武術(shù)中腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等，今天小編在這分享一些初學(xué)者需要學(xué)習(xí)的腿功訓(xùn)練給大家，歡迎大家閱讀!

　　01正壓腿

　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

　　學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　　02后壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　學(xué)練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。

　　03豎叉

　　兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進行。 學(xué)練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　　04側(cè)壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　學(xué)練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。

　　05正搬腿

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。 學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　06仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進行。學(xué)練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

　　07劈橫叉

　　兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。 學(xué)練要點：髖關(guān)節(jié)完全打開，立腰挺胸

　　08側(cè)搬腿

　　左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。 學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。

　　09望月平衡

　　并步直立，右腿屈膝在左腿后方向左舉起，腳底朝上腳面繃平，上體轉(zhuǎn)向左方，同時兩臂左右分開上擺，右手在頭左上方抖腕亮掌，左手?jǐn)[至側(cè)平舉部位抖腕或側(cè)立掌。在右掌轉(zhuǎn)動抖腕亮掌同時向左甩頭，眼向左平視。

　　動作要點：挺胸、挺腰、沉肩、左腳五趾抓地站穩(wěn)，上肢調(diào)節(jié)身體平衡。

　　10騰空飛腳

　　并步直立，兩臂自然下垂。右腳上步，左腿直腿向前向上擺踢，右腳躍起，身體騰空，兩臂由下向前向頭上擺起，右手背拍擊左手掌。蹬離地面后右腿先提膝上擺，右膝自然放松，然后迅速向前上方彈踢，腳面繃直，右手還擊右腳面;同時左腿屈膝，左腳收于右腿側(cè)，腳面繃直腳尖朝下。右手在擊響的同時擺落在左側(cè)方(可變勾手，勾尖向下略高于肩)。上體微前傾，眼平視。

　　動作要點：

　　(1)起跳時左腿高擺，右腿蹬地要有力、快速、充分，同時擺臂、提腰、上頂、提氣。

　　(2)右腿上擺速度要快于左腿，腳高過腰。騰空時，上體身前傾，保持挺胸、立腰的身體姿勢。

　　(3)在騰空最高點擊響。拍擊時，要自然放松，動作快速、準(zhǔn)確，使聲音響亮清脆。