夏天游泳必須知道哪些注意事項(xiàng)
夏天游泳必須知道哪些注意事項(xiàng)
夏天在水里暢游，是最佳的降溫方法，雖然游泳很舒服，但是游泳也有很多事項(xiàng)要注意。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你夏天游泳必須知道哪些注意事項(xiàng)。
老人游泳的好處
水中走跑不傷膝蓋
在齊腰深的水池中，感受著水的阻力，一步一步走起來(lái)，感覺(jué)可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習(xí)下肢移動(dòng)和擺臂，等熟悉之后，就可以加大動(dòng)作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。
水中健身很好地利用了水的浮力來(lái)減輕身體對(duì)重力的負(fù)擔(dān)，如在陸地跑步膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重4倍的沖擊力，而在水中跑步，既避免了對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，也能達(dá)到同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。體重過(guò)重人群，就可以在水中練習(xí)，來(lái)達(dá)到健身的目的。
水中單車20倍消耗
水中動(dòng)感單車是流行于北美的水中健身項(xiàng)目，是將固定自行車半淹沒(méi)于水中供練習(xí)者踩蹬。利用水的散熱性和流動(dòng)性，水中動(dòng)感單車更加富有趣味，同時(shí)對(duì)于腿部和臀部脂肪的燃燒有更好的效果。因此對(duì)于想要進(jìn)行下肢減肥的人們，水中動(dòng)感單車是夏季不錯(cuò)的健身項(xiàng)目選擇。
而且，由于水的熱傳導(dǎo)能力是空氣的20多倍，即使在水中不動(dòng)人體也會(huì)消耗很多熱量。有研究顯示，同等強(qiáng)度下在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘消耗的熱量相當(dāng)陸地運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí)，很快就能達(dá)到健身效果。
水中塑形潤(rùn)澤皮膚
想要塑形，水中形體練習(xí)也更為有趣有效。包括在水中進(jìn)行的器械、瑜伽、健身操等形體練習(xí)項(xiàng)目，但并不是簡(jiǎn)單地把這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目移植到水中。如水中的器械練習(xí)主要是為了利用水的阻力作用，可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等，對(duì)胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。水中瑜伽也在傳統(tǒng)瑜伽基礎(chǔ)上增加了駱駝式、奔馬式等，并且充分利用了水的阻力來(lái)保護(hù)練習(xí)時(shí)不受損傷，減輕了傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)可能帶來(lái)的身體損傷和疼痛。
陸地健身時(shí)，往往會(huì)忘記腹式呼吸。但在水中進(jìn)行健身，由于水的壓力，人體會(huì)被迫由胸式呼吸轉(zhuǎn)為腹式呼吸，使呼吸肌增強(qiáng)、肺活量增大。
而且，水中健身時(shí)，水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮膚，改善體表的血液循環(huán)，使皮膚保持潤(rùn)澤和彈性，延緩衰老，更是愛(ài)美女性的首選。溫馨提示
水中健身的水溫不可過(guò)冷，以29~30℃最佳。鍛煉時(shí)間最好在飯前或飯后一小時(shí)后，每周鍛煉2~3次、每次30~45分鐘為宜。
運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡或蒸氣浴，因?yàn)檫@樣會(huì)使循環(huán)血液進(jìn)一步集中于身體外周，導(dǎo)致血壓降低甚至產(chǎn)生暈厥現(xiàn)象。一般在運(yùn)動(dòng)15分鐘以后，待身體狀態(tài)較為平穩(wěn)后再進(jìn)行淋浴。
夏天游泳注意事項(xiàng)
1、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
5、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳：長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
6、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
7、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
8、忌游時(shí)過(guò)久：皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過(guò)久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5——2小時(shí)。
9、忌有癲癇史游泳：無(wú)論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時(shí)有一瞬間意識(shí)失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免“滅頂之災(zāi)”。
10、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)，應(yīng)絕對(duì)避免。
11、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對(duì)游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。
12、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內(nèi)感染等。
13、忌患急性眼結(jié)膜炎游泳：該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康人，也應(yīng)避免到游泳池內(nèi)游泳。
14、忌某些皮膚病游泳：如各個(gè)類型的癬，過(guò)敏性的皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。
15、忌酒后游泳：酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，從而發(fā)生意外。
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