學(xué)武術(shù)的基本功五步拳怎么練習(xí)
學(xué)武術(shù)的基本功五步拳怎么練習(xí)
五步拳是漢族武術(shù)拳種之一。屬于查拳入門(mén)拳也是學(xué)習(xí)國(guó)標(biāo)武術(shù)入門(mén)之基本拳術(shù)組合套路，是中國(guó)學(xué)習(xí)武術(shù)的初級(jí)必學(xué)套路。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。
學(xué)武術(shù)的基本功五步拳
五步拳
五步拳是查拳入門(mén)拳套也是學(xué)習(xí)國(guó)標(biāo)武術(shù)入門(mén)之基本拳術(shù)組合套路，是我國(guó)青少年學(xué)習(xí)武術(shù)的初級(jí)必學(xué)套路，他包含了武術(shù)中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步，退步步法和摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。通過(guò)五步拳的練習(xí)可以增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力，掌握動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接要領(lǐng)，提高動(dòng)作質(zhì)量。為進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)打下基礎(chǔ)。
基本簡(jiǎn)介
五步拳是查拳入門(mén)拳套也是學(xué)習(xí)國(guó)標(biāo)武術(shù)入門(mén)之基本拳術(shù)組合套路，是我國(guó)青少年學(xué)習(xí)武術(shù)的初級(jí)必學(xué)套路，他包含了武術(shù)中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步，退步步法和摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。通過(guò)五步拳的練習(xí)可以增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力，掌握動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接要領(lǐng)，提高動(dòng)作質(zhì)量。為進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)打下基礎(chǔ)。
2動(dòng)作介紹
預(yù)備式/弓步?jīng)_拳/彈踢沖拳/馬步架打/歇步蓋打/提膝穿掌/仆步穿掌/虛步挑掌/收式
3教程解說(shuō)
預(yù)備式：兩腳并攏，雙手握拳抱于腰間，拳面與小腹在同一個(gè)平面，雙肘后頂，向左擺頭，目視左前方。(并步抱拳，目視左前方，挺胸，塌腰，收腹)
1、成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳;沖右拳。目視前方
2、彈腿沖拳：重心前移，右腿向前彈踢，同時(shí)沖左拳，收右拳。目視前方
3、馬步架打：右腳前落成馬步，左拳變掌向上撩架，右拳向前擊出成平拳。眼看右方。
4、歇步蓋沖拳：左腳向右腳后插一步，同時(shí)右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉(zhuǎn)90°，收左拳;目視右掌4—1
4——2，上動(dòng)不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時(shí)沖左拳，收右拳;目視左拳
5、提膝仆步穿掌：兩腿起立，身體左轉(zhuǎn)。隨即左拳變掌，順勢(shì)收至右腋下;右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時(shí)左腿屈膝提起，目視右手
上動(dòng)不停，左腳落地成仆步;左手掌指朝前，沿左腿內(nèi)側(cè)穿至左腳面。目視左掌
6、虛步挑掌：左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時(shí)左手向后劃弧成勾手，右手順右腿外側(cè)向上挑掌。目視前方
7、并步抱拳：左腳向右腳*攏成并步。同時(shí)左鉤手和右掌變?nèi)?，回收抱于腰間。目視前方
學(xué)武術(shù)的好處
1、健體修心
武術(shù)始終讓個(gè)體的心身處于不斷的協(xié)調(diào)配合當(dāng)中，并適當(dāng)加以外在的壓力進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練，達(dá)到與常人不一般的體質(zhì)特征。如有力，強(qiáng)健，有毅力等。練習(xí)武術(shù)的核心就是強(qiáng)身健體，修心養(yǎng)性，陶冶情操，講武德。
2、治安防身
武術(shù)在各種非常時(shí)期，對(duì)自保和他保有著很強(qiáng)的威力。通過(guò)智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務(wù)。不僅可以有效治服壞人壞事的發(fā)生發(fā)展，還可以保全自己不受侵害。
3、鍛煉意志
練武對(duì)意志品質(zhì)考驗(yàn)是多面的。練習(xí)基本功，要不斷克服疼痛關(guān)，磨練“冬練三九、夏練三伏”，常年有恒，堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)。套路練習(xí)，要克服枯燥關(guān)，培養(yǎng)刻苦耐勞，砥礪精進(jìn)，永不自滿(mǎn)的品質(zhì)。遇到強(qiáng)手克服消極逃避關(guān)，鍛煉勇敢無(wú)畏、堅(jiān)韌不屈的戰(zhàn)斗意志。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，可以培養(yǎng)人們勤奮、刻苦、果敢、頑強(qiáng)、虛心好學(xué)、勇于進(jìn)取的良好習(xí)性和意志品德。
4、豐富生活
武術(shù)具有很高的觀(guān)賞價(jià)值，無(wú)論套路表演，還是散手比賽，歷來(lái)為人們喜聞樂(lè)見(jiàn)。唐代大詩(shī)人李白好友崔宗宗贊他“起舞拂長(zhǎng)劍，四座皆揚(yáng)眉”。觀(guān)者如山色沮喪，天地為之久低昂“的描繪。漢代打擂臺(tái)，”三百里內(nèi)皆來(lái)觀(guān)“。都說(shuō)明無(wú)論是顯現(xiàn)武術(shù)功力與技巧的競(jìng)賽表演套路，還是斗智較勇的對(duì)抗性散手比賽，都會(huì)引人入勝，給人以美的享受，都具有很高的觀(guān)賞價(jià)值。
5、交流技藝
武術(shù)運(yùn)動(dòng)蘊(yùn)涵豐富，技理相通，入門(mén)之后會(huì)有”藝無(wú)止境“之感。群眾性的武術(shù)活動(dòng)，便成為人們切磋技藝，交流思想，增進(jìn)友誼的良好手段。隨著武術(shù)在世界廣泛傳播，還可促進(jìn)與國(guó)外武術(shù)愛(ài)好者的交流。許多國(guó)家武術(shù)愛(ài)好者喜愛(ài)武術(shù)套路，也喜愛(ài)武術(shù)散手，他們通過(guò)練武了解認(rèn)識(shí)中國(guó)文化，探求東方的文明。武術(shù)通過(guò)體育競(jìng)賽、文化交流等途徑，在與世界各國(guó)人民友好交往中發(fā)揮著越來(lái)越大的作用。
學(xué)武術(shù)瘦腿的方法
1、仰臥，雙手放于體側(cè)，雙腿稍抬起上下晃動(dòng)2~3分鐘。
2、仰臥，雙腳并攏上舉與上身呈90度，用長(zhǎng)毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鐘左右，重復(fù)操作3~5次。
3、站在椅子的后方，雙手扶在椅背上。雙腿自然并攏。慢慢呼氣的同時(shí)，將右腿向側(cè)旁抬起。呼吸不要停滯，保持秒鐘后，再一邊吸氣一邊將腿緩緩地落下。左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。左右側(cè)各做5?10次。
4、站在椅子的旁邊(左側(cè))，雙腿打開(kāi)，與腰部同寬，右手扶在椅背上，后背挺直，左手叉腰。慢慢呼氣的同時(shí)，將右腿膝蓋抬起。抬至大腿與地面呈水平位置時(shí)，再一邊吸氣一邊將右腿回復(fù)原位。左腿也重復(fù)同樣的動(dòng)作。左右側(cè)各做2次，每次20下。
5、用彈力帶繞腳踝一圈并打結(jié)，留出適當(dāng)?shù)目臻g可以活動(dòng)。伸直并抬起雙腿。將雙腿慢慢打開(kāi)并堅(jiān)持10秒。不能彎曲膝蓋。把雙腿上下分開(kāi)，并堅(jiān)持10秒，然后上下交換。
6、雙手扶住梳妝臺(tái)的桌邊，將右腳抬起至左腿的膝蓋處。身體慢慢向下蹲，然后再恢復(fù)先前的站立姿勢(shì)。左右腿交換，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次。
7、橫向側(cè)臥，腿部伸直，緩緩地向上抬舉的練習(xí)。這樣能夠均勻地刺激腿部的肌肉。關(guān)鍵點(diǎn)是動(dòng)作要盡可能地緩慢，橫向側(cè)臥著，用手腕支撐頭部。上方的腿部用力伸直，用3秒的時(shí)間向上抬起，并保持這樣的姿勢(shì)3秒鐘，然后用6秒的時(shí)間回歸原狀。這樣來(lái)回做10次。
8、屈膝跪地，雙手放在減肥球上，挺胸。右腿膝蓋向前彎曲成直角，同時(shí)左腳向后牽引身體。伸直左腿，彎曲腳踝，使得腳尖著地。保持這個(gè)動(dòng)作20秒后，換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。
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