仰泳的動(dòng)作基本要領(lǐng)有哪些(2)
仰泳的動(dòng)作基本要領(lǐng)有哪些
仰泳的基本技術(shù)環(huán)節(jié)
仰泳身體位置
游仰泳時(shí)，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構(gòu)成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下。
頭部姿勢(shì) 在仰泳技術(shù)中頭起著“舵”的作用，并可以控制身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)。頭應(yīng)保持相對(duì)穩(wěn)定，不要上下左右晃動(dòng)，但頸部肌肉不要過分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。
腰部姿勢(shì) 仰泳游進(jìn)中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢(shì)為前提。肋上提，不要含胸?？焖儆芜M(jìn)時(shí)，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運(yùn)動(dòng)員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經(jīng)常會(huì)露出水面。
身體的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作 游仰泳時(shí)，身體的縱軸應(yīng)隨著兩臂劃水動(dòng)作而自然滾動(dòng)，滾動(dòng)的角度根據(jù)個(gè)人的情況不同而稍有差別，肩關(guān)節(jié)靈活性較好的人滾動(dòng)小，反之則大，一般為45度角左右。
身體滾動(dòng)的目的主要是有利于劃水臂處于較好的角度，能夠加強(qiáng)劃水的力量;能保持屈臂劃水的一定深度;有利于臂出水和向前移臂。注意滾動(dòng)的角度不應(yīng)過大，否則不但會(huì)引起疲勞，而且會(huì)影響前進(jìn)速度。
仰泳腿部動(dòng)作
在仰泳技術(shù)中，腿部動(dòng)作是保持身體處于較好角度、水平姿勢(shì)的因素之一，并且踢水動(dòng)作不但可以控制身體的擺動(dòng)，而且能產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。
仰泳的腿部動(dòng)作是以下壓動(dòng)作和上踢動(dòng)作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。
下壓動(dòng)作 腿向下壓的動(dòng)作是借助于臀部肌群的收縮來完成的。在整個(gè)腿下壓動(dòng)作中，前三分之二由于水的阻力，是膝關(guān)節(jié)充分展開，腿部肌肉放松。當(dāng)打腿下壓到一定程度，由于腹肌和腰肌的控制，停止向下，而過渡到向上移動(dòng)，由于慣性的作用，小腿仍然繼續(xù)向下，而造成膝關(guān)節(jié)彎曲，所以在腿下壓的后三分之一是屈腿的。
隨著慣性的逐漸減弱和打腿的帶動(dòng)，小腿也開始向上移動(dòng)，但此時(shí)腳仍然繼續(xù)向下，直到慣性消失，大腿、小腿和腳一次結(jié)束向下的動(dòng)作，構(gòu)成向下“鞭打”的動(dòng)作。
下壓的動(dòng)作因?yàn)椴划a(chǎn)生推進(jìn)力，因此相對(duì)的要求速度不要太快，并且腿部各關(guān)節(jié)要自然放松。
上踢動(dòng)作 當(dāng)腿部動(dòng)作下壓結(jié)束時(shí)，由于水對(duì)小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構(gòu)成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。
此時(shí)打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對(duì)水面較大。上踢動(dòng)作的開始，就需要用腳打的力量和速度來進(jìn)行，并逐漸加大到最大力量和速度。當(dāng)打腿向上移動(dòng)超過水平面就結(jié)束向上的動(dòng)作，此時(shí)膝關(guān)節(jié)接近水面。隨后小腿和腳也依次結(jié)束向上，是膝關(guān)節(jié)充分伸展，構(gòu)成向下“鞭打”的動(dòng)作。
上踢動(dòng)作是以大腿帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)腳來完成的，并且在任何情況下，盡量不要是膝關(guān)節(jié)或腳尖露出水面。上踢時(shí)，腳尖應(yīng)內(nèi)旋以加大對(duì)水面積。
仰泳臂部動(dòng)作
仰泳臂劃水動(dòng)作是產(chǎn)生推動(dòng)身體前進(jìn)的主要因素。一個(gè)完整的手臂動(dòng)作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個(gè)階段，手掌由于入水、抱水和劃推水在水下形成一個(gè)“S”型的路線。
入水 臂入水時(shí)，應(yīng)借助于移臂動(dòng)作的慣性，臂部自然放松，入水點(diǎn)應(yīng)在身體縱軸與肩的延長(zhǎng)線之間，或在肩的延長(zhǎng)線上。過寬和過窄都會(huì)影響速度。
臂入水時(shí)應(yīng)保持直臂，肘部不要彎曲，入水時(shí)小指向下，拇指向上，掌心向側(cè)后方。手掌與小臂約成150-160度角。
抱水 抱水是為劃推水創(chuàng)造有利的條件。臂入水后要利用移臂時(shí)所產(chǎn)生的動(dòng)量積極下滑到一定的深度，手掌向下、向側(cè)移動(dòng)，通過伸肩、屈肘、上臂內(nèi)旋和屈腕的動(dòng)作，配合身體的滾動(dòng)，使手掌和前臂對(duì)準(zhǔn)水并有壓力的感覺。當(dāng)完成抱水動(dòng)作時(shí)，肘部微屈約成150-160度角，手掌據(jù)水面約30-40厘米，肩保持較高的位置。
抱水時(shí)：手的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄蚝?mdash;—向下——向外的三個(gè)分運(yùn)動(dòng)，水流由小指尖流向第一掌骨底，緊接著通過前臂外旋，改變掌心朝向，由向外——向下——向后變?yōu)橄蚝?mdash;—向上——向外側(cè)的方向。
劃推水 仰泳的劃水動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿ΑＵ麄€(gè)動(dòng)作是由屈臂抱水開始，以肩為中心，劃直打腿外側(cè)下方為止。劃水動(dòng)作包含拉水和推水兩個(gè)階段。
拉水是在臂前伸抱水的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。開始時(shí)前臂內(nèi)旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持與前進(jìn)方向垂直。當(dāng)手掌劃之肩側(cè)時(shí)，屈臂程度最大，約為70-110度角，手掌接近水面。 拉水的前半部分，手的運(yùn)動(dòng)為向上——向外——向后的三個(gè)分運(yùn)動(dòng);后半部分則是向上——向內(nèi)——向后的三個(gè)分運(yùn)動(dòng)。水流從大拇指流行小指。這個(gè)階段也是身體向劃水臂同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)最大的階段。
推水是在手臂劃過肩側(cè)時(shí)開始的，這時(shí)肘關(guān)節(jié)和大臂應(yīng)逐漸向身體靠近，同時(shí)用力向腳的方向推水。當(dāng)推水即將結(jié)束時(shí)，小臂內(nèi)旋做加速轉(zhuǎn)腕下壓的動(dòng)作，掌心游向后轉(zhuǎn)向向下。推水時(shí)，手的運(yùn)動(dòng)時(shí)游向內(nèi)——向下——向后的運(yùn)動(dòng)，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橄騼?nèi)——向下——向前的運(yùn)動(dòng)。水流從小指流向大拇指一邊。推水結(jié)束時(shí)，手臂要伸直，手掌在大腿側(cè)下方。
出水 推水結(jié)束后，借助于手掌壓水的反彈力迅速提臂出水。出水時(shí)手形有多種：其一、手背先出水;其二、大拇指先出水;其三、小拇指先出水。這三種手型各有利弊，相對(duì)來說最后一種較好。
無論采用那種手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先壓水后提肩，肩部露出水面后，由肩帶動(dòng)大臂、小臂和手依次出水。
空中移臂 提臂出水后，手應(yīng)迅速?gòu)拇笸韧鈧?cè)垂直于水面移至肩前。當(dāng)手臂移至肩上方時(shí)，手掌要內(nèi)旋，使掌心向外翻轉(zhuǎn)(采用小拇指先出水技術(shù)的無此動(dòng)作)。空中移臂時(shí)，臂要伸直放松，移臂的后階段要注意肩關(guān)節(jié)充分伸展，為入水和劃水做好準(zhǔn)備。
配合技術(shù)
兩臂配合技術(shù) 仰泳兩臂的配合是“連接式”的，即當(dāng)一臂劃水結(jié)束時(shí)，另一臂已入水并開始劃水;一臂處于劃水的中部，另一臂正處于移臂的一半。在整個(gè)臂的動(dòng)作過程中，兩臂幾乎都處在完全相反的位置。
臂和呼吸的配合 仰泳的呼吸相對(duì)來說比較簡(jiǎn)單，一般是兩次劃水一次呼吸。即一臂移臂時(shí)開始吸氣，然后做短暫的憋氣，當(dāng)另一臂移臂時(shí)進(jìn)行呼氣。在高速游進(jìn)時(shí)也有一次劃水一次呼吸的技術(shù)，但是呼吸不能過于頻繁，否則會(huì)引起呼吸不充分，造成動(dòng)作紊亂。
臂腿配合技術(shù) 臂腿配合是否合理，將影響整個(gè)動(dòng)作的平衡和協(xié)調(diào)自然。臂在劃水過程中，腿的上踢、下壓動(dòng)作要避免身體的過分轉(zhuǎn)動(dòng)，以保持身體的平衡、協(xié)調(diào)為原則。
仰泳的主要鍛煉價(jià)值
對(duì)心血管的作用
游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長(zhǎng)期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下秩序收縮50次左右，每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升。
對(duì)呼吸系統(tǒng)作用
在游泳練習(xí)時(shí)，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗(yàn)，游泳時(shí)人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力。
另外游泳時(shí)呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升，而經(jīng)常從事游泳者，可以達(dá)到5000—6000毫升。
對(duì)人體皮膚作用
在游泳過程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時(shí)皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對(duì)皮膚血管的供血，這樣長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。
另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摸擦，從而使皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。
其它作用
眾所周知，我們生活在一個(gè)四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打
交道，這就是游泳不但只是一項(xiàng)體育項(xiàng)目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領(lǐng)域：如水上資源開發(fā)、科學(xué)考察、防洪搶險(xiǎn)、救護(hù)打撈等都必須有熟練的游泳技術(shù)作為 后盾，才能有生命的保障。
看過仰泳的動(dòng)作基本要領(lǐng)有哪些的人會(huì)看：
3.仰泳有什么技巧