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      少林功夫“腰胯法”強(qiáng)身又治病

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        秋季天高氣爽,人體內(nèi)的消耗開(kāi)始減少。秋季以燥為特點(diǎn),人們?cè)谇锛竞髸?huì)感到咽干鼻燥,皮膚干澀、口渴欲飲。人體在夏日大量消耗的營(yíng)養(yǎng)需要在秋季后得到補(bǔ)充??傊?,秋天因其自身的特點(diǎn),不得不讓我們特別注意與之相適應(yīng)的一些養(yǎng)生保健問(wèn)題。在此,下面是學(xué)習(xí)啦小編專(zhuān)門(mén)為您整理好的:各式秋季健康資訊,推出生活家秋季健康指南系列,讓您在這個(gè)秋天心情舒暢!

        少林功夫“腰胯法” 強(qiáng)身又治病

        在拳法中,只有“中節(jié)”練得迅敏、協(xié)調(diào)、有力,才能使“根節(jié)”(指下肢)的起動(dòng)力有效地傳遞到“梢節(jié)”(拳、足部)。如果想使武術(shù)的攻、防技術(shù)達(dá)到身法穩(wěn)固、步法扎實(shí)、勁力完整、靈活多變,腰胯的練習(xí)十分重要。因此武術(shù)諺語(yǔ)講:“身動(dòng)如龍形,力從腰胯生。”(注:胯即髖部)“練拳不練腰,必定藝不高”;“胯隨腰轉(zhuǎn),身隨步行”等等,都是前人經(jīng)驗(yàn)的概括。所以無(wú)論是初學(xué)還是有一定武術(shù)基礎(chǔ)的人,都應(yīng)始終堅(jiān)持“腰胯法”的鍛煉。

        “腰胯法”是以提高腰、胯部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的靈活性、彈性和控制能力為主的練習(xí)。腰部練習(xí)對(duì)減緩肌肉的萎縮、老化,保持彈性,避免運(yùn)動(dòng)傷損,增強(qiáng)血液循環(huán)的正常運(yùn)行都十分有益。另外,腰、胯的活動(dòng)可直接促進(jìn)內(nèi)臟器官運(yùn)動(dòng)。

        因此“腰胯法”既是少林功夫的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,又是強(qiáng)身治病的方法。

        少林功夫“腰胯法” 強(qiáng)身又治病

        左右擺石(移星摘月勢(shì))

        一、動(dòng)作說(shuō)明

        1.兩腿左右開(kāi)立(距離約為本人腳長(zhǎng)的三倍),兩腳尖朝前,兩腿屈膝半蹲,十趾抓地,重心落于兩腿之間,膝部外展與腳尖垂直,襠部撐圓成馬步姿勢(shì)。身體后面放置一平桌(臺(tái)),與背部相距約55厘米(以?xún)墒植嫜蚝筠D(zhuǎn),肘部不能觸桌邊為宜)。右手叉腰,左臂部平抬略伸直,掌心朝下抓握一鐵球,眼看左手(圖1)。

        2.接上動(dòng),上體向左向右方擰轉(zhuǎn),左手握球隨之平擺,當(dāng)腰部轉(zhuǎn)至極限角度時(shí),將球放置于右肩后側(cè)的桌面上,頭同時(shí)向左后轉(zhuǎn),眼看左手(圖2)。

        3.接上動(dòng),上體迅速向后擰轉(zhuǎn),左臂隨之平擺至體左,掌心朝下,眼看左掌(圖3)。

        4.上動(dòng)不停,上體繼續(xù)迅速向右擰旋,左臂經(jīng)體前擺至右肩側(cè)時(shí),抓握放置在桌面上的鐵球。頭部同時(shí)向左后轉(zhuǎn),眼看左手(圖4)。

        5.接上動(dòng),左手抓起鐵球,上體迅速再向左后方擰轉(zhuǎn),左手隨之向左成弧形平擺約360度,當(dāng)腰部轉(zhuǎn)至極限角度時(shí)(約180度),將鐵球仍放置于右肩后側(cè)的桌面上。頭同時(shí)向左后轉(zhuǎn),眼看左手(圖5)。

        二、技術(shù)要點(diǎn)及注意事項(xiàng)

        1.左手握球轉(zhuǎn)體練習(xí)后,再換右手抓握鐵球的轉(zhuǎn)腰練習(xí),方法同上,方向相反。

        2.轉(zhuǎn)腰練習(xí)時(shí),上體擺動(dòng)要盡量利用擰轉(zhuǎn)時(shí)的慣性,步行和高度要基本保持不變,并掌握好身體重心的平衡。

        3.要做到眼隨身轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)身時(shí)要迅速。動(dòng)勢(shì)中的呼吸要自然,也可配合左、右轉(zhuǎn)體,一吸一呼。

        4.鐵球重量的大小,桌子的高矮,要根據(jù)自己適應(yīng)情況靈活掌握,因人而異。

        5.如果沒(méi)有鐵球,也可用磚、石、啞鈴或其他物品代替。

        少林功夫“腰胯法” 強(qiáng)身又治病

        前后掄拋(仙虎拜佛勢(shì))

        一、動(dòng)作說(shuō)明

        1. 兩腿左右分開(kāi)(距離約為本人腳長(zhǎng)的三倍),腳尖朝前,十趾抓地,兩腿伸直,上體前俯,左手握住腿間一啞鈴(石鎖、壺鈴、鐵球均可),右臂伸直置于體后上方;眼看左手(圖6)。

        2.接上動(dòng),兩腿微屈,雙足用力蹬地,腰、腿協(xié)調(diào)用力,上體直起,左手隨身體直起同時(shí)經(jīng)體前沿弧形軌跡掄起;眼看啞鈴(圖7)。

        3.接上動(dòng),左手將啞鈴拋起,右手由體后隨勢(shì)擺起,迅速抓握空中啞鈴并伸直手臂,同時(shí)左手隨勢(shì)下擺至體側(cè)后方;眼看啞鈴(圖8)。

        4.接上動(dòng),右手持啞鈴隨上體前俯,向下至兩腿間掄擺,向后擺時(shí)盡量達(dá)到極限角度;左手隨勢(shì)上抬至體側(cè)上方;眼看右手(圖9)。

        二、技術(shù)要點(diǎn)及注意事項(xiàng)

        1. 石鎖、啞鈴、壺鈴、鐵球等要根據(jù)自己的手型大小和承受能力選擇。用前應(yīng)做好檢查,確保安全。

        2.手持啞鈴等物體在掄擺、拋接時(shí),要沿身體前中垂線(xiàn)進(jìn)行,不可左右偏離。兩臂在拋接時(shí),肘部要略彎曲,不要聳肩、駝背。

        3.上體抬起時(shí),應(yīng)做到:挺腹、直腰、收臀、挺胸、昂頭;向下俯身時(shí),膝部要挺直,低頭,同時(shí)兩足要抓地、站穩(wěn)。

        4.啞鈴拋起時(shí),不可過(guò)高,更不能使啞鈴轉(zhuǎn)動(dòng);向下掄擺時(shí),啞鈴不可觸地,要達(dá)到體后極限;眼睛始終隨看啞鈴。

        5.呼吸要自然,上體直起時(shí)吸氣,前俯時(shí)呼氣,即“起吸落呼”;動(dòng)勢(shì)中不可使用蠻力或憋氣練功,要結(jié)合啞鈴上、下擺動(dòng)所產(chǎn)生的慣性,做到與勢(shì)相隨,呼吸自然。

        6.要精神貫注,思想集中,不受外界環(huán)境的任何干擾,避免運(yùn)動(dòng)損傷。

        少林功夫“腰胯法” 強(qiáng)身又治病

        轉(zhuǎn)身后項(xiàng)肘(豹子撞林勢(shì))

        一、動(dòng)作說(shuō)明

        1.兩腿屈膝半蹲成馬步姿勢(shì),兩拳收至腰間,拳心朝上,眼看前方(圖10)。

        2.接上動(dòng),上體向左轉(zhuǎn),左手握拳,拳心朝下,左臂屈肘抬起與肩平向后撞擊,力達(dá)肘端(背后可放置沙袋、木樁、墻靶、木板等,與后背相距約30~35厘米,以肘端轉(zhuǎn)身可觸到為宜)。右手成柳葉掌,掌指朝上,肘端下垂,推按左拳面;頭左轉(zhuǎn),眼看左肘端(圖11)。

        3.接上動(dòng),上體迅速右轉(zhuǎn)約180度,動(dòng)作同上,方向相反(圖12)。

        二、技術(shù)要點(diǎn)及注意事項(xiàng)

        1.腰部轉(zhuǎn)體時(shí)要盡量達(dá)到極限角度,應(yīng)靈活、迅速,不僵不滯。

        2.兩肘端向后項(xiàng)擊不可過(guò)分用力,左、右肘端要頂在背后物體的同一點(diǎn)上;眼要隨勢(shì)轉(zhuǎn),擰腰轉(zhuǎn)背,肩沉肘實(shí),勁力順達(dá),動(dòng)勢(shì)自然。

        3.初學(xué)此法,速度要慢些,循序漸進(jìn);后側(cè)物體可安裝保護(hù)墊,避免肘端受傷;轉(zhuǎn)體過(guò)程中,要保持身體平衡、重心穩(wěn)固,十趾抓地。

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