易筋經(jīng)的功法介紹
易筋經(jīng)傳說(shuō)天竺和尚達(dá)摩為傳真經(jīng),只身東來(lái),一路揚(yáng)經(jīng)頌法,后落跡于少林寺。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:易筋經(jīng)的功法介紹。
易筋經(jīng)的功法介紹
易筋經(jīng)的功法介紹1.韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)
(一)口訣:立身期正下,環(huán)拱手當(dāng)胸,氣定神皆斂,心澄貌亦恭。
(二)動(dòng)作姿勢(shì)
?、兕A(yù)備樁功:兩腳平行站立,與肩等寬,雙膝微屈,兩臂自然下垂于身體兩側(cè),五指自然并攏微屈,兩眼平視前方,繼而放松,輕輕閉合,眼若垂簾。心平氣和,神能安詳,洗心滌濾,心澄貌恭。全身自上而下頭頸、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、腳依次放松,軀體各關(guān)節(jié)及內(nèi)臟放松,做到身無(wú)緊處,心無(wú)雜念,神意內(nèi)收。
繼而再做內(nèi)觀放松,神意內(nèi)收,導(dǎo)引氣血內(nèi)觀泥丸,自覺(jué)頭腦清新,清瑩如晨露。
引氣下行,內(nèi)觀咽喉,自覺(jué)頸項(xiàng)放松。
引氣下行,內(nèi)觀小丹田,自覺(jué)心胸開(kāi)闊,神清氣爽。
引氣下行,內(nèi)觀脾骨,自覺(jué)中焦溫澗,胃脘舒適。
引氣下行,內(nèi)觀下丹田,自覺(jué)命門相火溫煦,元?dú)獬渑?,腹?nèi)暖意融之。
引氣下行,內(nèi)觀會(huì)陰,自覺(jué)會(huì)陰放松。
引氣沿兩腿內(nèi)側(cè)下行,內(nèi)觀涌泉,自覺(jué)無(wú)限生機(jī)自足下涌出。
②拱手當(dāng)胸:兩臂徐徐前手舉,掌心相對(duì)與肩等寬,兩臂平直,再屈肘,肘節(jié)自然向下提墜,兩手慢慢內(nèi)收,距胸約一拳后,兩手指尖相疊,拇指輕觸,掌心向內(nèi)。此時(shí)要求沉肩墜肘,含胸拔背,氣沉丹田,舌抵上腭,面帶微笑。
易筋經(jīng)的功法介紹2.韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)
(一)口訣:足趾掛地,兩手平開(kāi),心平氣靜,目瞪口呆。
(二)動(dòng)作姿勢(shì)
?、俳由蟿?shì),翻轉(zhuǎn)掌心向下,指尖相對(duì),在體前緩緩下接至小腹前,同時(shí)引氣下導(dǎo)。兩掌左右分開(kāi),翻轉(zhuǎn)掌心朝上,緩慢上抬呈側(cè)平舉意念在無(wú)限遠(yuǎn)處。兩手微高于肩,兩眼平視前方,極目遠(yuǎn)眺,舌尖放下平鋪,松腰松胯,兩足趾抓地,似要生根之狀,全身放松,心平氣和,排除雜念,摒棄諸緣。
易筋經(jīng)的功法介紹3.韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)
(一)口訣:掌托天門目上觀,足尖著地立身端,力周腿脅渾如植,咬緊牙關(guān)不放寬;舌可生津?qū)㈦竦?,鼻能調(diào)息覺(jué)心安,兩拳緩緩收回處,用力還將挾重看。
(二)動(dòng)作姿勢(shì)
①掌托天門目上舉:接上勢(shì),兩臂上舉,掌心相對(duì),翻轉(zhuǎn)掌心向上,十指相對(duì),舌抵上腭,仰面觀天,眼看九天之外,腳跟提起,足尖著地。
?、诟┱曝灇猓簝烧菩姆D(zhuǎn)朝下,肘微屈,頭正,眼平視前方,舌尖放下,兩身在身前緩緩下按至小腹前,神意自九天之外收回,自頭頂白會(huì)穴透入,徑咽喉,脊髓至尾閭,沿兩腿直達(dá)涌泉。下導(dǎo)時(shí),足跟隨之著地。
易筋經(jīng)的功法介紹4.摘星換斗勢(shì)
(一)口訣:雙手擎天掌覆頭,再?gòu)恼苾?nèi)注雙眸,鼻端吸氣頻調(diào)息,用力收回左右眸。
(二)動(dòng)作姿勢(shì)
①雙手擎天掌覆頭:右手徑身體右側(cè)緩緩向上舉起,掌心朝天,五指朝左弓,松肩直臂左手臂外勞宮緊貼命門。舌抵上腭,仰面上觀手背,透過(guò)手背看九天之上,身體自命門起上下雙向伸展。
?、诟┦棕灇猓河艺品D(zhuǎn)向下,生屈肘,頭正,舌尖自上腭自然放下,眼平視前方或輕閉,同時(shí)"神返身中"。久練后與雙手擎天連續(xù)練習(xí)時(shí)有"人在氣中,氣在人內(nèi)",內(nèi)外一氣的感覺(jué)。松腰,則左掌勞宮穴發(fā)氣,與上式"俯掌貫氣"同,可參閱。
左手動(dòng)作與右手動(dòng)作相同,唯左右相反。
易筋經(jīng)的功法介紹5.倒拽九牛尾勢(shì)
(一)口訣:兩腿后伸前屈,小腹運(yùn)氣放松,用力在于兩膀,觀拳須注雙瞳。
(二)動(dòng)作姿勢(shì)
①左腳向左側(cè)邁出一步成左弓步。同時(shí),左手握拳上舉,拳稍過(guò)頭頂,拳心向內(nèi),屈肘。前臂與上臂所成角度略大于直角。肘不過(guò)膝,膝不過(guò)足,成半圓形,兩腿觀左拳。右手握拳,直肘向后伸展,拳心向后,前后兩拳成絞繩狀,稱為螺旋頸。松肩,兩肩要平而順達(dá)。背直,塌腰收臀,胸略內(nèi)含,藏氣于小腹,鼻息調(diào)勻,舌尖輕抵上腭。
?、趯?dǎo)氣下達(dá)兩拳放松成半握拳狀。舌尖自上腭放下,肩、腰放松,左手勞宮穴發(fā)氣,閉目。氣自天目穴遂入,依次貫穿腦髓,脊髓、兩腿骨髓,直達(dá)兩腳涌泉穴。
③轉(zhuǎn)身向右,與前式相同,唯左右相反。
易筋經(jīng)的功法介紹6.出爪亮翅式
(一)口訣:挺身兼怒目,握手向當(dāng)前,用力收回處,功須七次全。
(二)動(dòng)作姿勢(shì)
1.握拳護(hù)腰由第一勢(shì)預(yù)備樁功,上身前俯,兩臂在身前松垂,兩手握拳,由身前緩緩提起,置于腰間,拳心朝上。同時(shí)配合順氣,身直胸展,舌尖輕抵上腭,青少年,年輕力壯或以增強(qiáng)力量為目的者,提起握緊拳。
2.兩拳變掌,緩緩向前推出,至終點(diǎn)時(shí)掌心朝前,坐腕屈指,高與肩平,兩眼平視指端,延展及遠(yuǎn)。
3.松腕,虛掌,十指微屈,屈肘,兩手緩緩向胸脅收回,勢(shì)落海水還潮,兩眼輕閉,舌尖輕抵上腭,配以緩緩吸氣。
易筋經(jīng)的功法介紹7.九鬼拔馬刀勢(shì)
(一)口訣:側(cè)道彎肱,抱頂及頸,自頭收回,弗嫌力猛,左右相輪,身直氣靜。
(二)動(dòng)作姿勢(shì)
?、儆沂趾蟊?,掌心朝外,置于腰部。左手上舉過(guò)頭,屈肘貼枕部抱頭,手指壓拉右耳,左腋張開(kāi)。同時(shí)頭頸腰背擰轉(zhuǎn)向左后方,眼看右足跟。舌尖輕抵上腭,稍停片刻。
?、跀Q身復(fù)正,側(cè)頭上觀。兩眼延展及遠(yuǎn)。舌尖輕抵上腭,身直氣靜。兩手沿體前緩慢下落,恢復(fù)預(yù)備樁功。動(dòng)作3、4與1、2同,唯左右相反。
易筋經(jīng)的功法介紹8.三盤(pán)落地勢(shì)
(一)口訣:上腭堅(jiān)撐舌,張眸意注牙,足開(kāi)蹲似踞,手按猛如拿,兩掌各翻起,瞪睛兼閉口,起立足無(wú)斜。
(二)動(dòng)作姿勢(shì)
?、偻谝皇筋A(yù)備柱功,屈腰下蹲,同時(shí)兩掌分向身側(cè)胯旁,指尖朝向左右側(cè)方(微微偏前),虎口撐圓,眼看前方,延展及遠(yuǎn)。上虛下實(shí),空胸實(shí)腹,松腰斂臀,氣蓄小腹。要做到頂平、肩平、心平氣靜。練虛靜功者可閉目斂神,銅鐘氣功即脫胎于比式,故亦可做單獨(dú)樁法練之。
兩腿伸直,翻掌托起,如托千斤。同時(shí)及氣,舌抵上腭,眼向前平視,全身放松。
俯掌屈膝下按(恢復(fù)馬步蹲按),配以呼吸,如此反復(fù)蹲起3次。年輕體裝者則宜全蹲,站起進(jìn)宜緩,同時(shí)握拳上提。
易筋經(jīng)的功法介紹9.青龍?zhí)阶?shì)
(一)口訣:青龍?zhí)阶?,左從右出,修士效之,掌平氣?shí),力周肩背,圍收過(guò)膝,兩目平注,息調(diào)必謐。
(二)動(dòng)作姿勢(shì)
上身微俯,兩手握拳,緩緩自身前提起,置于腰間,拳心朝上,同時(shí)配合吸氣。舌尖輕抵上腭。右拳以拳面抵于章門穴,左拳變掌上舉過(guò)頭,腰身緩緩屈向左側(cè),使左腰充分收縮,右腰極度伸展。掌心朝下,舌尖輕抵上腭,自然呼吸,眼看左掌。
屈膝下蹲,左手翻轉(zhuǎn)掌心朝上,手背離地面少許,沿地面自左方,徑前方劃弧至左腳外側(cè);右拳變掌落下,同時(shí)身體亦隨之轉(zhuǎn)正,兩握拳。直立,左掌同時(shí)提置左章門穴。右手動(dòng)作與左手動(dòng)作同,唯左右相反。
易筋經(jīng)的功法介紹10.臥虎撲食勢(shì)
(一)口訣:兩足分蹲身似傾,屈伸左腿相更,昂頭胸作探前勢(shì),偃背腰還似砥平,息息調(diào)遠(yuǎn)均出入,指尖著地賴支撐,降龍伏虎神仙事,學(xué)得直形也衛(wèi)生。
(二)動(dòng)作姿勢(shì)
上身微俯,兩手握拳,緩緩自身前提起,徑腰間肘掌心朝上,身直胸展。不停,兩拳順著胸部向上伸至口手,拳心轉(zhuǎn)向里,同時(shí)屈膝、屈胯、微蹲蓄勢(shì),配以深長(zhǎng)吸氣。
左腳踏前一步,順勢(shì)成左弓步,同時(shí)臂內(nèi)旋變掌向前下?lián)渖欤聘吲c胸齊,眼視兩手。在撲伸的同時(shí)發(fā)"哈"聲吐氣。不停,身體前傾,腰部平直,將胸中余氣呼盡,順勢(shì)兩手分按至左腳兩側(cè)。頭向上略抬,兩眼平視及遠(yuǎn)。極目遠(yuǎn)眺。
前兩個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。兩腳不動(dòng),起身后坐同時(shí)兩手握拳,沿左腿上提。其他動(dòng)作與前述之動(dòng)作同。如此共撲伸3次,左腳收回,右弓步動(dòng)作與左弓步同,唯左右相反。
易筋經(jīng)的功法介紹11.打躬?jiǎng)?/strong>
(一)口訣:兩手齊持腦,垂腰直膝間,頭唯探胯下,口更嚙牙關(guān),掩耳聽(tīng)散寒,調(diào)元?dú)庾蚤e,舌尖還抵腰,力在肘雙彎。
(二)動(dòng)作姿勢(shì)
兩臂展直,自身側(cè)高舉過(guò)頭,仰面觀天,頭頸正直,屈肘兩手抱后腦,掌心掩耳,兩肘張開(kāi),與肩平行。
上身前俯成打躬狀,頭部低垂,大約至兩膝前方。兩膝勿屈,微微呼吸,掌心掩耳。兩手以指(食、中、無(wú)名指)交替輕彈后腦(風(fēng)池穴附近)各36次。
緩緩伸腰站直,先左側(cè)擰腰側(cè)轉(zhuǎn),再向右側(cè)擰腰側(cè)轉(zhuǎn),往返7次,兩腳勿移,腰直目松,膝直不僵,舌尖自然放下,面帶微笑。
在身體轉(zhuǎn)至正中后,抬起腳跟,同時(shí)兩手自腦后高舉過(guò)頭,仰掌呈擎天狀,軀體充分舒展,并配合吸氣。
易筋經(jīng)的功法介紹12.掉尾勢(shì)
(一)口訣:膝直膀伸,推手自地。瞪目昂頭,凝神壹志,起而頓足,21次,左右伸腦,以七為志,更坐作功,盤(pán)膝重眥,口注于心,息調(diào)于鼻,定靜乃起,厥功準(zhǔn)備。
(二)動(dòng)作姿勢(shì)
兩手分別自身側(cè)高舉過(guò)頭。兩掌相合,提頂、伸腰、展臂、提起腳跟極力高舉。
腳跟落地,兩腳踏實(shí),同時(shí)兩掌落至胸前。十指交叉翻轉(zhuǎn),掌心朝外,兩臂也隨之前伸,展直。翻掌朝下,在身前徐徐下降至襠的部位后,彎腰前俯,繼續(xù)下按至地。膝不可屈,如有未達(dá),不可勉強(qiáng)。下按至終點(diǎn)時(shí),昂頭,舌抵上腭。如此俯仰躬身重復(fù)舉按3-5次。天長(zhǎng)日久,掌可逐漸靠近地面,則腰身柔若童子。
轉(zhuǎn)腰向左方,兩腳不移,僅左腳步變虛,右腿變實(shí),右膝微屈。同時(shí)兩手保持交叉狀態(tài),沿地面劃弧移至左腳外側(cè)。兩臂保持伸展,自左方高舉轉(zhuǎn)頭,掌心朝上,仰面觀天,擰腰180度轉(zhuǎn)向右方,徐徐彎腰右方俯身,下按至右腳步外側(cè),如未達(dá)到,不可勉強(qiáng),可繼續(xù)俯仰3-5次,以后逐漸靠近地面。
最后一次下按右腳外側(cè)時(shí),伸舒腰身兩臂隨之高舉過(guò)頭。繼之?dāng)Q腰轉(zhuǎn)身至正前方。兩掌相合,徐徐降至胸前。兩掌緩緩分開(kāi),十指相對(duì),下按,兩手分開(kāi),自然下垂于兩胯旁,恢復(fù)成預(yù)備樁功勢(shì)。兩腳跟起落頓地3-21次。