怎樣提高自由泳速度
怎樣提高自由泳速度
怎樣來提高自由泳的速度,應該從多方面綜合入手,下面就讓學習啦小編來告訴你怎樣提高自由泳速度。
自由泳提速第一步:首先用放松的狀態(tài)來游自由泳,以25米或者50米做一個標準,計算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。(如果有人幫忙計算更好,沒有就自己默默算一個大概)。
自由泳提速第二步:在第一步的基礎上,嘗試減少劃臂次數(shù),但是加大每次劃臂的力度,同時放緩劃水的速度。同樣以25米或者50米做一個標準,計算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。
自由泳提速第三步:停止打腿,只做劃臂動作,每次劃臂后讓身體保持自然滑行,再進行下一次劃臂。反復練習。
自由泳提速第四步:加入打腿動作,但是不需要大幅度的打水,注意保持打腿的節(jié)奏,恢復到放松的狀態(tài)來游自由泳。同樣以25米或者50米做一個標準,計算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。結果應該比第一次的時候劃臂次數(shù)更少但是劃水效果更好。
這種練習在于,首先強化對劃臂與速度的聯(lián)系,然后加強對手臂劃水力度和效果的把握,在此基礎上,如果加大劃水力度同時逐步提高劃水頻率,那么自由泳的速度也會得到提升。
游泳之前如何熱身?
頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉,重復10次 。
單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時繞肩 。
一手經(jīng)腦后伸向對側肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向對側拉。換手臂,并重復 。
雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在后背部雙手互握,然后用力向一起拉伸 。
跪姿,雙手在背后下部互握,然后雙臂盡量向上、向最高處抬,保持5秒鐘,然后重復 。
單臂上舉,向對側彎腰并盡量伸展,換臂重復 。
雙腿并腳向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復 。
兩腿分開伸直坐于地上,身體彎向一側使鼻子出到膝蓋;兩邊重復 。
一腿向前伸直,一腿向后彎曲(大腿外側向上)坐于地上,軀干向前伸展,然后向后趟倒。重復幾次,然后換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝。