陳式太極拳炮捶十八式十、左右二肱

　　[動作歌訣]

　　左右二肱三拳連，三拳連擊似閃電。

　　一步三捶連續(xù)打，發(fā)勁源泉在腰間。

　　[動作方法]

　　1.上步左沖

　　身體右轉(zhuǎn)，左腳前上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步。同時， 右拳外旋屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心向上，拳面向前;左拳向內(nèi)旋直臂向前沖拳，拳眼向上，拳面向前。目視左拳方向(圖68)。

　　2.弓步右沖

　　緊接著，步形不變，上體左轉(zhuǎn)。左拳外旋屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心向上，拳面向前;右拳內(nèi)旋直臂向前沖拳，拳心向下，拳面向前。目視右拳 方向(圖69)。

　　3.順步左沖

　　緊接著，步形不變，上體右轉(zhuǎn)。右拳外旋屈肘收抱于腰側(cè)，拳心向上， 拳面向前;左拳內(nèi)旋直臂向前沖拳，拳眼向上，拳面向前。目視左拳(圖70)。

　　[練習(xí)要點]

　　動作要連貫，上一步三拳連擊，沖拳與轉(zhuǎn)腰要協(xié)調(diào)一致。沖拳要順肩，要快速、短促、有力，勁力要順達(dá)，力達(dá)拳面。

　　[呼吸方法]

　　弓步右沖的前半動作上步時吸氣，弓步右沖的后半動作上步至沖拳時噴氣，弓步右沖時噴氣，順步左沖時噴氣。(注：此呼吸較為特殊，為一吸三噴(呼)法，以應(yīng)三連拳的急打。

　　[意念方法]

　　導(dǎo)引法：弓步右沖的前半動作上步時想象天地精華之氣由五心納入丹田，弓步右沖的后半動作上步?jīng)_拳時想象丹田內(nèi)氣注入左拳，弓步右沖時再想象丹田內(nèi)氣注入右拳，順步左沖時又想象丹田內(nèi)氣注入左拳。

　　觀想法：想象面前遠(yuǎn)處有一巨石，第一拳時打裂，第二拳時打碎，第三拳時打飛，碎石應(yīng)拳飛向無限遠(yuǎn)處。

　　技擊法：設(shè)想我前上左腳一步，接近對方，并用左拳、右拳、左拳連續(xù)向?qū)Ψ叫夭繐舸颍瑢⑵湫夭繐魝?/p>

　　陳式太極拳炮捶十八式十一、回頭當(dāng)門炮

　　[動作歌訣]

　　轉(zhuǎn)身格肘架打拳，一氣呵成勢法連。

　　此勢名為當(dāng)頭炮，格防架打技法全。

　　[動作方法]

　　1. 轉(zhuǎn)身格肘

　　身體重心移于右腿，身體右轉(zhuǎn)， 左腳向右弧形上步成右虛步。同時，左 臂外旋屈肘隨轉(zhuǎn)身向右后格肘于左胸前，拳心向里，拳面向上。目視左肘方向(圖71)

　　上動不停，身體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)，右腳外擺，左腳繼續(xù)扣腳向右弧形上步。同時，左臂隨轉(zhuǎn)身向右后格肘于左胸前，拳心向里，拳面向上。目視左肘方向(圖72)。

　　緊接著，左腳內(nèi)扣，以左腳為軸心，身體向右后轉(zhuǎn)180度;右腳經(jīng)左腿后向左弧形退步。同時，左臂屈肘隨轉(zhuǎn)身向右后繼續(xù)格肘于左胸前，拳心向里，拳面向上。目視左肘方向(圖73)。

　　再接著，利用慣性上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)。同時，兩拳向右下擺于右腹前。右拳拳心向上，拳眼向外;左拳拳心向上，拳面向前。目視前方(圖74)。

　　2.弓步架打

　　上體左轉(zhuǎn)，身體重心稍左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步。同時，左拳向左上屈肘上架于頭左前上方，拳心向下，拳眼向里;右拳隨轉(zhuǎn)身向前沖拳，拳眼向上，拳面向前。目視右拳方向(圖75)。

　　[練習(xí)要點]

　　動作要連貫，弧形上、退步連續(xù)不斷，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)，轉(zhuǎn)身與格肘要協(xié)調(diào)一致，格肘橫向用力，隨轉(zhuǎn)身格肘一周。格肘力達(dá)左下臂。弓步、轉(zhuǎn)身與架打要高度一致，架打短快有力，力達(dá)左下臂和右拳拳面。

　　[呼吸方法]

　　轉(zhuǎn)身格肘時吸氣，弓步架打時噴氣。

　　[意念方法]

　　導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)身格肘時想象天地精華之氣由“五心”納入丹田，弓步架打時想象丹田內(nèi)氣注入左臂、右拳。

　　觀想法：轉(zhuǎn)身格肘時想象隨著自身的轉(zhuǎn)動，整個宇宙旋轉(zhuǎn)起來，在身體周圍出現(xiàn)漩渦，形成空洞。弓步架打時想象身體左側(cè)出現(xiàn)一個巨大的星球，被左臂及右拳架打而粉碎，飄向宇宙，向遠(yuǎn)處疾速飛去。

　　技擊法：設(shè)想對方用右拳向我胸部擊打而來，我右轉(zhuǎn)身并用左肘格開其來拳。當(dāng)對方再用左拳向我面部擊打時，我用左臂向左上架擋開來拳，并用右拳向?qū)Ψ阶罄卟繐舸?，使其肋部受傷?/p>

　　陳式太極拳炮捶十八式十二、窩底大捉炮

　　[動作歌訣]

　　格肘轉(zhuǎn)身臂撥旋，轉(zhuǎn)身架打一氣連。

　　此勢名為窩底炮，格撥架打技法全。

　　[動作方法]

　　1.轉(zhuǎn)身格肘

　　身體右轉(zhuǎn)，身體重心后移于右腿，左腳屈膝里收，腳尖點地。同時，兩拳隨轉(zhuǎn)體向右后擺，右拳擺于體右側(cè)，高與肩平，拳心向上，拳面向左;左拳屈附于右肩前，拳心向下，拳面向右。目視左拳方向(圖76)。

　　左腳左上一步，上體稍左轉(zhuǎn)，右拳屈肘里收，右下臂立于體右側(cè)，拳眼向后，拳面向上;目視左側(cè)方(圖77)。

　　身體重心移于左腿，左腳外擺，以左腳為軸身體左后轉(zhuǎn)180度，右腳經(jīng)左腳前向左弧形上步，身體重心移于右腿。同時，右臂外旋屈肘，隨轉(zhuǎn)身 向左后格肘于右胸前，拳心向里，拳面向上。目視右肘方向(圖78)。

　　2.撤步撥拳

　　上動不停，右腳里扣，以右腳為軸身體向左后轉(zhuǎn)180度，左腳經(jīng)右腿后向右弧形退步。同時，右臂屈肘隨轉(zhuǎn)身向左后繼續(xù)格肘于右胸前，拳心向里，拳面向上。目視右肘方向(圖79)。

　　上動不停，利用慣性上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)。同時，兩拳向右下擺于右腹前，左拳拳心向里、拳眼向上，右拳拳心向上、拳面向右。目視前方(圖80)。

　　3.弓步架打

　　上體右轉(zhuǎn)，身體重心稍右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同時，右拳向右上屈肘上架于頭右前上方，拳眼向下，拳心向前;左拳隨轉(zhuǎn)身向前沖拳，拳眼向上，拳面向前。目視左拳方向(圖81)。

　　[練習(xí)要點]

　　動作要連貫，弧形上、退步連續(xù)不斷，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)，轉(zhuǎn)身與格肘要協(xié)調(diào)一致。格肘橫向用力， 隨轉(zhuǎn)身格肘一周。格肘力達(dá)右下臂。弓步、轉(zhuǎn)身與架打要高度一致，架打短快有力，力達(dá)右下臂和左拳拳面。

　　[呼吸方法]

　　轉(zhuǎn)身格肘、撤步撥拳時吸氣，弓步架打時噴氣。

　　[意念方法]

　　導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)身格肘、撤步撥拳時想象天地精華之氣由“五心”納入丹田，弓步架打時想象丹田內(nèi)氣注入左臂、右拳。

　　觀想法：轉(zhuǎn)身格肘、撤步撥拳時想象隨著自身的轉(zhuǎn)動，整個宇宙旋轉(zhuǎn)起來，在身體周圍出現(xiàn)漩渦，形成空洞。弓步架打時想象身體左側(cè)出現(xiàn)一個巨大的星球，被左臂及右拳架打而粉碎飄向宇宙向遠(yuǎn)處疾速飛去。

　　技擊法：設(shè)想對方用左拳向我胸部擊打而來，我左轉(zhuǎn)身并用右肘格開其來拳;當(dāng)對方再用右拳向我面部擊打時，我用右臂向右上架擋開來拳，并用左拳向?qū)Ψ接依卟繐舸?，使其肋部受傷?/p>

　　陳式太極拳炮捶十八式十三、腰攔肘

　　[動作歌訣]

　　提膝屈肘蓄勁足，進(jìn)步橫肘勁短促。

　　橫擊肘勁腰中發(fā)，發(fā)功之妙貴于速。

　　[動作方法]

　　1.提膝屈肘

　　身體右轉(zhuǎn)，身體重心移于左腿，左腿支撐身體，右腿屈膝上提，右腳腳尖自然下垂。左拳成掌向右下屈肘按于胸前，掌心向下，拇指側(cè)向里;右拳屈于右腰側(cè)，右肘肘尖向后。目視左前方(圖82)。

　　2.馬步拐肘

　　右腳右前下落步，右腿屈膝半蹲，重心左移成偏馬步。同時，右肘向前、向左橫向拐擊于胸前，肘尖向右前方;左手附于右腕外側(cè)處，掌心向里，拇指側(cè)向上。目視肘尖方向(圖83)。

　　[練習(xí)要點]

　　提膝屈肘與落步拐肘動作要協(xié)調(diào)一致。落步要踏實、穩(wěn)固，拐肘要橫向用力，用力要快速、短促、迅猛，力達(dá)右肘肘尖。

　　[呼吸方法]

　　提膝屈肘時吸氣，馬步拐肘時噴氣。

　　[意念方法]

　　導(dǎo)引法：提膝屈肘時想象天地精華之氣由“五心”納入丹田，馬步拐肘時想象丹田內(nèi)氣注入右肘肘尖。

　　觀想法：想象面前有一座巨大的山體，被肘擊得粉碎。

　　技擊法：設(shè)想對方用左拳向我胸部擊打而來，我用右臂向外掛撥開其來拳，并用右肘橫擊其左肋部，使其肋受傷。

　　陳式太極拳炮捶十八式十四、順攔肘

　　[動作歌訣]

　　讓身屈肘蓄勢發(fā)，勁力儲足順步打。

　　蹬腳挺身猛頂肘，勁達(dá)肘尖威力大。

　　[動作方法]

　　1.虛步屈肘

　　身體重心左移于左腿，右腿向里收于左踝內(nèi)側(cè)，腳尖著地。同時，左掌護(hù)住右拳，右肘向左屈收蓄勁，肘尖向右，目視右方(圖84)。

　　2.弓步頂肘

　　右腳向右一步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同時，左掌護(hù)住右拳，右肘向右直頂，肘與肩平，肘尖向右。目視肘尖方向(圖85)。

　　[練習(xí)要點]

　　收步收肘與上步頂肘要協(xié)調(diào)一致，上步要平穩(wěn)，頂肘要快速、短促、有力，力達(dá)右肘肘尖。

　　[呼吸方法]

　　虛步收肘時吸氣，弓步頂肘時噴氣。

　　[意念方法]

　　導(dǎo)引法：虛步收肘時想象天地精華之氣由“五心”納入丹田;弓步頂肘時想象丹田內(nèi)氣注入右肘肘尖。

　　觀想法：想象右側(cè)遠(yuǎn)方有一座巨大的高山，被肘頂擊出一個大洞，將大山頂擊而穿。

　　技擊法：我右腳前上一步于對方左腿外后側(cè)掛絆住其腿，并用右肘頂擊對方胸部，使對方胸受傷。

　　陳式太極拳炮捶十八式十五、窩底炮

　　[動作歌訣]

　　上步撩拳截技藏，攔截之中偷拳搡。

　　體側(cè)搡拳腰勁使，整勁發(fā)打拳則剛。

　　[動作方法]

　　1.上步撩拳

　　身體重心左移于左腿，右腳里收，腳尖點地成右虛步。同時，右拳屈于胸前，拳心向里，拳面向上;左掌向下、向前上撩于腹前，掌尖向前，拇指側(cè)向上，目視前方(圖86)。

　　右腳前上一步，身體左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時，左掌成拳屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心向上;右拳向右側(cè)方撩出，高與腰平，拳心向下，拳面向右。目視右拳方向(圖87)。

　　2.馬步搡捶

　　上動不停，左腳尖外展經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前上一步，腳跟著地，上體微右轉(zhuǎn)。同時，右拳外旋屈肘收于右胸前，拳心向里，拳面向上;左拳成掌向前、向上撩掌于左膝上方之腹前，掌心向上，掌指向前。目視左掌方向(圖88)。

　　左腳踏實，右腳前上一步，上體左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時，左掌屈肘里收成拳收抱于左腰側(cè)，拳心向上，拳面向前;右拳直臂向右側(cè) 彈搡而出，拳心向下， 拳面向右。 目視右拳方向(圖89)。

　　[練習(xí)要點]

　　動作要連貫，上步要快速，上左步撩右掌與上右步撩左掌要協(xié)調(diào)，馬步形成與側(cè)彈沖拳要一致。沖拳要快速、短促、有力，力達(dá)右拳拳背。

　　[呼吸方法]

　　上步撩拳時吸氣，馬步搡捶時噴氣。

　　[意念方法]

　　導(dǎo)引法：上步撩拳時想象氣由兩掌行至丹田，馬步搡捶時想象丹田內(nèi)氣注入右拳。

　　觀想法：想象面前有一飄移的巨大星球，緊趕兩步追上，一拳將其擊得粉碎，星球成為流星雨灑落于宇宙空間。

　　技擊法：對方邊向我打邊退時，我緊跟著用挑掌挑開其來拳，并用右拳擊打其腹部。

　　陳式太極拳炮捶十八式十六、回頭井欄直入

　　[動作歌訣]

　　轉(zhuǎn)身掤捋畫平圓，上步撤步一氣連。

　　身體平穩(wěn)勁含足，弓步橫肘擊胸前。

　　[動作方法]

　　1.轉(zhuǎn)身掤捋

　　身體左轉(zhuǎn)，兩拳成掌向下、向左前上方同時畫弧于左胸前方，左掌在前，掌心向上，掌指斜向左前方;右掌在后于左肘內(nèi)側(cè)旁，掌心向下，掌指向左。目視左掌方向(圖90)。

　　身體重心右移于右腿，以右腿為軸身體右后轉(zhuǎn)180度，左腳向右弧形上步。同時，兩掌隨轉(zhuǎn)體向右后捋棚于左胸前，左掌掌指向前，掌心向右;右掌附于左肘內(nèi)側(cè)，掌心向下，拇指側(cè)在里。目視左掌方向(圖91)。

　　上動不停，身體重心移于左腿，以左腳為軸身體向右后轉(zhuǎn)210度，隨轉(zhuǎn)身右腳向右后弧形撤步，身體重心再稍右移。同時，兩掌隨轉(zhuǎn)身向右后捋掤于左胸前，左掌掌指向前，掌心向上;右掌附于左肘內(nèi)側(cè)，掌心向下，掌指向前。目視左掌方向(圖92)。

　　上動不停，利用慣性上體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)，身體重心移于右腿，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步。同時，隨轉(zhuǎn)體兩手繼續(xù)向右后捋掤于左胸 前，右掌成拳屈收于腹前，拳心向下，拳眼向里;左掌向右下按附于右腕上方，掌心向下，拇指側(cè)向里。目視左前方(圖93)。

　　2.弓步拐肘

　　接上動，身體左轉(zhuǎn)，身體重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步。同時，右肘以肘尖為力點，隨轉(zhuǎn)體向右拐肘橫向擊于胸前，肘尖向前，右拳貼靠于胸前，拳心向下，拳面向里;左掌屈肘向里擊按于右腕外側(cè)，拇指側(cè) 在上，掌心向里。目視右肘尖前方(圖94)。

　　[練習(xí)要點]

　　動作連貫，轉(zhuǎn)身、上步、捋掤動作要協(xié)調(diào)一致，轉(zhuǎn)捋要平穩(wěn)?；厣砉?拐肘要突然，拐肘要橫向用力，拐擊要快速、短促、有力，勁力順達(dá)，力達(dá)右肘肘尖。

　　[呼吸方法]

　　轉(zhuǎn)身掤捋時吸氣，弓步拐肘時呼氣。

　　[意念方法]

　　導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)身掤捋時想象天地精華之氣由“五心”納入丹田，弓步拐肘時想象丹田內(nèi)氣注入右肘肘尖。

　　觀想法：轉(zhuǎn)身棚捋時想象整個宇宙被帶動飛速旋轉(zhuǎn)起來，在身體周圍形成了空洞。弓步拐肘時想象高速旋轉(zhuǎn)的漩渦突然停止轉(zhuǎn)動，被拐肘拉扯得扭曲變形，而后產(chǎn)生了大爆炸。

　　技擊法：設(shè)想對方用右拳向我胸部擊打而來，我右手黏其來拳之腕，左手黏其來拳之肘，順其勁向右后捋對方右臂肘，使之摔出。當(dāng)對方摔出時，我迎頭一肘，用右肘橫擊其胸部，使其胸受傷。

　　陳式太極拳炮捶十八式十七、金剛搗碓

　　[動作歌訣]

　　搗碓勢中藏妙法，掤采擠按多變化。

　　擦腳上步渾一體，震腳聚氣稱英霸。

　　[動作方法]

　　1.轉(zhuǎn)身掤捋

　　接上動，步形不變。兩拳成掌，放松兩臂向左前方撒放。左掌在前，掌心向下，掌指斜向前;右掌在后，附于左肘內(nèi)側(cè)旁，掌心向下，掌指斜向前。目視左手方向(圖95)。

　　接上動，上體稍向右轉(zhuǎn)。同時，左掌外旋翻成掌心向上，拇指側(cè)向外;右掌內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)，掌心向前，拇指側(cè)向下，與肩同高，掌指均向左。目視左掌方向(圖96)。

　　接上動，上體 右轉(zhuǎn)，重心移向右腿，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同時，兩掌向前、向右畫平弧捋至左手與胸同高。目視左手(圖97)。

　　身體重心左移，同時，兩掌向右、向下、向左捋掌于腹前，掌心均向下，掌尖均向前。目視兩掌方向(圖98)。

　　動作不停，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)。同時，兩掌隨轉(zhuǎn)體向下、向左捋于腹前，掌心均向下，掌尖均向右。目視左掌前方(圖99)。

　　緊接著，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體左臂左上棚，左掌屈臂掤于胸前，高與肩平，掌心向下，拇指側(cè)向里;右掌置于右胯旁，掌心斜向下，掌指向后。目視前方(圖100)。

　　2.虛步撩掌

　　身體重心后移，身體稍后讓。同時，左臂向下、向里微收于胸前，掌心向下，掌尖向前(圖101)。

　　緊接著，身體重心前移于左腿，右腳向前上一步，腳尖點地成右虛步。同時右手畫弧、外旋、前撩至右腹前，掌心斜向上，掌指斜向前;左手 向里、向下畫弧回收，掌心向下合于右前臂上。目視前下方(圖102)。

　　3.虛步砸拳

　　左掌外旋下落與臍平，掌心向下，拇指側(cè)向里;右掌屈臂向上于胸前，掌心向里，指尖向上。目視右掌前方(圖103)。

　　接上動，左掌外旋下落與臍平，掌心向上，拇指側(cè)向外;右掌握拳向里、向下屈臂落于左掌心內(nèi)，拳心向上，拳眼向前。目視前方(圖104)。

　　4.舉拳提膝

　　左腿支撐身體，右腿屈膝上提，腳尖微翹起。同時右掌變?nèi)凵吓e至與鼻同高，拳心向內(nèi)，拳面向上;左掌落至腹前，掌心向上。目視右拳(圖105)。

　　5.震腳姬拳

　　接上動，右 腳向下在左腳內(nèi)側(cè)踏地震腳，兩腳相距約20厘米。同時，左掌外旋，掌心向上;右拳下落，以右拳背砸擊左掌心。目視前下方(圖106)。

　　[練習(xí)要點]

　　動作要連貫，上下肢動作要配合協(xié)調(diào)一致。兩手的內(nèi)旋、外旋要含有纏絲勁。右腳踏震時，要屈膝松胯，全腳掌著地。震腳砸拳時，上體要保持正直，不可前俯后仰或左右歪斜。

　　[呼吸方法]

　　轉(zhuǎn)身掤捋前半動作“轉(zhuǎn)身平捋”時吸氣，轉(zhuǎn)身掤捋后半動作“弓步捋掤”時呼氣。虛步撩掌時吸氣，虛步砸拳時呼氣。舉拳提膝時吸氣，震腳砸拳時呼氣。

　　[意念方法]

　　導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)身掤捋前半動作“轉(zhuǎn)身平捋”時想象氣由兩手行至丹田，轉(zhuǎn)身掤捋后半動作“弓步捋掤”時想象丹田內(nèi)氣行至兩手。虛步撩掌時，想象氣由兩手行至丹田，虛步砸拳時，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。舉拳提膝時想象氣由兩手行至丹田，震腳砸拳時想象丹田內(nèi)氣行至兩手。

　　觀想法：轉(zhuǎn)身掤捋時想象隨兩手的捋動，整個宇宙被兩臂攪得天翻地覆、天昏地暗。虛步撩掌時，想象巨大山體被輕托舉起。虛步砸拳時，想象隨拳下砸，巨大的山體沉入海底。提膝舉拳時，想象好似將地球輕松自如地上提舉起;震腳砸拳時，想象腳一震可踏破大地，拳一砸可粉碎巨大的山體。

　　技擊法：設(shè)想對方用右拳向我面部擊打而來，我右手黏其來拳之腕，左手黏托住其來拳之肘，順其來勁向右捋推，同時，用左腳從對方右腿前絆住向右擦腳，使其前跌。當(dāng)對方后抽右拳，我借勁用左臂掤擊兩臂，并用右掌撩其襠部，接著順勢變?nèi)蛏蠜_擊其下頜，用右膝撞其襠，然后再用右腳下踩其左腳背。

　　陳式太極拳炮捶十八式十八、收勢

　　[動作歌訣]

　　兩手成掌外分展，向里經(jīng)胸徐徐按。

　　收腳直立兩臂垂，收勢還原身自然。

　　[動作方法]

　　1.馬步分掌

　　步形不變，右拳變掌，兩掌同時內(nèi)旋外分于體兩側(cè)，掌心均向下，掌尖均向前，目視前方(圖107)。

　　2.屈膝按掌

　　動作不停，兩 掌外旋向上、向里前畫弧成平舉下按，高與肩平，掌心均向下，指尖均向前，目視前方(圖108)。

　　動作不停，兩掌徐徐下按，高與腹平，掌心均向下，指尖均向前，目視前方(圖109)。

　　3.開步站立

　　兩腿慢慢挺膝直起，成開立步。同時，兩手慢慢下按自然向下垂落于身體兩側(cè)，掌心均向里，指尖均向下。目視前方(圖110)。

　　4.并步直立

　　然后，左腳向右腳并攏成自然直立，目視前方(圖111)。

　　[練習(xí)要點]

　　動作要沉穩(wěn)、緩慢，精神收斂，勁力要貫徹始終，不可松懈;身體要自然。

　　[呼吸方法]

　　馬步分掌時吸氣，屈膝按掌時呼氣。開步站立時吸氣，并步直立時呼氣。

　　[意念方法]

　　導(dǎo)引法：馬步分掌時意想氣由兩手行至丹田，屈膝按掌時意想丹田內(nèi)氣行至兩手。開步站立時意想天地精華之氣由“五心”納入丹田，并步直立還原時意守丹田，想象丹田內(nèi)氣充盈。

　　觀想法：想象周身輕松自然，心神安穩(wěn)，愉悅、舒適。

　　技擊法：設(shè)想對方兩手同時向我腹部擊打，我以兩手向下、向外分開其兩手的進(jìn)攻。