保護(hù)視力的方法 練武術(shù)怎么保護(hù)視力
眾所周知，練習(xí)武術(shù)可以強(qiáng)身健體，提高抵抗力，此外，武術(shù)還可以幫助我們保護(hù)視力，眼睛是我們心靈的窗戶，眼睛的保護(hù)是非常有必要的，下面小編就教大家武術(shù)中的一些保護(hù)視力的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
武當(dāng)明目功
一、守意明目
自然站立，兩腿與肩同寬平行，自然呼吸，仰首望天約一分鐘，再低頭望地一分鐘。然后合目靜坐。坐在凳子上，雙手自然放在膝蓋上，手指放松，手心勞宮穴對(duì)準(zhǔn)髕骨之上。微微合目，舌頂上腭，意首上丹田(印堂穴)。閉目養(yǎng)神，使眼睛清涼，視力倍增，意守2分鐘后開(kāi)目，雙目微張，引光入目，可滋補(bǔ)眼珠。
二、視物明目
自然站立，舌頂上腭通任督，意守天目。然后找一遠(yuǎn)處物體，瞪大眼睛遠(yuǎn)視半分鐘，在找一近的目標(biāo)，近視半分鐘。如此交替進(jìn)行，以恢復(fù)眼睛調(diào)節(jié)遠(yuǎn)近的功能。
當(dāng)然，一般選擇貼近大自然的環(huán)境比較好，有助于我們開(kāi)闊視野。
三、引氣燙目
自然站立，舌頂上腭通任督，雙手成抱球狀于面前，手心對(duì)準(zhǔn)臉部，做雙手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉遠(yuǎn)的動(dòng)作，在接近的過(guò)程中，意念手心發(fā)出一股外氣，灌進(jìn)眼睛里面。拉開(kāi)的過(guò)程中，不用意念。
如此反復(fù)12次，會(huì)覺(jué)得手心與眼球都產(chǎn)生熱漲的感覺(jué)，此乃外氣進(jìn)入眼球通達(dá)氣血的效果。貫完12次后，將雙手快速擦熱，用手心覆蓋在眼睛上，讓余熱燙目，然后搓一搓臉。
四、松緊吐納
自然站立，兩腿與肩同寬平行，舌頂上腭通任督，意念雙眼。開(kāi)始合目靜坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸氣時(shí)收緊雙眼球，呼氣時(shí)放松，反復(fù)36次。
眼睛的保護(hù)，重在休息，一定時(shí)間的閉目養(yǎng)神是有必要的。
五、點(diǎn)穴吐納
1、按攢竹：以手指取穴，手法由輕到重，按時(shí)吸氣，松手時(shí)呼氣，共36次，然后輕柔36次。
2、按精明：方法同上。
3、按絲竹空：方法同上。
4、按天應(yīng)：方法同上。
5、按承泣：方法同上。
6、按四白：方法同上。
7、旋轉(zhuǎn)定穿眼：合目凝神，眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng)14次，定神片刻，雙眼忽然張開(kāi)，注視前面一點(diǎn)約30秒鐘。
9、按太陽(yáng)穴：方法同上。
10、浴面：將雙手搓熱，干洗臉36次。
收功：合目，以左右手按住太陽(yáng)穴，定位不動(dòng)，以左右手指輕柔左右眼皮共16次。然后張目起立。
練功要求
1、思想集中，無(wú)雜念，合目。
2、早晚練一次，如當(dāng)日眼睛過(guò)于疲勞，可適當(dāng)增加次數(shù)。
3、練功后穴位以達(dá)到微熱及微酸麻感為宜。
說(shuō)明：如不懂穴位，就取眼保健操那幾個(gè)即可。
練 眼 法
練眼法，又名眼功;變名夜視功。此功專(zhuān)門(mén)鍛煉眼肌與視神經(jīng)，以改造和提高視力，保護(hù)眼睛的一種保健修煉功法，是武術(shù)內(nèi)功的必修功法。
一、練功要領(lǐng)：取站位或坐位均可。
?、僬疚粫r(shí)，兩腳開(kāi)立平行向前，與肩同寬，足趾輕抓地，膝微曲、松胯、收肛、收腎、收腹、含胸?fù)鼙常良缣撘?，頭頸虛頂。兩手合于丹田(在臍下一寸半氣海穴)。男左手在內(nèi)，右手在外;女的左手在外，右手在內(nèi)。并且注意要使百會(huì)穴、丹田穴、會(huì)陰穴要在一條直線上。還必須注意含胸?fù)鼙撑c松跨。含胸者即胸略?xún)?nèi)含，使氣深于丹田;撥背者即氣貼于背也。能含胸則自能撥背。具體做法是肋骨內(nèi)含，脊骨平背，自然含胸?fù)鼙?，氣略下沉。松胯，即深吸一口氣，略向后坐、后把氣緩緩?fù)鲁觥⒖枰搽S之放松。
?、谧坏实母叨纫m當(dāng)。身體端正、屈膝成九十度，兩大腿平行、雙足平踏地、兩手置膝上。其它要求同站勢(shì)。無(wú)論是站位或坐位、都必須微閉唇扣齒，舌抵上齦。其目的在于溝通陰陽(yáng)任督兩脈。練功時(shí)，氣血運(yùn)行時(shí)由快到慢，均勻無(wú)息。
二、練功方法：有運(yùn)經(jīng)功、運(yùn)視功、運(yùn)點(diǎn)功，運(yùn)按功四步練法?，F(xiàn)分別闡述：
?、龠\(yùn)經(jīng)功：指循足厥陰肝經(jīng)運(yùn)氣去病法，功勢(shì)與要領(lǐng)同前。閉目、松體、意念循肝經(jīng)起于大敦穴，(足拇指外側(cè)處)沿小腿、大腿內(nèi)側(cè)入腹部上至章門(mén)穴、期門(mén)穴，再咽喉部上穿入水溝穴，至眼部承泣穴。睜開(kāi)眼視前方數(shù)米外固定目標(biāo)，意想除去眼內(nèi)濁氣。重復(fù)練習(xí)九次。
?、谶\(yùn)視功：指沿眼周?chē)\(yùn)視法。功勢(shì)要領(lǐng)同前，閉目、松體，意念集中，先閉目?jī)?nèi)視雙眼上下，左右，正視，然后從左至右、后從右至左旋輕練習(xí)。重復(fù)練習(xí)九次。
?、圻\(yùn)點(diǎn)功：指運(yùn)氣時(shí)選某一點(diǎn)的練法。功勢(shì)與要領(lǐng)同前。閉目、松體、意念集中，先遠(yuǎn)望數(shù)米內(nèi)的某一固定點(diǎn)。(如樹(shù)木或花草)眼目虎視即瞪視，然后閉目?jī)?nèi)視。雙眼一睜一合。如此重復(fù)九次。
④運(yùn)按功：即運(yùn)氣于手指以意點(diǎn)按眼部經(jīng)穴法。功勢(shì)與要領(lǐng)同前，閉目、松體、意念集中，意領(lǐng)氣于兩手劍指(食指或中指)進(jìn)行點(diǎn)按。運(yùn)按的路線有三條：甲：先從百會(huì)，然后氣沿督脈，經(jīng)神庭注入印堂穴(即百會(huì)→神庭→印堂)。乙：再沿雙眼周?chē)ㄟM(jìn)行。即從印堂→攢竹→魚(yú)腰(沿眉)→絲竹空，眼角→球后→承泣→健明→崐終于睛明，運(yùn)按一周。即先從左眼眉弓至右眼眉弓，反自右眼眶下，順逆方向各七圈。丙：再?gòu)陌贂?huì)→印堂→分循兩眉左右繞眼睛周?chē)?，?jīng)睛明下至鼻旁?xún)捎阊〞?huì)于人中，順前胸下至丹田重復(fù)練習(xí)。
三、收功：古人云：練功不收功、收獲白白扔。練功因此必須收功，練功出現(xiàn)的口中津液被古人尊為“圣水”，“神水”，必須分三口以意作用咽入下丹田。雙手緩緩向前提起至肩平、屈肘，指尖相對(duì)，手心朝下，輕輕下按經(jīng)膻中、下丹田而自然放于體側(cè)，或合掌以右手壓左手(女性相反)貼于腹部丹田處，閉目休息片刻即可收功。
四、調(diào)心與調(diào)息：通過(guò)調(diào)心入靜、自然呼吸閉目平氣，展眉舒胸，睜眼時(shí)吸氣，閉眼時(shí)呼氣。意念與呼吸協(xié)調(diào)配合進(jìn)行練習(xí)。
五、練功效果：本功法簡(jiǎn)單易掌握、收效甚速。月余即有明顯效果。上述功法每次做15-20分鐘，每日做1—2次。
①良好反應(yīng)：甲：醫(yī)療效果，能夠改善眼功能，調(diào)節(jié)腦神經(jīng)、糾正和提高青少年眼睛視力，對(duì)于老年視力衰弱、近視、遠(yuǎn)視、散光、弱視等也具有獨(dú)特的功效。并有健腦、強(qiáng)身作用。此外，對(duì)于頭痛、神經(jīng)衰弱、失眠、肝病等也都有一定的效療。乙：增視效果;有氣感反應(yīng)，練功時(shí)有熱或輕松感覺(jué)，或開(kāi)始時(shí)有流淚等不同感覺(jué)，都屬于練功后的正?，F(xiàn)象。隨著功夫的進(jìn)展，眼中會(huì)閃現(xiàn)出紅、藍(lán)、綠、紫、白等各種光色，其形狀如點(diǎn)或環(huán)。這些都是練功中難得的好現(xiàn)象，可順其自然。此后您的視力雖還不及神話中的“火眼金睛”，但你的眼力已大增。武術(shù)中的基本功“眼觀六路”及武林中的夜間交戰(zhàn)之眼本領(lǐng)都是練好眼功得來(lái)的。
?、诓涣挤磻?yīng)：練功一至三周。如出現(xiàn)眼花或流淚不適感覺(jué)時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少練功次數(shù)，糾正練功時(shí)用力過(guò)爭(zhēng)。呼吸稍緩此再繼續(xù)練習(xí)。
武術(shù)運(yùn)動(dòng)蘊(yùn)涵豐富，技理相通，入門(mén)之后會(huì)有“藝無(wú)止境”之感。群眾性的武術(shù)活動(dòng)，便成為人們切磋技藝，交流思想，增進(jìn)友誼的良好手段。隨著武術(shù)在世界廣泛傳播，還可促進(jìn)與國(guó)外武術(shù)愛(ài)好者的交流。許多國(guó)家武術(shù)愛(ài)好者喜愛(ài)武術(shù)套路，也喜愛(ài)武術(shù)散手，他們通過(guò)練武了解認(rèn)識(shí)中國(guó)文化，探求東方的文明。武術(shù)通過(guò)體育競(jìng)賽、文化交流等途徑，在與世界各國(guó)人民友好交往中發(fā)揮著越來(lái)越大的作用。
結(jié)語(yǔ)：相信通過(guò)以上的介紹，大家對(duì)有關(guān)保護(hù)視力的武術(shù)已經(jīng)有了一定的了解，眼睛是我們身體重要的部位，眼睛好，看到的世界才會(huì)更加美麗，對(duì)此，武術(shù)當(dāng)中的練眼方法是非常值得我們?nèi)W(xué)習(xí)的，讓我們一起來(lái)保護(hù)視力吧。
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