夏天游泳前怎樣暖身的技巧方法
夏天游泳前怎樣暖身的技巧方法
游泳是夏季最讓人舒服的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的,既可以解暑,還可以減肥瘦身,但即便是夏天游泳,也需要做好熱身。本文是夏天游泳前怎樣暖身,夏天游泳暖身的技巧,希望對(duì)大家有幫助!
夏天游泳暖身的技巧
1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng),拉伸頸部肌肉,重復(fù)10次。
2、單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時(shí)繞肩。
3、單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復(fù)。
4、雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復(fù)。
5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂,重復(fù)。
6、兩腿分開(kāi)伸直坐于地上,身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋,換一側(cè)重復(fù)。
7、一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復(fù)幾次,換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
8、雙手抓拳放于腰側(cè),雙腿膝關(guān)節(jié)平面彎曲于骨盆處,動(dòng)作連貫用原地跑步的方式進(jìn)行熱身鍛煉,一般做到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。
9、以直立或躺臥的方式,雙手向后畫(huà)大圈伸展手臂和肩胛骨,做到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。
10、身體站直,將頭部和頸項(xiàng)仰起鍛煉脊椎,雙腳與肩膀同寬,一只手彎曲放于腰部,一只手抬起畫(huà)半圓向里延伸,注意鍛煉腰部的伸展能力。此項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)鍛煉了脊椎,手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意動(dòng)作換位,一共做到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。
11、游泳時(shí)需要充足的肺活量,所以需要在調(diào)理好呼吸頻率之后,在進(jìn)行游泳。大口深呼吸10次,待呼吸穩(wěn)定后再實(shí)行游泳鍛煉項(xiàng)目。
游泳前熱身有什么好處
1、體溫升高會(huì)增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度,降低肌肉受傷的可能性。
2、會(huì)增大流向肌肉的血液量。這樣流向肌肉的血液量越多,肌肉產(chǎn)生能量所需要的氧氣和葡萄糖就越充足。
3、增大流向心臟的血液量。供應(yīng)心臟的血液量越多,越有助于心血管問(wèn)題的預(yù)防。
4、一個(gè)適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。如果沒(méi)有熱身運(yùn)動(dòng),身體就會(huì)很難適應(yīng)正式運(yùn)動(dòng)對(duì)其的要求,人們就會(huì)很快感到呼吸急促并感覺(jué)非常疲憊。
5、增強(qiáng)神經(jīng)傳遞能力。由于心血管系統(tǒng)的活動(dòng)程度增加,血液量的增大,神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)合作也會(huì)增強(qiáng),這意味著運(yùn)動(dòng)中反應(yīng)更加迅速、動(dòng)作更加敏捷。
6、讓肌肉更有彈性,動(dòng)作更加靈活。
7、提高氧氣的吸收與利用。由于體溫升高,肌肉可以更好地促進(jìn)氧合血紅蛋白的分解,將氧氣釋放出來(lái)以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量,提供人體運(yùn)動(dòng)所需。
8、游泳前的暖身運(yùn)動(dòng),不但能防止運(yùn)動(dòng)損傷,還能避免在水中抽筋,遭遇安全事故。
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