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      老人學(xué)游泳的注意事項(xiàng)

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      老人學(xué)游泳的注意事項(xiàng)

        老人也可以學(xué)游泳,但是老人身體畢竟不如年輕人,學(xué)游泳要注意一些事項(xiàng)。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

        老人學(xué)游泳的注意事項(xiàng)

        1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的,在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查,體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)不要冒險(xiǎn)。事前要進(jìn)行體格檢查,能否游泳聽(tīng)從醫(yī)生意見(jiàn)。

        2、老年人在水里時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長(zhǎng)久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。

        3、下水前,一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游泳之前先要做下熱身運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤其重要。熱身運(yùn)動(dòng)可以將您的身體打開(kāi)并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去,可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。

        4、初學(xué)游泳的中老年人應(yīng)征得醫(yī)生的同意,可從夏季開(kāi)始。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受、所適應(yīng)。開(kāi)始時(shí),可選擇一天中氣溫較高的時(shí)候下水,習(xí)慣后,可在早晨游泳。

        5、老年人游泳除非是你長(zhǎng)期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉,否則一定要選擇專門(mén)的游泳場(chǎng)所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門(mén)的游泳場(chǎng)所有專門(mén)的救生人員,萬(wàn)一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善。

        6、對(duì)于初學(xué)游泳的老年人,安全是最重要的,為保證安全,最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。雖然說(shuō)不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主,但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng),并不十分適合老年人,如果老年人非常喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),最好是有家人的陪伴做好防護(hù)措施。

        7、游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,速度不宜過(guò)快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是:60-70歲的老人游500-600米,70歲以上的老人游300-400米。

        8、游程不宜太長(zhǎng),每次不超過(guò)500米。游泳速度要慢,呼吸要均勻,姿勢(shì)以適應(yīng)自己習(xí)慣為好。如在江河里游泳,切不可進(jìn)入急流、漩渦。

        9、如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要注意,進(jìn)入游泳館后,由于館內(nèi)與室外溫差較大,應(yīng)注意防止頭暈及休克,不要急于下水。身體有汗時(shí)應(yīng)該擦干身體后再下水游泳。

        10、在游泳時(shí)不要一下子速度太快,身體會(huì)承受不了,游速要由慢到快,慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而且游泳時(shí)一定要量力而行,每次一般以30-50分鐘為宜。時(shí)間太長(zhǎng)造成過(guò)度疲勞,也很容易發(fā)生各種意外。

        11、游泳完畢上岸時(shí)要及時(shí)擦干身體,因?yàn)槔夏耆说牡挚沽ο鄬?duì)弱一些,因此不要在風(fēng)口處停留,以免感染風(fēng)寒感冒。

        12、很多的老年人喜歡游泳之后進(jìn)行日光浴,那么如果游泳后還要進(jìn)行日光浴,請(qǐng)選擇在上午10-11時(shí)、下午3-4時(shí)為宜,而且一定擦抹防曬油。避免紫外線曬傷。

        海邊游泳注意事項(xiàng)

        1、首先就是要選好時(shí)間。海邊游泳不比游泳池,潮漲退潮的時(shí)候,要很謹(jǐn)慎,中午漲潮的時(shí)候建議不要下海游泳或者就是在岸邊沖浪就好,一般傍晚5-7點(diǎn)退潮的時(shí)候下海游泳比較合適。再晚一點(diǎn)太陽(yáng)落山后,沒(méi)有燈光,再游也不安全了。

        2、不要單獨(dú)一人,要選擇人群多的沙灘,不要去偏僻的水域。畢竟初到一個(gè)海灘,對(duì)地形不熟悉,暗礁和巖石都可能漲潮的時(shí)候被淹沒(méi)在海水中,不小心游的太遠(yuǎn)或是太偏僻,求救都很困難。初學(xué)者盡量別去水深超過(guò)身高的地方,安全起見(jiàn)也可以租用游泳圈等。

        3、注意選擇海灘。良好的浴場(chǎng)應(yīng)該沙子質(zhì)地較細(xì),而且最重要的是干凈。游泳的時(shí)候在海邊要注意腳下的石子,玻璃等垃圾,小心腳部受傷。

        4、注意海里的生物。在海邊游泳自然會(huì)有一些海底生物,有時(shí)候也會(huì)遇到被海蜇蟄或者其他生物蟄到,如果有不良反應(yīng),需要上岸休息,但是不需要大驚小怪,不管怎樣保持鎮(zhèn)定。

        糖尿病患者游泳的好處

        1、提高免疫力

        游泳時(shí),水的波浪對(duì)機(jī)體不斷拍打可起到全身按摩的作用,從而促進(jìn)血液循環(huán),改善胰島素抵抗,加快人體新陳代謝,促進(jìn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收能力,進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力。

        2、減輕體重

        人在游泳時(shí),水中的阻力是空氣中的12倍,克服這些阻力要靠消耗較大的能量來(lái)完成,其中部分脂質(zhì)及儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗,從而獲得減肥的效果。

        3、保護(hù)關(guān)節(jié)

        當(dāng)人在水中時(shí),由于水的浮力作用,整個(gè)身體被水支撐著,因此身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉和其他組織結(jié)構(gòu)受到的壓力就會(huì)減少,從而可以降低關(guān)節(jié)受損的危險(xiǎn)。研究表明,當(dāng)水沒(méi)至腰部,身體只需承受體重的50%;若水沒(méi)至頸部,則只需承受體重的10%。

        4、陶冶情操

        游泳既可以陶冶情操,又可以鍛煉意志,從而使患者樹(shù)立戰(zhàn)勝病魔的信心。

        雖然糖尿病患者適合游泳,但也有一些需要注意的事項(xiàng)。如游泳一定要選擇飯后半小時(shí)至一小時(shí)之間進(jìn)行,不可空腹及睡前游泳。游泳還要注意適度和適量,一般游泳后心率在170-年齡次/分為宜,不要感到過(guò)度疲勞;要防止低血糖,可在運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖,若運(yùn)動(dòng)后血糖小于6mmol/L,可在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食20克碳水化合物。
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      1.老人學(xué)游泳需要注意哪些事情

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      5.平時(shí)游泳需要注意什么

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