武術(shù)基本功基本步型有哪些
武術(shù)基本功基本步型有哪些
步型練習(xí)，重點(diǎn)是學(xué)習(xí)掌握最主要的基本步型，增進(jìn)腿部力量，規(guī)范下肢動(dòng)作和提高兩腿的穩(wěn)固性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的武術(shù)基本功基本步型。歡迎閱讀!
武術(shù)基本功基本步型一：弓步
左腳向前一大步(約為本人腳長(zhǎng)的4～5倍)，腳微內(nèi)扣，屈膝半蹲(大腿接近水平)，膝與腳尖垂直;右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，兩腳全腳著地。上體正對(duì)前方，眼向前平視，兩手抱拳于腰間(見(jiàn)下圖)。
要點(diǎn)：
前腿弓，后腿繃;挺胸、塌腰、沉髖。
練習(xí)步驟：
1.先按動(dòng)作要求擺好弓步姿勢(shì)，體會(huì)身體各部位感覺(jué)。
2.口令指揮式練習(xí)。井步抱拳站立，下頦內(nèi)收，頭向上頂，收腹，挺胸。
①左腳向前邁一大步成弓步，盡可能一步成型，糾正動(dòng)作，停留片刻。
?、谇澳_收回，不晃動(dòng)，還原成并步抱拳。左右交替練習(xí)。也可行進(jìn)間練習(xí)。
易犯錯(cuò)誤：
后腳拔跟、掀掌，髖不正。
糾正方法：
強(qiáng)調(diào)腳跟蹬地，腳外側(cè)壓住地面，挺膝，把髖轉(zhuǎn)正。
武術(shù)基本功基本步型二：馬步
兩腳平行開(kāi)立(約為本人腳長(zhǎng)的3倍)，腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，大腿接近水平，全腳著地，身體重心落于兩腿之間，雙手抱拳于腰間(見(jiàn)下圖)。
要點(diǎn)：
挺胸、塌腰，腳跟外蹬。
練習(xí)步驟：
與“弓步”相同。
易犯錯(cuò)誤：
八字腳，跪腿，上體前俯。
糾正方法：
腳尖朝前，腳跟外蹬;兩膝微扣，膝關(guān)節(jié)不超越腳尖;上體正直，挺胸、塌腰、斂臀。
武術(shù)基本功基本步型三：仆步
右腳向右側(cè)邁步，右腿屈膝全蹲，臀部盡量下落，接近小腿，腳和膝關(guān)節(jié)外展;左腿挺直平仆，腳尖里扣，全腳掌著地(見(jiàn)下圖)。
要點(diǎn)：
挺胸、塌腰、沉髖。
練習(xí)步驟：
參考“弓步”。
易犯錯(cuò)誤：
夾胯，仆腿不直，腳掌掀起，外展。
糾正方法：
全蹲腿膝關(guān)節(jié)與腳外展45°;挺膝，腳尖勾緊，腳掌壓住地面。
武術(shù)基本功基本步型四：虛步
右腳尖外展45°，右腿屈膝半蹲;左腳向前伸出，膝關(guān)節(jié)微屈，以腳前掌虛點(diǎn)地面，腳面繃平并稍內(nèi)扣(見(jiàn)下圖)。
要點(diǎn)：
挺胸、塌腰，身體重心落在右腿。
練習(xí)步驟：
參考“弓步”。
易犯錯(cuò)誤：
支撐腿蹲不下去，步幅小。
糾正方法：
?、偈址隼吣?，按動(dòng)作規(guī)格要求，進(jìn)行虛步的樁功練習(xí)，并逐步增加時(shí)間和減少手扶肋木的助力。
?、谶M(jìn)行單腿的深蹲練習(xí)。
武術(shù)基本功基本步型五：歇步
右腳向左腳后插步，前腳掌著地，兩趣交叉，然后屈膝全蹲，臀部坐于右小腿上(見(jiàn)下圖)。
要點(diǎn)：
挺胸、塌腰，兩腿靠攏并貼緊。
練習(xí)步驟：
參考“弓步”。
易犯錯(cuò)誤：
插腿的角度與步幅不合適，造成兩腿盤不緊和跪腿。
糾正方法：
調(diào)整和體會(huì)插腿的角度與步幅，前腳尖充分外展，兩腿貼緊，臀部坐在小腿上。
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