游泳水感練習
游泳水感練習
人在游泳過程中，自身的許多動作無法用眼睛觀察，主要靠在水中的方向感、空間感、速度感等水感來調節(jié)。那么游泳水感練習有哪些呢?今天學習啦小編給大家分享一些游泳水感練習的相關知識，希望對大家有所幫助。
游泳水感練習一、直立曲線劃水練習
直立曲線劃水練習用來培養(yǎng)兩手劃水的協調配合能力，動作方法是:
(1)站在齊胸深的水中，或者用兩腿夾助浮器站在深水中，兩臂在身前伸展分開，與肩同寬;
(2)兩臂同時向外撥水，再同時向內撥水;
(3)劃水時從肘關節(jié)開始轉動，應體會到手和前臂的壓力，還要注意變換手的角度，手腕要始終用力。
游泳水感練習二、水中陀螺練習
水中陀螺練習常在體會通過曲線劃水，控制身體姿勢時使用，動作方法是:
(1)在腳不能觸地的深水中，兩腳交叉，一臂在體前向側前方劃水，另一臂在體后向側后方劃水并改變手的角度，使身體慢慢像陀螺那樣旋轉;
(2)向一個方向轉幾圈，然后再向相反方向轉幾圈;
(3)身體保持正直，兩腳始終交叉并攏，頭始終保持在水面之上，如果覺得吃力，可在兩腿間夾一個助浮器。
游泳水感練習三、浮體劃水練習
浮體劃水練習包括仰浮體側劃水練習、浮體與站立練習、抱膝浮體練習。
(一)仰浮體側劃水練習
仰浮體側劃水練習常在體會各種泳式所需要的腕部發(fā)力撥水動作時使用。剛開始練習時，可兩腿夾助浮器，兩腳尖搭在游泳池的池邊上;動作熟練后，可改變手的角度，嘗試使身體向腳的方向游進，動作方法是:
(1)仰臥漂浮，兩腳并攏繃直，腹部浮起，兩臂伸直，兩手在體側髓部下面劃水，使身體向頭部方向游進;
(2)手臂保持伸直，注意力集中在腕部的動作上，身體姿勢要平，腳繃直并浮在水面上，手快速劃水。
(二)浮體與站立練習
浮體與站立練習的動作方法是:
(1)身體前傾，兩臂前伸低頭，蹬池底使身體展體漂浮;
(2)站立時，雙臂輕輕下壓域左右摸水，大腿屈膝前收，然后雙腿下沉，同時抬頭，腳觸池底后站穩(wěn)。
(三)抱膝浮體練習
抱膝浮體練習的動作方法是:
(1)原地站立，深吸口氣后閉氣下蹲;
(2)低頭抱膝團身，腳輕輕蹬池底，使身體漂浮于水中;
(3)站立時，兩臂前伸向下壓水(或左右摸水)，雙腿下沉并抬頭，腳觸池底后站穩(wěn)。
游泳水感練習四、俯浮狗刨式劃水練習
俯浮狗刨式劃水練習常用于體會通過劃水產生升力的感覺，動作方法的是:
(1)俯臥漂浮，頭露出水面，肘關節(jié)保持在肩下，屈肘兩手在頜下交替劃水，使身體向前移動;
(2)沿曲線向后下劃水至胸下，然后屈肘，將手先上移，再前移至頜下;
(3)肘關節(jié)應始終穩(wěn)定地保持在肩下，眼睛始終露出水面，剛開始練習時可在兩腿之間夾一個助浮器。
游泳水感練習五、水中行走練習
水中行走練習的動作方法是:
(1)扶池邊向前、向后、向兩側行走，可用正常的走姿與高抬腿走對比，體會哪種阻力小;
(2)獨自劃水向前走、跨步跳、跑和原地向上跳等;
(3)如人較多，可排成一路縱隊，后面的人扶住前面人的肩或腰向前行走，也可手拉手圍成圈側身走;
(4)在水中比賽走、跑、捉人、接力等。
游泳水感練習六、臉浸水練習
臉浸水練習的動作方法是:
(1)手捧水往臉上潑20一30次，要求嘴微張，用嘴吸氣呼氣，吸氣不要猛，潑水結束才可抹臉;
(2)吸口氣后將臉浸入水中閉氣10---20秒，如果水質好，可睜開眼睛;
(3)扶池邊或扶同伴，吸口氣后閉氣下蹲，將頭浸入水中，停留一會兒后起立，在水面上呼氣后再吸氣下蹲，連續(xù)做幾次。
七、呼吸練習
(一) 方法1
(1)吸口氣后將臉部浸入水中，略停一會兒，用鼻子慢慢呼氣，并邊呼氣邊向前伸下頜;
(2)然后再吸氣做下一次，要求先做10次，然后再做20---30次。
(二) 方法2
(1)吸氣后，閉氣下蹲，用口鼻慢呼氣，并邊呼氣邊起立;
(2)隨著起立呼氣量加大，在口出水面瞬間加速把氣呼完，并立即張口吸氣;
(3)再做下一次動作，要求做10--20次，頭不宜抬太高，下頜不超過水面。
〔三)方法3
(1)吸氣后上體前傾，將臉浸入水中呼氣;
(2)當抬頭(或向側轉)時，加速把氣呼完，再張口吸氣做下一次，連續(xù)做10--30次。
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