涵養(yǎng)得以提高。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于網(wǎng)球健身小知識,歡迎閱讀!

        網(wǎng)球健身小知識:打網(wǎng)球讓你姿態(tài)更優(yōu)美

        國際體壇上,最受人關(guān)注的非網(wǎng)球明星莫屬,過去有桑普拉斯、阿加西、格拉芙,現(xiàn)在有庫爾尼科娃、沙拉波娃時刻吸引著人們的眼球。為什么網(wǎng)球界靚男靚女倍出?其實,這與網(wǎng)球運動員的良好姿態(tài)有很大關(guān)系。

        網(wǎng)球運動員的姿態(tài)包括姿勢、態(tài)度和氣度。

        從姿勢上講, 打網(wǎng)球的正確姿勢是“彎腿不彎腰”。根據(jù)生物力學(xué)原理,人體運動的協(xié)調(diào)鏈?zhǔn)菑耐?、髖、軀干、大臂、小臂這樣一個順序傳遞的過程。試想如果一個人在擊球時弓背、彎腰怎么能做出轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體的合理動作呢?與其他球類項目如乒乓球、羽毛球不同,網(wǎng)球的球重且速度快,人在擊球時既要利用大肌肉群也要用小肌肉群,人體必須協(xié)調(diào)合理地運用力量,所以對擊球的姿勢要求很高。久而久之,人的身體自然而然就協(xié)調(diào)、挺拔了,從而給人以舒展、大方、美的感覺。與此相關(guān),打網(wǎng)球最易出現(xiàn)的錯誤就是身體的某一部分肌肉沒有利用,或者利用的時機不對、不夠有效,而不該利用的肌肉用力了。比較常見的是手腕動得過早,而身體其他部位沒有用力。

        從態(tài)度上講,網(wǎng)球是為滿足人的身心需要而創(chuàng)造出來的以人為中心、以網(wǎng)球為載體的物質(zhì)和精神的成果,是一種文化。在所有體育項目中,網(wǎng)球?qū)\動員場上行為舉止的規(guī)定與要求最嚴(yán)格、最細(xì)致。例如,運動員必須等對方準(zhǔn)備好了才能發(fā)球;在擊球時,如果這個球有可能會傷害對方,運動員寧可自己失分,也不能有意給對方造成傷害;信任制的比賽也是網(wǎng)球正式比賽的一種形式,當(dāng)?shù)檬袛嗯c對方不同時,應(yīng)把利益讓給對方。

        網(wǎng)球健身小知識:不運動也會患上網(wǎng)球肘

        網(wǎng)球肘,醫(yī)學(xué)名稱肱骨外上髁炎,指因肘關(guān)節(jié)活動過度及活動強度過大,導(dǎo)致肘外側(cè)肌腱發(fā)生無菌性炎癥而引發(fā)疼痛。最先網(wǎng)球運動員經(jīng)?;即瞬《妹鋵嵵灰怅P(guān)節(jié)活動過度過多者,像羽毛球、乒乓球、使用鼠標(biāo)、家庭主婦手工洗衣做飯、哺乳期常抱孩子的女性等,都易患此病,所以網(wǎng)球肘并非網(wǎng)球運動員的“專利”。

        網(wǎng)球肘疼痛,多由司職手腕和手指背向伸展的肌肉長時間重復(fù)用力引起,此病特點是發(fā)病緩慢,初期只自覺肘關(guān)節(jié)外上方活動后疼痛或酸脹不適,經(jīng)休息和減少勞動強度可以緩解。如不重視,繼續(xù)過度活動肘關(guān)節(jié),致使癥狀加重,會出現(xiàn)疼痛向上臂和前臂放射,嚴(yán)重者手不能用力握物,在提壺、提重物、擰毛巾、用鼠標(biāo)、甚至掃地等動作時,均感疼痛乏力,并會由于疼痛加重而不敢做動作,以至影響日常起居。因此,網(wǎng)球肘是過勞導(dǎo)致疾病的典型范例,也是過勞性綜合征的典型表現(xiàn)。李玉就是由于長年累月從事家務(wù)勞動,并且較真兒地勞動,導(dǎo)致右肘關(guān)節(jié)活動過度強度過大,局部肌腱反復(fù)磨損,產(chǎn)生炎癥而致痛。

        此外,也有肘關(guān)節(jié)活動并不多的人,由于局部外傷或受涼等因素發(fā)病。本病因肌腱纖維退變老化,損傷后往往不能很快恢復(fù),除網(wǎng)球運動人群高發(fā)外,頻繁應(yīng)用電腦的IT行業(yè)職員及中老年人中的發(fā)病率也較高。

        網(wǎng)球肘致病機理是由于肘關(guān)節(jié)外側(cè)長期勞損,使附著在肘部的伸肌腱起點和周圍軟組織發(fā)生部分性或完全性纖維撕裂及損傷,引起肌腱炎,也可因反復(fù)摩擦,導(dǎo)致肱骨外上髁周圍骨膜創(chuàng)傷,引起骨膜炎。臨床檢查時,肘關(guān)節(jié)伸屈旋轉(zhuǎn)功能雖正常,但做抗阻力腕關(guān)節(jié)背伸和前臂旋后動作可引起患處疼痛,說明病變在伸腕肌腱的起點。

        本病的主要表現(xiàn)為:起病緩慢,早期只在勞累后偶感肘外側(cè)酸脹;肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛明顯,握物無力,擰毛巾握鼠標(biāo)等動作時局部疼痛加劇;嚴(yán)重者疼痛向前臂外側(cè)放射,甚者伸腕或執(zhí)筷時即痛;一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點;患處多不紅腫,但可摸到增生隆起的骨質(zhì),壓痛明顯;屈肘關(guān)節(jié)不受影響,因患肢在屈肘時伸肌群處于松弛狀態(tài),疼痛會緩解,但肘關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)時會疼痛而受限;少數(shù)患者在陰雨天時自覺疼痛加重;病程長者偶有肌萎縮;休息狀態(tài)多無疼痛癥狀。

        想自我確診此病,有個簡單的方法——作旋臂屈腕試驗檢查,將肘關(guān)節(jié)伸直并手腕部屈曲,然后將前臂盡量向后向外旋轉(zhuǎn),此時如果肘部外側(cè)疼痛加劇,說明已患上網(wǎng)球肘

        自我防治網(wǎng)球肘可做以下幾點:生活工作中注意運動強度合理性,不要讓手臂過度疲勞,無論運動、電腦打字或家務(wù)勞動時,都需注重勞逸結(jié)合,避免肘關(guān)節(jié)活動強度過大時間過久。

        休息時加強手臂手腕力量練習(xí)及柔韌度練習(xí),進(jìn)行手臂內(nèi)旋外旋及手腕背伸活動以放松肌肉。

        自我按摩肘部及前臂很重要,可使手臂肘部肌肉保持柔軟和彈性,調(diào)整手臂肌肉的收縮性與協(xié)調(diào)性,不至于因過勞導(dǎo)致僵硬。

        已有輕度癥狀者,工作、勞動及運動時,建議佩戴彈力繃帶或護(hù)肘,不推崇較真兒和帶病工作的“職業(yè)精神”,可暫緩運動勞動,通過休息維系關(guān)節(jié)穩(wěn)定,減少炎性滲出,減輕疼痛,防止病情加重。

        物理治療和沖擊波治療,是目前行之有效的治療方法,適用于輕中度患者,需專業(yè)醫(yī)生診治。

        中藥外洗、敷、泡患處:紅花、三七、川芎、茯苓、川牛膝、制草烏、乳香、路路通等,以活血通絡(luò)消腫止痛。

        疼痛劇烈者可以封閉治療;保守治療緩解不明顯者,可予以微創(chuàng)肌腱打孔減壓治療。

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